Blog Elements

Half Sized Blog Element (Single Author Style)

Half Sized Blog Element (Multi Author Style)

Если тайм-менеджмент отжать до тезисов…

Газета “Сегодня” от 15.04.2016 Хороший тренинг по тайм-менеджменту (ТМ) начинается с фразы: «управлять временем невозможно, этот термин – условность. Управлять можно только собой». С Еленой Любченко мы разобрались, чем мы можем управлять и какие 5 сфер контролировать для повышения своей эффективности и более разумного использования времени? 1. Самочувствие и работоспособность. Лучшие курсы по ТМ начинаются […]

22 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко

Мозг

Мысль материальна?

Чаще всего, когда при мне произносят фразу «мысль материальна!», имеют в виду следующее: «У тебя проблемы? Ты просто думай по-другому, и все у тебя будет хорошо! Измени мысли – и жизнь круто поменяется!» В этом месте интересно наблюдать за реакцией окружающих. Здравомыслящие люди впадают в ступор, циники начинают сыпать остротами, апологеты приводят примеры чудесных исцелений. И […]

20 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко

Успех

Если тайм-менеджмент отжать до тезисов…

22 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко

Мозг

Мысль материальна?

20 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко

Full Sized Blog Element (Big Preview Pic)

Успех

Если тайм-менеджмент отжать до тезисов…

Газета “Сегодня” от 15.04.2016

Хороший тренинг по тайм-менеджменту (ТМ) начинается с фразы: «управлять временем невозможно, этот термин – условность. Управлять можно только собой». С Еленой Любченко мы разобрались, чем мы можем управлять и какие 5 сфер контролировать для повышения своей эффективности и более разумного использования времени?

1. Самочувствие и работоспособность.

Лучшие курсы по ТМ начинаются с само-исследования:

a. сколько вы спите и как отдыхаете,
b. насколько вы эффективны в то время, когда работаете.

Первое правило ТМ связано не с построением планов и осознанием приоритетов, а с тем.. достаточно ли вы времени посвящаете сну? Экономить на нем нельзя: от того, насколько вы утомлены или свежи, зависит, сколько дел у вас помещается в единицу времени. Согласно исследованиям, для большинства людей оптимальное время сна — 7-8 часов в сутки, но в последнее время ученые пришли к выводу, что сон – дело индивидуальное и грести всех под одну гребенку нельзя.

Важно ложиться спать в темное время суток или хотя бы зашторивать окна – для наполненности силами телу важен гормон мелатонин, который вырабатывается только в темноте, – и просыпаться отдохнувшим.

Если вы долгое время спите меньше 6 часов в сутки, то снижаются ваши внимательность, работоспособность, способность делать правильный выбор и понимать сложные вопросы. Может дойти до того, что во время работы вы будете впадать в так называемый микросон, когда мозг ненадолго отключается, чтобы восстановиться.

Сон должен быть качественным, в проветриваемом, темном помещении, на удобной кровати – тогда в рабочее время вы будете гарантированно эффективнее и больше успевать.

2. Ваше внимание.

От него зависит личная организованность, осознанность целей и приоритетов, умение сконцентрироваться на задаче и отключаться от лишнего.
В последнее время было много исследований, посвященных тому, когда, как и в каком состоянии человек наиболее эффективен. Состояние наибольшей эффективности назвали «состояние потока». Его можно считать оптимальным состоянием внутренней мотивации, при которой человек полностью включен в то, что делает. В нем во много раз повышается работоспособность; когда вы в потоке, все происходит с меньшими усилиями, вас как будто несет волной в правильном направлении.

Американский психолог Михай Чиксентмихайи всю жизнь посвятил изучению состояния потока. Сам он описывает его так: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе». Феноменальная эффективность человека в состоянии потока связана с его полной концентрацией на том, чем он занят.

Входить в состояние потока можно научиться. Один из способов – учиться концентрации, например, на точке или дыхании. Или сосредоточиться на очень простом деле без отвлечения. Самые простые дела могут быть потоковыми, главное – вложить в них 100% своего внимания и увидеть в них как можно больше деталей.

Войти в состояние потока могут помочь определенные ритуалы: включить музыку, уединиться, особым способом оформить стол. У меня есть клиент, которые перед важным делом звонит в специальный колокольчик, садится и погружается в задачу. Тот же механизм, что и у собаки Павлова: мозг автоматически переключается на нужное состояние и не тратит время на долгое вхождение и раскачивание.

3. Способы решать задачи.

Для этого в арсенале ТМ существует огромное предложение разного рода органайзеров, планировщиков, способов группировать задачи, видов и типов планирования и т. и т.п. Как выяснилось, писать списки и составлять планы подходит не всем, но этот навык полезен в случае, когда дела просто сыпятся одно за одним, в ситуациях многозадачности или в проектном менеджменте.
Одна четвертая любого самого плотно спланированного рабочего дня обязательно должна быть оставлена на непредсказуемы дела и задачи, иначе план –не работает и рушится.

У каждого из нас накопилось множество незаконченных дел, выполнять которые нам не хочется. Они давят на нас, отнимают много сил, энергии. В ТМ есть такое понятие, как «лягушка» – неприятное дело, которое мы все время откладываем на потом. Так вот: в день нужно съедать хотя бы одну «лягушку».

Как? Запланировать. Сделать. Вознаградить себя за подвиг. Хотя часто облегчение от того, что наконец вы это сделали – само по себе награда!
«Съеденные лягушки» (закрытые гештальты) освобождают большое количество энергии, продвигают вперед наши планы, а нас самих делают более дисциплинированными.

Еще полезно понять, как вы справляетесь с хронофагами – отвлечениями и вынужденными простоями: в очередях, пробках и т.д. Если вы сознательно отдыхаете – отлично, но если маетесь – подумайте, как заполнить вынужденную паузу: можно послушать книгу, поучить языки, поделать дыхательные упражнения, в общем, заняться чем-то полезным, а не просто выбросить из жизни несколько часов.

4. Организация информации.

Если вы находитесь в информационном хаосе, то ни о каком ТМ речи идти не может.
У каждого из нас свое плодотворное время, подъемы и спады в течение суток. Как правило, взлет активности наступает в первые часы после просыпания. Это самое важное время суток, от которого зависит ваше будущее!
В это время важно не попасться в ловушку «новостей»! Наш мозг не может не реагировать на новости, но при этом от не отличает новое от важного. Как правило, новости, соцсети – это неважная информация, которая все равно не запомнится. На ее «переваривание» уходит много времени и сил. Тут важно быть осознанным; знать, что вам нужно сейчас, и делать это, не поддаваясь на провокации. Все хотят вашего времени и внимания, но вы должны четко понимать, на что вы сами хотите их потратить.

5. Эмоции.

Люди много сил и времени тратят на внутренние проблемы – сложных людей, неумение говорить «нет», пережевывание обид, невыраженный гнев, «выпадая» из рабочего состояния на часы и дни. О том, как быстро совладать с деструктивной волной и контролировать себя и свое время мы поговорим в следующий раз и разберемся, как развивать эмоциональную компетентность и поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии.
У всех людей одинаковое количество времени в сутках – 24 часа. Но в зависимости от того, как они умеют управлять 5 факторами, перечисленными выше, они могут использовать эти часы в разы эффективнее и достигать большего.
А, значит, жить полнее)

22 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко

Мозг

Мысль материальна?

Чаще всего, когда при мне произносят фразу «мысль материальна!», имеют в виду следующее:
«У тебя проблемы? Ты просто думай по-другому, и все у тебя будет хорошо! Измени мысли – и жизнь круто поменяется!»
В этом месте интересно наблюдать за реакцией окружающих. Здравомыслящие люди впадают в ступор, циники начинают сыпать остротами, апологеты приводят примеры чудесных исцелений.

И это, как раз, тот случай, когда все правы!

По поводу «материальных мыслей» больше известно физикам. У нашего брата-психолога, на эту тему путаница и много спекуляций. А некоторые на ней даже построили свой бизнес.
Что же по поводу мыслей и крутых поворотов судьбы достоверно известно психологии?

1. Нейронные связи.
Рождаясь, человек имеет весь набор нервных клеток, но полностью функциональным первое время жизни является только мозговой ствол. По мере того, как мы растем, развиваемся, учимся, между нервными клетками образуются все более многочисленные связи. Чем чаще возникает какая-то связь в нервной системе, тем крепче она становится.
Так у человека на физиологическом уровне закрепляются бессознательные реакции и привычки.

Повторяющиеся переживания (ситуации, мысли, чувства) создают устойчивые нейронные связи, называемые нейронными сетями. Каждая сеть является, по сути, определенным воспоминанием, на основе которого наше тело в будущем реагирует на похожие объекты и ситуации.

Например, если вас с детства стыдили за то, что вы смеетесь, радуетесь или чувствуете себя счастливым и беззаботным, в вашей нервной системе чувство счастья свяжется с чувством стыда. Эти два чувства будут включаться одновременно в одной и той же нейронной сети. Соответственно, всякий раз в ситуациях беззаботного счастья вы будете испытывать вину и стыд, создавать такие ситуации, чтобы беззаботности было поменьше, – в общем вести себя странно и, скорее всего, не понимать, что с вами не так.

Таким образом на нейрофизиологическом уровне могут совмещаться несовместимые, нелогичные, противоречивые, деструктивные и «неправильные», со всех точек зрения, вещи, которые мешают нам жить счастливо.

Именно потому, что
1) нейросети закреплялись годами повторения, и
2) связаны сложными и многочисленными связями с другими нейросетями, – одного понимания, или одноразового озарения не достаточно для того, чтобы поменять жизнь. С этой точки зрения фраза: «ты только начни правильно думать, – и все изменится! мысль материальна!» – профанация. К сожалению.

2. Нейропластичность.
Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности нашего мозга мы можем «перестраивать» наши нейронные сети. Делать это можно в любом возрасте и добиться очень больших успехов.
Перестройка, – по аналогии с работой компьютера, процесс еще называют «перепрограммирование», – нейронных сетей происходит таким же образом, как и первичное закрепление: частое повторение одного и того же создает привычку и укрепляет определенную нейронную сеть. Мы можем менять наши реакции, влиять на поведение и даже исцелять очень глубокие патологии.

3. Сложности процесса.
Однако есть очень важные нюансы, которые некоторые «специалисты» почему-то оставляют без внимания.
А, именно, – новые связи не возникают быстро. Это невозможно. Самый простой пример – изменение вредных привычек: переедание, курение и так далее. Можно много раз «думать мысль» о стройности, но так и не похудеть. Чтобы измениться, нужно менять всю систему: образ жизни, систему ценностей и мотиваций, пищевые привычки; работать с самооценкой и механизмами компенсации и т.д и т п. Конечно, нужно менять и деструктивные установки.
Их изменение требует месяцев внимательной работы. Учитывая рассеянность и непоследовательность человека, его защитные механизмы и вытесненные травмы – и того больше.
А то, что связано с глубоким травматическим опытом требует специальных методик, иногда исцеляется годами, иногда приводит только к частичному восстановлению.
Внимание! Автор не пугает возможностью результатов только через годы изнурительного труда! При правильном подходе лучше человеку становится сразу, но изменения, как правило, не велики, не стабильны, требуют корректировки и пр.

4. Что не работает: псевдо-позитивность и отрицание важных частей психологической реальности.
Даже если вы создадите абсолютно правильную «новую мысль» ( а специалисты знают, как много при этом нужно учитывать) повторять себе как попугай «я – успешная секс-бомба», в глубине души веря в то, что «никогда у меня ничего не получится», – бесполезная, а часто, вредная «методика».
Чем больше человек насилует себя такими «аффирмациями», тем большее глубинное сопротивление может спровоцировать. Что, в свою очередь, еще больше укрепит «деструктивные связи».
Если вас призывают так делать – вы у непрофессионала.

Еще одна ошибка, которую допускают на этапе появления сопротивления, – «не слушать старые мысли, а слушать новые».
Изменение мыслей, а если быть точнее – деструктивных программ из детства, – часто поднимает очень болезненные, травматичные чувства. И самое главное – не испугаться и не начать их вытеснять. Самый большой вред, который наносят «китч-психологи» – это обучение псевдо-позитивности и отрицанию огромной части чрезвычайно важной психологической реальности. Упрощение сложного по причине собственного страха сильных эмоций или безграмотности, не понимание того, что в человеке могут совмещаться противоречивые вещи, – не помогают при «изменении мыслей».

Часто, вытесненные, но тайно управляющие жизнь человека установки и сценарии, и есть самое ценное, что поднимается в ответ на «новые мысли». С ними нужно «знакомиться», разбираться в себе, интегрировать эти «странные» части себя, взрослеть и становиться все более осознанным.

И тогда, действительно, может произойти «перепрограммирование».
И вы увидите, как новые мысли меняют вашу жизнь.

20 апреля, 2016/0 Отзывы/от Елена Любченко