, ,

Самая важная привычка

Принятие себя

«Не понимаю я, что такое «приятие себя!»– раздраженно говорит моя клиентка Ксения, красивая молодая женщина 30 лет.- «Ни с кем себя не сравнивать, не признавать, что я была кретинкой, когда связалась с этим мудаком, никуда не стремиться и деградировать?». «Или мне хвалить себя за то, что я ни на что не способна и моя жизнь не имеет смысла?». «Что мне в себе принимать? то, что я дура и продолжать ею оставаться?»

Вот чего-чего, а логики моей клиентке не занимать. Потому что она не только красивая, но ещё и умная! Прекрасное сочетание для того, чтобы гордиться собой, чувствовать уверенность и радоваться жизни.

Если, конечно, себя принимаешь…

«Ну, умная. Бывают и умнее люди…и, вообще, была бы умная, не вела бы себя как идиотка!» – не утихает Ксения.
Восхищаюсь ее умом! Честно! Жаль, что он бывает беспощаден к хозяйке.

«Принятие себя» – феномен удивительный.

Одно из самых масштабных исследований счастья утверждает, что среди ключевых привычек и навыков счастливых людей, важнейший – именно “самопринятие”.

Обратите внимание. То, как мы относимся к себе ( принимаем или нет) – это ПРИВЫЧКА, заложенная в детстве, культивируемая на протяжении жизни и, при желании, вполне заменяемая на другую привычку.

Самопринятие – это фундамент чувства внутренней гармонии и удовлетворенности жизни! Что естественно: какая гармоничная жизнь, если собой не доволен? То, какие фактические события жизни происходят часто не важны для чувства гармонии – важна интерпретация : с точки зрения принятия себя или критики.

Кроме того, принятие себя – обязательное условие изменений. Да, парадокс именно в этом. Мы можем становиться лучше ( в любой сфере) только после того как перестанем осуждать, критиковать, ругать, вытеснять, обесценивать то, какие мы есть.

Для этого важно принять свои ДОСТОИНСТВА, что (ещё один парадокс) для многих задача немыслимой сложности. Казалось бы, приятно ведь признать, что ты умная, что у тебя красивые глаза и доброе сердце? Но практически у всех моих клиентов это простое действие вызывает огромное сопротивление и раздражение. Для них Критиковать себя куда привычнее и легче!

Следующий важный навык принятия себя связан с особым отношениям к своим НЕДОСТАТКАМ. Они не воспринимаются как нечто неисправимое, как вселенское зло, беспросветный ужас, худшее, что может быть в мире. А ошибки и жизненные неприятности не переживаются как катастрофа. «Да, все ошибаются, это часть пути», – говорит себе тот, кто себя принимает.

И ещё один важный момент. Человек, который принимает себя прекращает себя сравнивать с другими. Ему интересен он сам, его путь, его жизнь, его смыслы.

Почему же моя прекрасная, умная, перечитавшая уйму мудрейших книг на нескольких языках, Ксения так к себе относится?

Почему предпочитает ругать себя, придираться к каждой мелочи, выискивать недостатки и быть к себе, просто- таки, беспощадной?

Ответ прост. Сила привычки. Привычки, которая, конечно, досталась из детства. Ведь наши родители очень нас любили, поэтому старательно выискивали недостатки, критиковали, были постоянно недовольны нашими «несовершенствами». И теперь эта пластинка «Вечное недовольство» без умолку крутится у нас в голове. Она в прямом смысле впечаталась нам в мозг.

Сейчас мы относимся к себе так, как относились к нашим поступкам и действиям наши самые близкие.

И теперь, вместо «Девочки Совершенство», которую так хотели вырастить старательно критикующие родители, получился несчастный вечно недовольный собой невротик.

Что делать, чтобы пластинка умолкла?

К сожалению, она не умолкнет сама собой. Но к счастью, ее можно поменять. Вместо «Вечного недовольства» поставить « В чем я хороша?».

Конечно, старый въевшийся мотивчик будет норовить пробраться в голову, – сила привычки! Но у нас есть сила намерения, сила осознания и сила воли, которые будут помогать нам настойчиво и неутомимо переставлять пластинку, учиться хвалить себя, видеть достоинства и принимать.

Иногда одергивая, как я свою Ксению: «Опять катком по себе прошлась? Зачем?»

,

Самые частые заблуждения о работе консультирующего психолога

Психолог Елена Любченко

Они – вечные и неистребимые, глубокие и сложно переубеждаемые.

Их гораздо больше. Написала о тех, что встречаются мне последнее время чаще всего.

1. «Вы работаете подружкой!»

Может показаться, что вопросы психотерапевта, которые приводят к озарениям: «Вот я дура!» и «Как я могла этого не видеть!» действительно, очень похожи на беседу с доброй подружкой.

Это не так. Грамотный, а, главное, психологически зрелый, психотерапевт не будет сидеть с таинственным лицом; не будет рассказывать, какой он великий знаток душ; не будет говорить, что он видит вас насквозь и заниматься прочими дешевыми понтами.

Вместо этого, он будет терпеливо исследовать вместе с вами вашу жизненную ситуацию и запутанный внутренний мир , поддерживать вас, когда вы в этом нуждаетесь, и помогать в принятии ваших (это важно, ВАШИХ!) решений.
Это – не дружба, а работа. Часто, довольно сложная, как бы это ни выглядело со стороны.

2. «В общем-то, Вы мне не сказали ничего нового»

Ну, что ж. Психолог – не википедия. А «знать» и «делать», как известно, – вещи разные. Перемены происходят только в результате действий. Поэтому, то, что клиент «все итак знал» – ему, – как видно из его жизненной ситуации, – не помогло. Иногда приходится месяцами пробиваться сквозь сопротивление, страхи, защитные механизмы и компенсации только для того, чтобы человек признал и принял что-то «абсолютно очевидное», «то, что было понятно в начале» и решился, наконец, что-то делать и менять.

3. «Я просто выговорилась»

Во-первых, не «просто».

Во-вторых, часто человек живет в ситуации огромного, но ставшего привычным, стресса и напряжения от того, что «держит все в себе», когда ему не с кем проговорить свои сложности, проблемы, а тем более, переживания.

Он не хочет «грузить» близких, не рассчитывает на понимание или сочувствие, боится чьей-то реакции и месяцами, да что там, – годами может вытеснять эмоции и жить «параллельную жизнь».

Поэтому «просто выговорилась» в данной , и многих других, ситуациях, – это большое достижение и реальная помощь!

4. «Мне стало хуже»

К сожалению, так бывает после начала глубокой работы.

Все, что больно, страшно, неприятно, опасно для самооценки, грозит стабильности и приносит любой дискомфорт, – умный организм вытесняет в бессознательное. Наплетая при этом хитроумные объяснения и рационализации, почему все так плохо в этой жизни.

Перемены невозможны без того, чтобы не начать раскачивать все эти конструкции и не раскапывать истину . Конечно, к психологу приходят для того, чтобы «стало лучше», то есть, чтобы что-то поменялось.

И в этом парадокс: «стало хуже», как правило, признак того, что вы сейчас более осознанны в отношении своих проблем и более честны с собой ( если, конечно, вы не в руках шарлатана или больного!)) А признание диагноза – это уже 90% выздоровления!

Ухудшение состояния- это временное явление. Но оно того стоит. Дальше – новая, «своя», волнующая жизнь!

5. «Я прихожу, а Вы так и не сказали, что мне делать?»

Мое любимое. Скорее всего, – так и не скажу.

Волшебных таблеток, советов, рецептов и лайфхаков от хорошо обученного психолога ждать бесполезно. Советы с умным видом – это ещё один приём дешевых аматоров, целителей, “гуру”, экстрасенсов и “гениев”, накупивших странных дипломов и живущих за счет того, что производят впечатление на простаков.

Профессионал знает “Великий Закон Совета”, который звучит примерно, так: “Что сработало с одним человеком, может абсолютно не подойти другому!” У каждого своя история, физиология и формула счастья.

“Зачем тогда ходить к психологу?”-возникает логичный вопрос.

Затем, что после правильной пси работы, вы сможете найти свои способы справляться со сложностями и обнаружите бесценного помощника в любой ситуации – свой внутренний голос. Вы откроете то, на что можно опереться на пике драмы, и что никогда не подведет и не исчезнет: внутренний стержень себя самого – бесстрашного и надежного.

6. “Идти к психологу – это примитивно. Что он мне скажет, помимо психологических штампов?”

Увы, пси штампы в кабинете психотерапевта не редкость. Любые штампы и клише – частое явление . Это не зависит от профессии. Оригинально мыслящих, живых и глубоко думающих людей, просто-напросто, мало в принципе.

И, тем не менее, бывают такие ситуации, когда даже самый сильный, глубокий и самодостаточный нуждается в профессиональной помощи и поддержке. И с ним работают хорошо проверенные приёмы, и даже штампы и клише.

Конечно же, есть ситуации, когда психотерапия не срабатывает! Да, психотерапия – это не панацея! Помимо неё человечество придумало много других путей преодоления кризиса, способов самопознания и развития.

*Для справки. За все время моей работы и учебы, из тысяч человек, был один, которому не подошла психотерапия. Остальные – очень талантливые, невероятно харизматичные и гораздо более глубокие чем их психотерапевт, менялись и делали удивительные открытия благодаря упорной работе и проверенным пси клише.

Вот так.

,

Эмоциональный интеллект, альфонсы, олигархи и другие вопросы КП в Украине

Телеведущая Елена Любченко

Гость пресс-центра газеты КП в Украине – эксперт в сфере психологии развития, психологии отношений и эмоциональной компетенции, телеведущая Елена Любченко.

, ,

7 тайн эмоционального интеллекта

7 тайн эмоционального интеллекта

После того, как Дэниэль Гоулмен написал и издал свою знаменитую книгу «Эмоциональный интеллект», словосочетание (EI) стало чуть ли не самым часто произносимым, когда речь шла об отношениях и любых взаимодействиях людей.

Действительно, хорошие отношения с любым человеком, эффективная коммуникация, способность влиять и заражать идеями и эмоциями, способность руководить и становиться настоящим лидером, наконец, способность слышать свой внутренний голос и быть в гармонии с собой – зависят от той части интеллекта, который некоторое время назад был назван Эмоциональным Интеллектом.

Самое прекрасное в истории, связанной с EI то, что его можно развивать в течении жизни (в отличие, например, от интеллекта когнитивного).

Ниже 7 наиболее интересных фактов об ЭИ.

1. Мы не можем не испытывать эмоции.

Эмоции присутствуют в нас днем и ночью, возникая по любому поводу. Мы взаимодействуем с миром через эмоции и эмоциями.

Поэтому, когда мы сосредотачиваемся на эмоциях, «слушаем их» и учимся разбираться в них – мы, действительно, можем быстрее, легче и более эффективно разобраться в фактах и реальности.

2. Ни одна из систем организма другого человека не действует на нас так сильно, как его эмоциональная система

На тренингах по эмоциональному интеллекту я, внимательно глядя на участников, обязательно говорю: «В данный момент моей жизни на меня никак не влияет то, как сейчас работает, например, кровеносная система участника Валеры, но на меня очень сильно влияет то, как работает его эмоциональная система». Потому что она – открыта. И даже когда 2 посторонних человека молча едут в лифте, они очень сильно влияют друг на друга через те эмоции, которые переживают.

3. Даже если вы тщательно скрываете свои эмоции и чувства – они видны окружающим.

Это продолжение про лифт. Мы можем ничего не говорить, но миллионы так называемых «тонких сигналов» тела расскажут о нас больше слов. Мы можем пребывать в иллюзии, что умеем скрывать эмоции, или даже «вообще ничего не чувствуем», но это неправда.

А значит, выработанная сотнями тысячелетий невероятная восприимчивость человека к эмоциональным сигналам других, будет отмечать несоответствия и что-то шептать интуиции. Знаете ли вы язык эмоций, понимаете ли его, умеете ли использовать – зависит от развитости вашего ЭИ.

4. Эмоции являются информацией.

Причем, очень важной. Наши желания, потребности и стремления выражаются через эмоции. Если мы их понимаем, принимаем, не вытесняем, а слушаем и настраиваем в соответствии с ними свою жизнь – мы счастливы. Если мы умеем «читать» и понимаем эмоции других людей, мы, что называется, «видим их насквозь». Соответственно, умеем найти к ним подход, договориться, повлиять, понять главное – то, что стоит за словами.

5. Эмоции – это маркеры значимости.

Помимо того, что эмоции имеют содержание: страх предупреждает об опасности, гнев и отвращение – говорит о наших границах, радость дает сигнал воспроизвести событие, и так далее, существует еще энергетическая насыщенность эмоции. И чем она сильнее – тем важнее для нас происходящее.

Легкая досада, гнев и ярость – это разная интенсивность сердитости. А эта сердитость, проявляясь с разной силой у одного и того же человека, является показателем его ценностей, убеждений, приоритетов (к чему-то равнодушен, а что-то доводит до бешенства!)

6. Для того, чтобы решения были эффективны, они должны не отрицать, а включать в себя эмоции.

Этот постулат важен не только, когда вы делаете судьбоносный выбор, который касается лично вас, но и когда речь идет об отношениях, сотрудниках, компании, управлении, лидерстве.

После знаменитого открытия о том, что для лидерства и управления – IQ(успеваемость, знания, логика) гораздо менее важен, чем EQ (способность понимать и управлять своими и чужими эмоциями), огромное количество передовых компаний мира начали развивать у ключевых сотрудников ЭИ для большей эффективности в управлении, мотивации, командной работе, принятия решений в организации.

Показания исследования были шокирующими и до сих пор не всеми принимаются до конца: эффективность руководителя только на 20% зависит от интеллекта, и на 80% от эмоциональной компетентности.

7. Развитый эмоциональный интеллект позволяет нам управлять эмоциями, а не быть в ситуации, когда эмоции ( свои или чужие) управляют нами.

В этом пункте могу только добавить, что третьего варианта не дано: вытеснять, подавлять, скрывать, «отключать», игнорировать – значит так или иначе поступать деструктивно в отношении себя, других, жизни, не использовать важную информацию, простите, тупить.

Либо мы осознаем, принимаем во внимание и делаем осознанный выбор ( это называется эмоционально-интеллектуальная реакция), либо тратим большое количество времени и сил впустую на неправильные решения, самообман, несчастливую/неуспешную жизнь.

2 Сентября 2017, Киев
Тренинг: Эмоциональный интеллект: осознать, преуспеть!
Автор и ведущая – Елена Любченко, более 15 лет занимается бизнес-тренингами в крупнейших украинских и транснациональных компаниях, индивидуальным коучингом и сопровождением команд в достижении сложных целей.

, , ,

Что же такое “любовь к себе”?

Что такое "себя любить"

Мои впечатления от трудовой недели ведения групп и коучингов.

Первое. Все знают: чтобы все было хорошо, нужно “себя любить”. Прям, витает в воздухе эта истина!

Второе. Что такое “себя любить” и как это практически происходит – покрыто мраком и окутано тайной. (А Бог его знает, зеркало, может, целовать по утрам?)

Третье. Слава Богу, С.Келли и К.Заслофф догадались придумать “права уверенного человека” и сейчас существует миллион интерпретаций того, на что человек “ПРАВО ИМЕЕТ”.

Внизу то, обо что чаще всего спотыкаемся в консультациях, тренингах ассертивности и конфликтологических семинарах.

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

1. … ЛЮБИТЬ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАНОСЯТ ВАМ ВРЕД (ЛЮБОГО СВОЙСТВА).
По-моему, это очевидно. Но приходится выслушивать многочасовые монологи об “она же моя мать”, “я его приручила”, “он без меня пропадет” и прочие странные оправдания нужности своей позиции жертвы.

2. … ДЕЛАТЬ ПРИЯТНОЕ НЕПРИЯТНЫМ ВАМ ЛЮДЯМ.
Тоже ведь все понятно. Ну неприятен тебе челоек, бывает! Зачем мучить себя и тратить потом огромное количество сил на преодоление сопротивления и внутреннюю борьбу????
А еще мне вопрос нравится из этой ситуации – “почему я все время такая уставшая?” Смешно(

3. …ВЫБИВАТЬСЯ ИЗ СИЛ РАДИ ДРУГИХ.
Да, вы не обязаны это делать, если вы не чей-то официальный раб. Нет, вы – не эгоистка. У вас ограниченный ресурс, и только вы можете решать на что хотите его потратить. Так же просто все, а столько боли!

4. …БЫТЬ БЕЗУПРЕЧНЫМ.
Во-первых, это невозможно. Во-вторых, перфекционисты живут в постоянном невротическом напряжении. В-третьих, ошибки – это опыт. И без них невозможно движение вперед. В-четвертых,… мне кажется, итак достаточно!

5. …БЫТЬ БЕЗОТКАЗНЫМ.
Вот тут у меня много накопилось!
Вы не должны извиняться за то, что чего-то хотите или не хотите.
Вы не должны извиняться или чувствовать вину, если говорите “НЕТ”.
“НЕТ” – то такое же доброе и хорошее слово, как “ДА”.
“НЕТ” – это слово, которое делает понятной для другого вашу позицию, дает ориентиры, как ему с вами себя вести и делает многие вещи простыми и прозрачными.
“НЕТ” – это слово, которе снимает много напряжений.
Это же так просто, сказать “НЕТ”, делать то, что хочется и быть счастливым!

6. … БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ ЗА ВСЕХ И ВСЯ.
Жертвовать своей жизнью ради кого бы то ни было – бессмысленно!
( это имеет смысл, только если это ваш выбор и миссия!)
Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения – бессмысленно, глупо и вредит всем окружающим, – особенно детям!

Почему -то на этой неделе пришлось много раз повторить:

Вы ответственны только за свою жизнь, за свою способность говорить “НЕТ”, выстраивать границы, способность быть свободным и счастливым (оказывается, какое это счастье – не делать то, что не хочется или противно!!)

Вы ответственны за свое желание всегда быть хорошим и страх не понравиться.

Вы ответственны за свой ужас одиночества, если “не буду соответствовать” и кто-то “обидится”.
А другие взрослые отвечают за свои пасочки в песочнице.
Просто ведь.

А столько разговоров про эту “любовь к себе”