,

Лишь бы им было вместе хорошо!

елена любченко биография

(Отвечаю на вопросы Ivona)

Мы живем в мире, в котором не осталось места для традиций и стереотипов. Особенно, когда это касается отношений. Если у наших родителей и бабушек еще было понятие того, что “нормально“ для счастливого брака: он – старше, она – моложе; он – больше зарабатывает и характером потверже; она – с более красивой внешностью, – то сейчас все это абсолютно перепуталось.

Слова “Лишь бы им было вместе хорошо!“ все чаще повторяют изумленные родители, глядя на необычный выбор своих чад. И это очень правильные слова.

Психологи же любят говорить о том, что счастливы те пары, у которых есть “комплементарность патологий“.

Например, если она – “бой-баба“, лидер по натуре, человек, который конкурирует в любых отношениях и во всех отношениях “должна побеждать“, то вполне логично, что терпеливый мужчина с мягким, уступчивым характером, вполне подойдет такой женщине в качестве спутника жизни. В такой паре будет минимум конфликтов, распределение ролей в семье будет всех удовлетворять и не вносить дискомфорт.

То же самое касается и зарабатывания денег. Если в паре всех устраивает, что жена зарабатывает больше, если распределение обязанностей (она – приносит деньги, он – выполняет домашнюю работу, заботится о детях и прочее) – это сознательный выбор обоих сторон и всех устраивающая договоренность, в паре будет царить гармония и счастье.

Есть союзы, которые довольно долго и счастливо живут в подобном мезальянсе. И продолжительность их счастья зависит в основном от того, насколько каждый из спутников ценит особенности своего супруга и как долго воздерживается от того, чтобы его переделывать. Ну ведь понятно, что мягкий, уступчивый муж, просто в силу инстинкта самосохранения, никогда не станет гордым “предводителем бабуинов“ рядом с женщиной-лидером.

Сколько она его не будет “пилить“, воспитывать, посылать на тренинги и изводить примерами из жизни подруг – он останется ее верным “подкаблучником“, следующим указаниям и выполняющим ее решения. Или устанет от воспитательной работы, “перевоспитается“ и уйдет к другой женщине – с более мягким характером, которой он сможет руководить, принимать решения, брать на себя все лидерские семейные обязанности.

Вывод сделать не сложно. Счастье пары гораздо больше зависит от того, принимаются ли не совсем привычные и распространенные в большинстве пар, качества своего супруга? Устраивает ли лично вас то, что для других не совсем “нормально“?

Если да – живите спокойно и радуйтесь своему счастью. Вы нашли “свою половинку“.

Если же что-то гнетет, не удовлетворяет, раздражает в отношениях – ищите причину, разбирайтесь – прежде всего в себе. Меняйте – не другого, а себя. Себя и свою жизнь. Счастье можно достичь только так.

о красивом

A photo posted by Елена Любченко, Психолог (@lena_lubchenko) on

Простые правила исполнения желаний

Елена Любченко, С Новым Годом

Новогодние планы и обещания – непреходящая тема для анекдотов и демотиваторов. Тем не менее я настаиваю на загадывании желаний в новогоднее время. И вот почему.

С самого детства, а может быть, даже с внутриутробного периода, конец декабря и начало января мы проживаем в немного измененном состоянии. Весь мир в это время предчувствует праздник, предвкушает радость, ждет чего-то хорошего, волшебного и безмятежного. Мозг настроен на позитив, настроение приподнятое. Все это признаки того, что в организме правят бал серотонин, гормон счастья, и дофамин, гормон мотивации. Под их влиянием наши страхи, сомнения, комплексы блекнут и рассеиваются – а ведь именно они часто мешают двигаться навстречу мечте. Словом, как ни крути, в новогодние дни мы чувствуем себя бодрее, сильнее и оптимистичнее. Это как раз то состояние, в котором нужно ставить амбициозные цели.

А еще Новый год – время символическое, и наш мозг так устроен, что ни за что не даст проигнорировать этот факт. Человек разумный, несмотря на все растущую девайсоцентричность и зависимость от технологий, продолжает оставаться существом, соблюдающим ритуалы, верящим в чудеса и падким на все символическое. Где-то там, в глубине бессознательного, впечатана непреложная истина: 31.12 заканчивается одна жизнь и начинается совсем другая. Эта убежденность – ключ к еще одному аргументу в пользу целесообразности новогоднего планирования. Доказано: если веришь – можешь сделать невозможное.

Что же нужно делать, чтобы цель не выветрилась вместе с шампанским, не затерлась рутиной постпраздничных дел и не осела в разделе «новогодние пожелания» бессмысленным грузом и живым укором?

1. Сформулировать желание как цель, т.е. протестировать его на предмет соответствия пяти пунктам: конкретно ли оно? измеримо? достижимо? актуально? и определено ли во времени?

2. Четко осознать, что эта цель — ваша. Все физические и эмоциональные маркеры должны подтверждать то, что получить желаемое хотите вы, а не ваше окружение. Только при этом условии цель будет не в тягость, а в радость, а процесс ее достижения не превратится в перманентную борьбу и преодоление препятствий. Я не раз наблюдала, как моим клиентам случалось забывать о задуманном и вспоминать только тогда, когда «правильное» желание исполнялось – таким непринужденным и естественным было движение к тому, что действительно значимо.
Разумеется, для этого нужно хорошо себя знать и понимать. Но это уже тема другой статьи. Пока остановимся на нескольких маркерах значимости цели лично для вас:

• вы радуетесь, когда думаете о достижении своей цели;
• вы чувствуете решимость и подъем сил при мысли о процессе достижения желаемого;
• вы будто погружаетесь в глубины своего «я» и узнаете себя настоящего, когда думаете о цели.

3. Цель должна быть сформулирована позитивно. Цели, которые отрицают что-то, например, «Я стану нетолстая», нежизнеспособны. То же можно сказать о целях, которые касаются не вас, а других людей. «Вася меня полюбит» — это не цель, простите. Цели «о других» ввиду многих причин редко достигаются, а это, в свою очередь, способно расстроить, разочаровать, всерьез подорвать самооценку и веру в собственные силы.

4. Человек – очень сложное существо, и часто наши желания противоречат друг другу. Важно это понимать и, ранжируя цели в порядке значимости, отказаться от второстепенных, которые могут тормозить достижение главных.

5. Записать цели. Это обязательный пункт. Письменное определение привносит ясность в мышление, фокусирует на достижении желаемого. Кто хранит свои мысли лишь в голове и думает, что это и есть цель, – ошибается.

В Гарварде регулярно проводят исследования того, как складывается карьера их бывших студентов. Одно из них было посвящено тому, как постановка целей связана с доходом выпускников спустя десять лет, и вот что оказалось.

• У 83% выпускников не было четких целевых установок относительно карьеры — их доход через десять лет взяли за основу.
• 14% имели четкую карьерную цель, но не изложенную на бумаге. Спустя то же время их доходы были в три раза больше.
• У 3% была четкая цель, зафиксированная в письменном виде. Их доходы оказались в 10 раз больше. Осознанная и записанная цель удивительным образом влияет на жизнь и cудьбу!

6. Помнить о правиле 72 часов. Считается, что первые 72 часа — ключевые в успешности любого, даже самого серьезного предприятия. Если вы за это время не сделали ничего, что приблизило бы вас к цели: не составили план, не нашли информацию, не завели специальный файл и т.д. – мозг дает команду вашему бессознательному, что цель неважная. И тогда все начинает пробуксовывать.

И последнее. В течение года стоит возвращаться к своему списку новогодних желаний — психологи называют это «вдохновляться целью». Если цель «ваша», вам будет так же сильно хотеться достичь ее, как и в тот момент, когда вы ее прописывали.

А пока ищите красивые ежедневники, зажигайте свечи, найдите время для тишины и размышлений о своей жизни и о том, какой вы хотите видеть ее в ближайшее время. Запишите свои цели в блокнот, чтобы их перечитывать, а саму заветную и на листик бумаги, чтобы сжечь его в последние мгновения уходящего года, размешать пепел в бокале с шампанским и выпить его — с огромным желанием поскорее осуществить все свои мечты!

Как выжить в ноябре

Елена Любченко, психолог, Киев

Самый депрессивный месяц года может оказаться самым ресурсным, если провести его правильно.

«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора.
Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить
все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно
собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе,
собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую
норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его
как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после
пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается.
Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них
не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве,
сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».
Туве Янссон «В конце ноября»

Ноябрь – это месяц, в котором мы напрочь лишаемся того, что в остальные дается для всех сполна и даром. Солнце, краски, тепло, свет, витамины, разнообразие вкусов и запахов – все это слагаемые летней истории, за которую мы забываем благодарить Вселенную. В ноябре природные блага сходят на нет: мало солнца, красок, вкусов, мало стимулов, мало серотонина – и хочется грустить, зато много мелатонина, – и хочется спать. Кофе абсолютно бессилен перед трудовыми буднями, которые кажутся бесконечными.

В общем, как ни крути, а ноябрь – это особый период жизни, безвременье, затерявшееся между яркостью октябрьской листвы и рождественскими ярмарками декабря. И если подходить к ноябрю с той же требовательной меркой, что и к остальным месяцам, можно пропустить, проспать, прогрустить целых 30 дней, а в особо тяжелых случаях — и надольше застрять в вязкой депрессивной досаде.

Правду сказать, у человека не так много источников энергии:

  • солнце, чье тепло и свет продуцируют выработку гормонов радости;
  • вода, снимающая любой стресс и высвобождающая потенциал внутренней силы;
  • еда, дающая витамины и богатство вкусовых ощущений;
  • положительные эмоции;
  • значимые смыслы.

Что же делать, когда первый (и один из самых важных!) из этих источников практически недосягаем?

Во-первых, подсказывает логика, сбавить скорость и перейти в энергосберегающий режим. Не суетиться, не оставаться на афтепати, не проводить все выходные в многолюдных местах. А вместо этого посидеть дома, почитать, подумать о жизни. И даже (о недосягаемая роскошь!) подремать, в конце-то концов.

Во-вторых, максимально привнести в жизнь тепло и свет. Теплее и ярче одеваться, держать под рукой чашку горячего какао, а дома еще и любимый плед. Вечерами разжигать камин и зажигать свечи, принимать приятных людей и ходить к ним в гости.

В-третьих, перейти на зимний режим питания и научиться гурманствовать. Готовить блюда со специями. Варить пряный глинтвейн. Заваривать необычные сорта чая. Пробовать экзотические фрукты.

Недостаток тепла, света и цвета может подсознательно приводить нас к мысли, что сейчас все «хуже, чем раньше», откуда рукой подать до депрессивных размышлений о прожитой жизни и экзистенциального ощущения быстротечности и бессмысленности своего существования. Есть ли способы противостоять этому? Без сомнения.

Нужно только развернуть внутренний диалог себе на пользу, продемонстрировав собственные достижения и наметив будущие победы.

  • Взгляните в глаза своему прошлому и найдите за что поблагодарить его. Вспомните все свои успехи и «минуты славы». Пересмотрите фото, где вы счастливы, прочувствуйте это состояние снова и сохраните его в своем сердце.
  • Обустройте настоящее. Создайте собственную зону комфорта. Наведите порядки. Сделайте уютнее дом. Найдите занятие по душе. Освойте медитацию. Отпишитесь от навязчивых сообщений. Откажитесь от того, что не делает вас здоровее и счастливее.
  • Займитесь будущим. Мечтайте и планируйте. Для начала — новогодние праздники: составляйте списки подарков и покупок. Затем – купите красивый планнинг и в нем ставьте и прописывайте цели на последующий период.

Иными словами – в ноябре как никогда важно изживать психологию жертвы обстоятельств, а самой становиться повелительницей тепла, матерью света и автором собственной жизни.

(опубликовано на сайте ТСН)

,

Польза медитации или тренажерный зал для ума

Медитация

{Статья для октябрьского номера ELLE UKRAINE}.

Моя подруга Катя уехала жить и учиться в Америку. И не куда-нибудь, а туда, где рождается будущее — в Кремниевую Долину. Теперь по скайпу я слушаю истории об удивительных «кремниевых» буднях и… медитации, без которой там нет жизни.

Кремниевая долина – это не только инкубатор, где воплощаются в жизнь самые невероятные идеи, но и тест-система образа жизни будущего. Несколько поселков, сплошь состоящих из частных домов, утопают в зелени. Здесь находятся офисы Google, Apple, Facebook и прочих повелителей нового времени, в каждом доме немерено гаджетов, а по улицам преимущественно в Tesla ездят умники и умницы – в соотношении приблизительно 5:1.

Несмотря на наличие достаточного количества девушек тут нет специализированных магазинов декоративной косметики и бутиков с шикарными платьями. Критерии красоты тут – худоба и здоровье. В тренде азиатские блюда, занятия йогой и медитативные практики, направленные на mindfulness, осознанность жизни. В Кремниевой долине считается правилом хорошего тона тренировать тело и священной обязанностью по отношению к себе — тренировать мозг. Причем, если что, в местном обществе простят, скорее, отсутствие кубиков на прессе и легкий целлюлит, но не игнорирование мозговых тренировок.

У каждого члена «кремниевого» сообщества есть свой ментор или инструктор, а беседы о медитации – такая же обязательная тема для светских бесед, как и бирманская кухня. Практически в каждой деревушке есть центры медитации, где жители могут послушать тишину и подумать о вечном. Почти в каждом офисе есть медитационные комнаты, а по соседству с ними рождаются идеи медитационных приложений вроде Headspace. Упражнения на концентрацию и медитация здесь обязательный ритуал для людей, ваяющих здоровое и успешное будущее человечества и свое собственное.

Продвинутых «знаек» сложно упрекнуть в слепом следовании моде и исключительно эмоциональной вовлеченности. У занятий медитацией есть серьезная научная подоплека, и количество аргументов в пользу этого занятия с каждым годом возрастает. Ежегодно в мире проводится около тысячи научных исследований воздействия медитативных практик на человеческий организм.

Моя статья для октябрьского номера ELLE Ukraine

Так, американский нейролог Сара Лазар провела исследование и установила, что у обычных жителей мегаполиса, по часу в день практикующих светскую форму медитации, кора головного мозга оказалась столь же толстой, как и у непрактикующих членов контрольной группы, которые были моложе на 20 лет. Т.е. медитация способна остановить старение мозга! В результате других исследований было выявлено, что уже после 8 недель ежедневной получасовой практики

а) существенно снижается уровень гормона хронического стресса – кортизола;
б) усиливается способность к эмпатии – пониманию чувств другого человека;
в) улучшается эмоциональное регулирование и повышается эмоциональная стабильность;
г) повышается четкость мышления, улучшается память, легче осознаются причинно-следственные связи;
д) тренируется осознанность жизни: концентрация внимания и умение управлять им – что критически важно во времена избытка стимулов и входящих сигналов;
е) увеличивается активность в префронтальной коре и гиппокампе мозга – зонах, отвечающих за осознание собственного «я», принятие решений и способность достигать целей.

Что в итоге? Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Волшебный инструмент давно взяли на вооружение в Голливуде. Опра Уинфри, Ева Мендес, Наоми Уотс, Моби, Девид Линч и многие другие селебритиз не мыслят своей жизни без трансцендентальной медитации. В компании Опры Уинфри действует вполне официальное правило: каждый день в 9:00 и 16:30 желающие заняться медитацией останавливают работу, закрывают глаза и на 15-20 минут погружаются в себя – на рабочем месте или в специально отведенной для этих целей комнате. Результаты смотри выше.

Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Идеи mindfulness, осмысленности жизни, сегодня победным маршем идут по миру, разрушая миф о медитации как занятии из уклада эзотериков. Ведущие глянцы и таблоиды мира выпускают гиды по осмысленности, в которых рассказывают, что медитация – это, прежде всего, тренировка ума, ведущая к моральному счастью, материальному благополучию и укреплению мира во всем мире.

Медитация стала важной частью оздоровительных и анти-эйдж программ в лучших медицинских центрах и клиниках мира. Ananda Spa в Гималаях, SwaSwara в Гокарне, Kalari Kovilakom Aurvedic Palace в Керале, Mii Amo Spa в Аризоне, Cal-A-Vie в Калифорнии наряду с очищением организма, массажами, занятиями йогой предлагают цикл медитативных путешествий внутрь себя, из которого клиенты возвращаются молодыми и красивыми. Идею важности медитации для здорового образа жизни озвучивает и Дэвид Агус, самый высокооплачиваемый медик Кремниевой долины и лучший специалист по welness в США.

Соль в том, что идея медитации весьма созвучна современным прогрессивным идеям антиэйдж-медицины: оба направления сходятся в том, что коррекция процессов жизнедеятельности должна начинаться изнутри и быть системной. Больше всего людей старят стресс, перегрузки, плохой сон, негативное отношение к жизни – соответственно это и нужно менять. А поскольку центр управления организмом — мозг, логично начинать изменения именно с него. В свою очередь, самой эффективной техникой работы с мозгом на сегодняшний день является медитация.

Фабрис Мидаль, доктор философии Сорбонны и основатель западной школы медитации считает медитацию, возможно, единственным путем для развития западного человека. Справедливости ради, стоит сказать, что этот путь самосовершенствования отнюдь не усыпан розами. Преградой к занятиям медитацией могут быть как субъективные заблуждения, так и вполне реальные спекуляции вокруг этой практики. Любая идея, доведенная до абсурда, превращается во всего лишь модный, но бессмысленный ритуал. Над новичками, желающими начать заниматься с мастером, довлеет опасность попасть к псевдогуру или в шарлатанскую секту. При самостоятельных занятиях дома есть риск не смочь расслабиться или, наоборот, переусердствовать и сойти с дистанции при первом же дискомфорте. И все же игра стоит свеч. Если вы решитесь попробовать, эти рекомендации не будут лишними.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • найдите хорошего инструктора, который будет следить за вашей практикой, успехами, сложностями и достижениями
  • любые самые авторитетные письменные рекомендации можно понять неправильно или не заметить практических ошибок без личного объяснения знающего человека
  • начинайте с простого: учитесь оставаться в покое на несколько минут, например, сосредоточившись на своем дыхании
  • не начинайте с техник, способных навредить вашему здоровью: концентрации на каких-то участках тела, точек на голове; на визуализации «энергий» и тому подобном
  • избегайте всего «эзотерического» и «необъяснимого»; не стремитесь к переживаниям «удивительных состояний» и проверяйте слова «учителей», злоупотребляющих непонятными терминами. Как правило, все это далеко от практики медитации и не помогает изменять привычки ума.

Это интересно:
Приложение Headspace позиционируется как первый в мире абонемент в ментальный спортзал. Его озвучивал Энди Паддикомб — бывший монах и автор бестселлера «Медитация и осознанность: 10 минут, которые приведут ваши мысли в порядок». Процесс медитации выглядит просто — надеваешь наушники и следуешь пошаговой инструкции гуру, сидеть в позе лотоса необязательно. В тройку лидеров среди гаджетов-помощников в медитации входят также приложения Calm и Happier.

Стив Джобс прямо указывал на связь своих инновационных технологий с успехами в медитации. Книга Рам Дасса «Будь здесь и сейчас», которую Джобс прочел в колледже, перевернула его сознание. Джобс был одним из первых адептов медитации в Кремниевой долине. Он предоставил сотрудникам право получасовой практики в течение рабочего времени, и это право нерушимо в Apple и после его смерти.

В 2007 году бывший программный инженер Google, а ныне тренер по медитации Чед Менг-Тан специально для компании разработал семинедельный курс — Search Inside Yourself. Этот курс считается таким же достижением Google, как и его инновационные технологии, и сегодня, чтобы стать слушателем, нужно переждать очередь из сотен человек. А недавно в Googleplex построили лабиринт для медитации во время ходьбы.

, ,

Тюнинг счастья

Kiss Life

Вы заметили, что во времена, когда люди жалуются на упадок сил, хандру, депрессию, они почему-то абсолютно забывают о том, что быть счастливым, бодрым и полным сил – дело выбора, желания и привычек?
Писать о том, что полезно больше спать, гулять на природе, правильно питаться и заниматься медитацией как-то неудобно. Это ведь итак все знают!

Расскажу вам лучше о своем любимом нейробиологическом исследовании счастья и несчастности, чтобы эту мысль проиллюстрировать.

«Несчастность» узнавалась с помощью считывания сигналов мозга как недостаточная активность зоны удовольствия при испытании человеком тех или иных чувств.

В течении месяца испытуемых добровольцев просили выполнять упражнения, стимулирующие ощущение счастья:

  1. Каждый день они делились с кем-то из своего окружения приятной новостью (и зона удовольствия активировалась, а, следовательно, – ощущение счастья увеличивалось).
  2. Они занимались физическими упражнениями по 20 мин в день (в это время, как известно выделяются «гормоны счастья» и происходит полная перестройка организма.
  3. По 2 мин в день они улыбались себе в зеркало, тренируя мышцы счастья (а еще лучше улыбаться и смеяться «по-настоящему», читая смешные книги, пересматривая комедии и общаясь в душевной компании).
  4. На второй неделе эксперимента добавилось 10 мин в день аутотренинга по полной релаксации, чтобы еще больше снизить уровень стресса и тревоги.
  5. На 3 неделе добавилось 30мин в день занятия любимым делом.
  6. На 4 неделе добавились вечерние походы на танцы.

После повторного сканирования мозга добровольцев, оказалось, что характер мозговой активности очень изменился: кривая функции счастья резко поползла вверх.

Вывод: имея желание и приложив приятные усилия даже обреченному неудачнику можно превратиться в счастливчика!

Почему я напоминаю об этом сейчас?

Именно в ситуации повышенного стресса, эмоционального и энергетического истощения, дефицита солнца и тепла стоит уделять особое внимание своему душевному состояния, – вы же пьете витамины, когда обнаруживаете их нехватку?!

Вот и сейчас нужно прикладывать сознательные усилия для поддержания своего ресурса, здоровья и оптимизма.

Ведь несчастные угнетенные пессимисты редко побеждают, приносят радость другим и создают что-то стоящее!

Фото заряжено на богатство и процветание!

A photo posted by Елена Любченко, Психолог (@lena_lubchenko) on