Blog Elements

Half Sized Blog Element (Single Author Style)

Half Sized Blog Element (Multi Author Style)

Как снова начать доверять мужчинам?

(для сайта канала 1+1 и зрителей проекта «Поверніть мені красу») Для тех, кто пережил обман, предательство, моральное и физическое насилие, самым большим счастьем становится банальная ситуация, когда рядом нет насильника и «никто не трогает». А понятное желание защитить себя приводит к изоляции, одиночеству, затворничеству и страху вступить в контакт. С одной стороны, жизнь в заточении […]

6 октября, 2016/от Елена Любченко

Мозг, Счастье

Польза медитации или тренажерный зал для ума

{Статья для октябрьского номера ELLE UKRAINE}. Моя подруга Катя уехала жить и учиться в Америку. И не куда-нибудь, а туда, где рождается будущее — в Кремниевую Долину. Теперь по скайпу я слушаю истории об удивительных «кремниевых» буднях и… медитации, без которой там нет жизни. Кремниевая долина – это не только инкубатор, где воплощаются в жизнь […]

2 октября, 2016/от Елена Любченко

Отношения

Как снова начать доверять мужчинам?

6 октября, 2016/от Елена Любченко

Мозг, Счастье

Польза медитации или тренажерный зал для ума

2 октября, 2016/от Елена Любченко

Full Sized Blog Element (Big Preview Pic)

Отношения

Как снова начать доверять мужчинам?

(для сайта канала 1+1 и зрителей проекта «Поверніть мені красу»)

Для тех, кто пережил обман, предательство, моральное и физическое насилие, самым большим счастьем становится банальная ситуация, когда рядом нет насильника и «никто не трогает». А понятное желание защитить себя приводит к изоляции, одиночеству, затворничеству и страху вступить в контакт.

С одной стороны, жизнь в заточении с большой вероятностью уменьшает страдания и боль, которые гипотетически могут принести окружающие. Но с другой, затворник лишает себя радостей, связанных с общением, близостью, любовью. Да и можно ли назвать жизнью существование в «консервной банке» в состоянии непрекращающейся тревоги?

Как начать доверять мужчинам после того, как пережита ситуация, подобная тем, в которых оказались героини нашего проекта?

Сразу скажу, что сложно. Но возможно.

Для того чтобы реанимировать способность доверять, нужно очень серьезно заняться собой.

Во-первых, разобраться с прошлым и изучить свои жизненные сценарии. Понять, почему ты оказывалась жертвой, что мешало тебе при первом же тревожном сигнале остановить насильника и уйти из ситуации? Откуда у тебя убежденность в своей неценности и непонимание своих элементарных психологических прав? Что заставляло тебя жить в страхе, испытывать дискомфорт, терпеть?

Все эти вопросы требуют ответов для того, чтобы ситуация не повторилась.

Во-вторых, с помощью работы с прошлым повлиять на свои установки и поведение в настоящем.
Это значит, что нужно:

утвердиться в мысли, что насилие – недопустимая ситуация для жизни, насилие – ненормально;
уметь распознавать первые признаки насилия;
научиться их пресекать;
знать свои границы и в случае нарушения отстаивать их;
понять, что именно нужно тебе для комфорта, и уметь об этом заявить;
осознать свое право быть счастливой и делать то, что хочется;
избавиться от чувства вины за то, что ты счастлива просто так, без изнурительного труда или великой жертвы;
запомнить навсегда, что ты имеешь право быть такой, какой сама хочешь, жить так, как считаешь правильным, делать то, что считаешь нужным;
поверить в себя и свои силы.

Изменив ход мыслей, а с ним и поведение, ты увидишь вокруг себя других людей и сможешь строить свое будущее. Ты сможешь без труда понимать, кому стоит доверять, а от кого – держаться подальше. Ты станешь взрослой – сколько бы тебе ни было лет – и поймешь, что твой тип мужчины — не развязный всегда выпивший мачо, а надежный и добрый человек. И когда он встретится на твоем пути, ты не отшатнешься в испуге или недоумении, а сделаешь шаг навстречу.

Елена Любченко, эксперт проекта «Поверніть мені красу», психотерапевт.
www.любченко.укр

6 октября, 2016/от Елена Любченко

Мозг, Счастье

Польза медитации или тренажерный зал для ума

{Статья для октябрьского номера ELLE UKRAINE}.

Моя подруга Катя уехала жить и учиться в Америку. И не куда-нибудь, а туда, где рождается будущее — в Кремниевую Долину. Теперь по скайпу я слушаю истории об удивительных «кремниевых» буднях и… медитации, без которой там нет жизни.

Кремниевая долина – это не только инкубатор, где воплощаются в жизнь самые невероятные идеи, но и тест-система образа жизни будущего. Несколько поселков, сплошь состоящих из частных домов, утопают в зелени. Здесь находятся офисы Google, Apple, Facebook и прочих повелителей нового времени, в каждом доме немерено гаджетов, а по улицам преимущественно в Tesla ездят умники и умницы – в соотношении приблизительно 5:1.

Несмотря на наличие достаточного количества девушек тут нет специализированных магазинов декоративной косметики и бутиков с шикарными платьями. Критерии красоты тут – худоба и здоровье. В тренде азиатские блюда, занятия йогой и медитативные практики, направленные на mindfulness, осознанность жизни. В Кремниевой долине считается правилом хорошего тона тренировать тело и священной обязанностью по отношению к себе — тренировать мозг. Причем, если что, в местном обществе простят, скорее, отсутствие кубиков на прессе и легкий целлюлит, но не игнорирование мозговых тренировок.

У каждого члена «кремниевого» сообщества есть свой ментор или инструктор, а беседы о медитации – такая же обязательная тема для светских бесед, как и бирманская кухня. Практически в каждой деревушке есть центры медитации, где жители могут послушать тишину и подумать о вечном. Почти в каждом офисе есть медитационные комнаты, а по соседству с ними рождаются идеи медитационных приложений вроде Headspace. Упражнения на концентрацию и медитация здесь обязательный ритуал для людей, ваяющих здоровое и успешное будущее человечества и свое собственное.

Продвинутых «знаек» сложно упрекнуть в слепом следовании моде и исключительно эмоциональной вовлеченности. У занятий медитацией есть серьезная научная подоплека, и количество аргументов в пользу этого занятия с каждым годом возрастает. Ежегодно в мире проводится около тысячи научных исследований воздействия медитативных практик на человеческий организм.

Так, американский нейролог Сара Лазар провела исследование и установила, что у обычных жителей мегаполиса, по часу в день практикующих светскую форму медитации, кора головного мозга оказалась столь же толстой, как и у непрактикующих членов контрольной группы, которые были моложе на 20 лет. Т.е. медитация способна остановить старение мозга! В результате других исследований было выявлено, что уже после 8 недель ежедневной получасовой практики

а) существенно снижается уровень гормона хронического стресса – кортизола;
б) усиливается способность к эмпатии – пониманию чувств другого человека;
в) улучшается эмоциональное регулирование и повышается эмоциональная стабильность;
г) повышается четкость мышления, улучшается память, легче осознаются причинно-следственные связи;
д) тренируется осознанность жизни: концентрация внимания и умение управлять им – что критически важно во времена избытка стимулов и входящих сигналов;
е) увеличивается активность в префронтальной коре и гиппокампе мозга – зонах, отвечающих за осознание собственного «я», принятие решений и способность достигать целей.

Что в итоге? Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Волшебный инструмент давно взяли на вооружение в Голливуде. Опра Уинфри, Ева Мендес, Наоми Уотс, Моби, Девид Линч и многие другие селебритиз не мыслят своей жизни без трансцендентальной медитации. В компании Опры Уинфри действует вполне официальное правило: каждый день в 9:00 и 16:30 желающие заняться медитацией останавливают работу, закрывают глаза и на 15-20 минут погружаются в себя – на рабочем месте или в специально отведенной для этих целей комнате. Результаты смотри выше.

Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Идеи mindfulness, осмысленности жизни, сегодня победным маршем идут по миру, разрушая миф о медитации как занятии из уклада эзотериков. Ведущие глянцы и таблоиды мира выпускают гиды по осмысленности, в которых рассказывают, что медитация – это, прежде всего, тренировка ума, ведущая к моральному счастью, материальному благополучию и укреплению мира во всем мире.

Медитация стала важной частью оздоровительных и анти-эйдж программ в лучших медицинских центрах и клиниках мира. Ananda Spa в Гималаях, SwaSwara в Гокарне, Kalari Kovilakom Aurvedic Palace в Керале, Mii Amo Spa в Аризоне, Cal-A-Vie в Калифорнии наряду с очищением организма, массажами, занятиями йогой предлагают цикл медитативных путешествий внутрь себя, из которого клиенты возвращаются молодыми и красивыми. Идею важности медитации для здорового образа жизни озвучивает и Дэвид Агус, самый высокооплачиваемый медик Кремниевой долины и лучший специалист по welness в США.

Соль в том, что идея медитации весьма созвучна современным прогрессивным идеям антиэйдж-медицины: оба направления сходятся в том, что коррекция процессов жизнедеятельности должна начинаться изнутри и быть системной. Больше всего людей старят стресс, перегрузки, плохой сон, негативное отношение к жизни – соответственно это и нужно менять. А поскольку центр управления организмом — мозг, логично начинать изменения именно с него. В свою очередь, самой эффективной техникой работы с мозгом на сегодняшний день является медитация.

Фабрис Мидаль, доктор философии Сорбонны и основатель западной школы медитации считает медитацию, возможно, единственным путем для развития западного человека. Справедливости ради, стоит сказать, что этот путь самосовершенствования отнюдь не усыпан розами. Преградой к занятиям медитацией могут быть как субъективные заблуждения, так и вполне реальные спекуляции вокруг этой практики. Любая идея, доведенная до абсурда, превращается во всего лишь модный, но бессмысленный ритуал. Над новичками, желающими начать заниматься с мастером, довлеет опасность попасть к псевдогуру или в шарлатанскую секту. При самостоятельных занятиях дома есть риск не смочь расслабиться или, наоборот, переусердствовать и сойти с дистанции при первом же дискомфорте. И все же игра стоит свеч. Если вы решитесь попробовать, эти рекомендации не будут лишними.

РЕКОМЕНДАЦИИ

найдите хорошего инструктора, который будет следить за вашей практикой, успехами, сложностями и достижениями
любые самые авторитетные письменные рекомендации можно понять неправильно или не заметить практических ошибок без личного объяснения знающего человека
начинайте с простого: учитесь оставаться в покое на несколько минут, например, сосредоточившись на своем дыхании
не начинайте с техник, способных навредить вашему здоровью: концентрации на каких-то участках тела, точек на голове; на визуализации «энергий» и тому подобном
избегайте всего «эзотерического» и «необъяснимого»; не стремитесь к переживаниям «удивительных состояний» и проверяйте слова «учителей», злоупотребляющих непонятными терминами. Как правило, все это далеко от практики медитации и не помогает изменять привычки ума.

Это интересно:
Приложение Headspace позиционируется как первый в мире абонемент в ментальный спортзал. Его озвучивал Энди Паддикомб — бывший монах и автор бестселлера «Медитация и осознанность: 10 минут, которые приведут ваши мысли в порядок». Процесс медитации выглядит просто — надеваешь наушники и следуешь пошаговой инструкции гуру, сидеть в позе лотоса необязательно. В тройку лидеров среди гаджетов-помощников в медитации входят также приложения Calm и Happier.

Стив Джобс прямо указывал на связь своих инновационных технологий с успехами в медитации. Книга Рам Дасса «Будь здесь и сейчас», которую Джобс прочел в колледже, перевернула его сознание. Джобс был одним из первых адептов медитации в Кремниевой долине. Он предоставил сотрудникам право получасовой практики в течение рабочего времени, и это право нерушимо в Apple и после его смерти.

В 2007 году бывший программный инженер Google, а ныне тренер по медитации Чед Менг-Тан специально для компании разработал семинедельный курс — Search Inside Yourself. Этот курс считается таким же достижением Google, как и его инновационные технологии, и сегодня, чтобы стать слушателем, нужно переждать очередь из сотен человек. А недавно в Googleplex построили лабиринт для медитации во время ходьбы.

2 октября, 2016/от Елена Любченко