Kiss Life

Вы заметили, что во времена, когда люди жалуются на упадок сил, хандру, депрессию, они почему-то абсолютно забывают о том, что быть счастливым, бодрым и полным сил – дело выбора, желания и привычек?
Писать о том, что полезно больше спать, гулять на природе, правильно питаться и заниматься медитацией как-то неудобно. Это ведь итак все знают!

Расскажу вам лучше о своем любимом нейробиологическом исследовании счастья и несчастности, чтобы эту мысль проиллюстрировать.

«Несчастность» узнавалась с помощью считывания сигналов мозга как недостаточная активность зоны удовольствия при испытании человеком тех или иных чувств.

В течении месяца испытуемых добровольцев просили выполнять упражнения, стимулирующие ощущение счастья:

  1. Каждый день они делились с кем-то из своего окружения приятной новостью (и зона удовольствия активировалась, а, следовательно, – ощущение счастья увеличивалось).
  2. Они занимались физическими упражнениями по 20 мин в день (в это время, как известно выделяются «гормоны счастья» и происходит полная перестройка организма.
  3. По 2 мин в день они улыбались себе в зеркало, тренируя мышцы счастья (а еще лучше улыбаться и смеяться «по-настоящему», читая смешные книги, пересматривая комедии и общаясь в душевной компании).
  4. На второй неделе эксперимента добавилось 10 мин в день аутотренинга по полной релаксации, чтобы еще больше снизить уровень стресса и тревоги.
  5. На 3 неделе добавилось 30мин в день занятия любимым делом.
  6. На 4 неделе добавились вечерние походы на танцы.

После повторного сканирования мозга добровольцев, оказалось, что характер мозговой активности очень изменился: кривая функции счастья резко поползла вверх.

Вывод: имея желание и приложив приятные усилия даже обреченному неудачнику можно превратиться в счастливчика!

Почему я напоминаю об этом сейчас?

Именно в ситуации повышенного стресса, эмоционального и энергетического истощения, дефицита солнца и тепла стоит уделять особое внимание своему душевному состояния, – вы же пьете витамины, когда обнаруживаете их нехватку?!

Вот и сейчас нужно прикладывать сознательные усилия для поддержания своего ресурса, здоровья и оптимизма.

Ведь несчастные угнетенные пессимисты редко побеждают, приносят радость другим и создают что-то стоящее!

Фото заряжено на богатство и процветание!

A photo posted by Елена Любченко, Психолог (@lena_lubchenko) on

Дивіться 3 випуск нового сезону “Поверніть мені красу”. На проект за допомогою прийшла 25-річна Ганна Нудько, історія якої трагічна і фантастична водночас. Дівчина жила у Донецьку і готувалась до весілля, та моторошна автокатастрофа зіпсувала усі плани. Лікарі не давали шансів, але дівчина чіплялась за життя і дивом залишилась живою. Хлопець, який увесь час був поруч, збирав гроші на лікування коханої, але почалась війна і вони змушені були залишити рідну домівку. Команда порятунку “Поверніть мені красу” допоможе дівчині попрощатись з невиплаканим болем і стати красивою нареченою.

Проект «Поверніть мені красу» 1+1

«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.» Вуйчич Н.

Вот об этом наша вторая серия.



Как работает закон похвалы

Истина, ставшая прописной: чтобы человек становился лучше и достигал большего, его нужно хвалить. Например, если хвалить ребенка, он вырастет спокойнее и по пути истреплет нервы меньшему количеству окружающих взрослых. А если хвалить сотрудника (на корпоративном сленге – «давать ему положительную обратную связь»), он будет работать лучше даже за меньшие деньги. Муж не исключение: он тоже человек! Поэтому закон похвалы работает и в его случае.

Рискну предположить, что принять на веру этот факт удается не многим и не сразу. И не нужно: в мире достаточно научных работ на эту тему. Многочисленные и многолетние исследования – от экспериментов на полевках в Стэнфордском университете до работ известного нейроэкономиста Пола Зака – доказывают, что все наши чувства, ощущения, устремления и, как следствие, достижения во многом регулируются гормональными процессами.

Начнем с нейрологии и физиологии

Если говорить конкретнее, карьеру и социальные связи человека тянет вверх тройка рабочих лошадок – нейромедиаторов и гормонов: допамин, серотонин и окситоцин. От их концентрации в организме напрямую зависит наша уверенность в себе, нацеленность на результат, умение выстраивать социальные связи и не пасовать перед трудностями. Важно учитывать, что наилучшим образом они действуют именно в триаде.

Достаточное количество допамина мотивирует человека к достижению цели, стимулирует к новым действиям и помогает приспособиться к изменяющимся условиям. Недостаток, соответственно, оборачивается нерешительностью, отсутствием энтузиазма и боязнью всего нового.

Выделение допамина можно стимулировать, принимая витамины группы В и препараты магния и цинка. Но также хорошо он откликается на ритуалы поощрения за полученный результат. Вот почему стратегически полезно хвалить любимого человека даже за небольшие достижения, а крупные победы обязательно праздновать – хорошим вином, встречей с друзьями, путешествием или подарком. После важной победы, на пике эмоций (то есть, получив дозу допамина), нужно тут же планировать новые цели: окрыленный и поверивший в свои силы муж, не сомневайтесь, способен свернуть горы.

Серотонин – мощный стимулятор познавательной активности. Он же помогает прочувствовать собственную значимость и важность. Соответственно, стабильная самооценка помогает поднять свой авторитет в глазах окружающих. Выработка серотонина угнетается в организме при дефиците солнечного света – потому прогулка с ребенком в хорошую погоду мужу пойдет на пользу.

Второй способ поднять уровень серотонина – усилить значимость любимого человека посредством выражения благодарности и уважения. Проще говоря, вернувшегося с прогулки мужа жена, выстраивающая финансовую стратегию, обязана ободрить кратким спичем о его незаменимости и огромном вкладе в семейное счастье.

Третий способ добиться требуемого уровня гормона – вспоминать об уже достигнутом: не зря в кабинетах успешных людей висят их дипломы и фото со значимых встреч. Так что, пока муж с ребенком осваивают детскую площадку, полезно было бы заняться оформлением мемори-стены, собрав на ней все достижения любимого человека.

Окситоцин, или «молекула моральности», отвечает за крепость социальных связей. Он усиливает доверие, снижает тревогу и дарит ощущение безопасности в обществе себе подобных. Иными словами, окситоцин нужен нам, прежде всего, для того чтобы отношения с другими людьми были не в тягость, а в радость. Доказано, что организм продуцирует этот гормон во время секса и просто нежных объятий (но объятий должно быть не менее восьми в день). Еще один фактор, стимулирующий выброс окситоцина – получение подарка.

Пока что все наши рассуждения немного напоминали описание приемов дрессуры, а не построения отношений с близким, любимым и самым родным человеком. Но, согласитесь, нет доказательств более убедительных, чем те, которые можно измерить в пробирках.

Теперь, когда, я думаю несокрушимых доказательств важности похвалы достаточно, переходим к сфере более тонкой.

Что же говорит о похвале и успехе психология?

И в психологии исследований на эту тему много, и все они в один голос твердят одно: хвалите и не бойтесь перехвалить! Например, психологи, изучающие счастье, утверждают, что счастливы те пары, в которых партнеры часто выражают друг другу свое восхищение. Они находят тысячи поводов сделать комплимент, похвалить за удачу на работе, подчеркнуть какое-то хорошее качество характера. Все хорошее, что происходит в таких парах, – не «само собой разумеется/ну и что тут такого», а причина выразить любовь и восхищение своему партнеру. Вы не поверите, что начинается в отношениях, когда комплименты и похвала становятся их постоянными атрибутами!

Психологи, изучающие счастье, утверждают, что счастливы те пары, в которых партнеры часто выражают друг другу свое восхищение.

Единственное условие: делать комплименты нужно грамотно, а главное — искренне, испытывая любовь и восхищение, а не желание «переделать»:

  • Комплимент должен быть предельно конкретным. Четко представьте, что именно вас вдохновило в муже, иначе комплимент превратится в лесть. По сути, хороший комплимент — это констатация приятного факта, сделанного дела, вклада в результат.
  • Используйте словосочетание «потому что». Оно поможет конкретизировать мысли и сосредоточиться на достоинствах человека. Например: «Мне так приятно, что ты сегодня поехал за продуктами, потому что только ты умеешь выбирать такие вкусные помидоры».
  • Избегайте концентрирования внимания на очевидном, обращайте внимание на скрытые качества. Например: «Удивительно, как тебе удалось так быстро разобраться с этой программой».

Существует несколько «но», которые могут испортить целебность похвалы и превратить ее в яд:

  • Не используйте общие слова («всегда», «великолепно», «очень», «превосходно») и стандартные фразы. Обобщения вызывают ощущение неискренности и манипуляции. Согласитесь, любому человеку не очень приятно сознавать, что хвалят его формально и только для того, чтобы он запрыгнул на очередную ступеньку карьерной лестницы.
  • В комплименте недопустимо использовать наставления и поучения. Вы отмечаете только то, что было хорошо. Комплимент свысока, с чувством превосходства – это, скорее то, что вызовет агрессию, а не благодарность и радость. Вообще, если в ваших отношениях с мужем есть конкуренция и соперничество, любой ваш комплимент будет восприниматься как намек на ваше превосходство и его ущербность, — то есть иметь прямо противоположный эффект тому, о котором мы говорим. И не удивляйтесь тогда, что ваши «комплименты» становятся поводом для перебранок и недовольства.
    Главное в комплименте – искренние эмоции восхищения и любви, а не те слова, в которые вы их облечете.
  • Не допускайте двусмысленности и иронии в комплиментах, отражайте только позитивные качества человека. Не заставляйте собеседника предполагать, что ваше высказывание имеет дополнительный подтекст.

Ирония – это пассивная агрессия. И не удивительно, что «ироничный комплимент» воспринимается, как подтрунивание и умаление заслуг, а не как истинная похвала:

  • Говорите только о том, во что сами верите и что вам действительно нравится: фальшь всегда чувствуется. Вы, наверное, знаете, что основную информацию человек получает отнюдь не из слов, поэтому ваше истинное отношение внесет коррективы в восприятие самых прекрасных придуманных вами фраз.
  • Чередуйте комплименты: нельзя постоянно хвалить человека за одни и те же качества. Не будьте попугаем. Даже самый удачный комплимент превращается в обыденную формальность, если повторять его сто раз.

Заключение

Тренируйтесь говорить комплименты ежедневно: это не так легко, как кажется. Если вы не находите, за что можете похвалить своего мужа, значит: а) либо вы не любите мужчину, находящегося рядом; б) либо у вас очень плохо с важнейшим навыком счастья – умением видеть хорошее в мелочах, и его нужно срочно развивать!

Если последний вариант ваш, не паникуйте, вы не одиноки. К сожалению, в наше воспитание была заложена «ошибочная программа» – «больше критикуй и станет лучше!». И поэтому навык покритиковать, выискивать недостатки, сказать «все хорошо, но…» — развит у нас с детства, передан по наследству и закреплен годами тренировок во всех сферах жизни.

А вот хвалить никто не учил. Так что нужно тренироваться и сознательно это развивать. Благо, тренировки могут стать регулярными – стартуя, как только муж переступает порог дома.

Как попросить повышения?

Вы засиделись на работе допоздна. Неожиданно из своего кабинета выходит начальник. Устало и с благодарностью смотрит на вас, приглашает войти. «Слушай, – говорит он, – давно хотел это сказать… Ты так самоотверженно работаешь, видно, что любишь свое дело… (перечисляет достижения) Ты давно достоин\-йна повышения — и в должности, и финансово. Я это сделал пару недель назад, но все некогда сказать. Замотался. Спасибо тебе огромное!»

Со счастливой улыбкой, чувствуя торжество справедливости, вы подходите к офисному банкомату и… видите кругленькую сумму на своем зарплатном счету.

Как обидно, что часто это случается только во сне. А наяву наступает утро и по дороге на работу приходится опять придумывать и проигрывать сто первый способ попросить такого долгожданного и такого справедливого повышения.

Между тем, добиться его не так сложно, если следовать простому алгоритму: 3 шага «до» + 2 «во время» и + 1 «после» встречи с боссом. Последний, кстати, может и не понадобиться.

Итак, до встречи с шефом…

  • подготовьте почву для беседы. Начните с себя — повысив свою заметность и активность в офисе, в идеале – добившись выдающегося результата. Параллельно исследуйте особенности руководителя: чего он ждет от подчиненных? что именно для него значимо? каким его потребностям, в том числе психологическим, важно соответствовать? Наконец, попробуйте разузнать, как происходит повышение заработной платы, кто за это отвечает в офисе, чье мнение может оказаться решающим – и, по возможности, заручитесь поддержкой этих людей;
  • продумайте структуру переговоров. Сначала сформулируйте цель беседы – четко и по делу. Затем переходите к аргументам в пользу повышения оклада. Лучшие из них – обоснование своих достижений и личного вклада в финансовое благополучие фирмы. (Варианты: «у меня кредит», «в семье сложная ситуация» удачными назвать нельзя.) Придумайте ответы на возможные возражения (вы же не ждете, что шеф сразу же прослезится и тут же добавит жалованье);
  • подгадайте момент. Во-первых, у шефа должно быть достаточно времени, чтобы вас выслушать. Во-вторых, ваша беседа не должна совпасть с важной встречей или проверкой контролирующих органов. В-третьих, очевидно, что у задуманного вами больше шансов осуществиться, если босс пребывает в отличном расположении духа.

Во время встречи…

  • контролируйте эмоции. Разговор о повышении зарплаты – это, прежде всего, бизнес-беседа. И как любые деловые переговоры, она нуждается в поддержании соответствующего эмоционального фона.
    Первое табу: ни в коем случае не вспоминайте старые обиды и то, сколько лет вы уже ждете повышения, притом что другие сотрудники давно получают зарплату выше. Второе: не опускайтесь до шантажа. Несмотря на то что эта уловка часто работает, в долгосрочной перспективе любые манипуляции выходят боком;
  • будьте готовы к сложностям. Может случиться так, что ваш пламенный спич не возымеет действия и руководитель откажет вам в прибавке. Примите это спокойно, с позиции уверенного человека: да, ты можешь попросить; и тебе имеют право отказать — это нормально. Босс сделал ход, следующий выбор будет за вами.

В то же время, если руководитель не готов ответить сразу, не давите на него, требуя немедленного принятия решения. Дайте ему время. Деликатно скажите, что придете за ответом позже и – это важно! –уточните срок повторной встречи. В этом вопросе следует проявить твердость, иначе вы можете никогда не дождаться конкретики.

После встречи…

Спланируйте дальнейшие действия. Разумеется, если прибавка в кармане, необходимость в этом отпадает – планировать тогда нужно разве что дружескую вечеринку по столь прекрасному поводу ☺ Если же вы вдруг получили отказ сразу или чувствуете, что можете получить его во время оговоренной встречи, задумайтесь, как лучше поступить в дальнейшем. Как говорится, даже если вас съели, все равно у вас есть два варианта: попытаться вернуться к разговору в следующий раз и таки добиться своего либо же поискать счастья в другом месте.

Скажу сразу: бывает и так, что человек никак не может решиться подойти к начальству, хотя и аргументов в свою пользу накопилось достаточно, и подходящий момент был не один. В чем дело? В недостатке уверенности в себе, в недооценке своей значимости как сотрудника и важности своего вклада в общее благополучие. Что с этим делать? Повышать веру в собственные силы. Как?

Привнесите в трудовые будни атрибуты жизни уверенного в себе человека – и апгрейд вашего «я» наступит очень скоро.

1. Вдохновляющее окружение
Общайтесь с людьми, которые верят в вас, поддерживают ваши начинания и радуются вашим победам. Говорите с ними о своих достижениях и вкладе в общий успех. Уверяю, вы услышите много вдохновляющего о себе и укрепитесь в мысли , что повышение – не наглость, а вполне заслуженно.

2. Дневник достижений
Вера в себя крепнет, когда мы справляемся с каким-то жизненным вызовом, одерживаем пусть небольшую, но важную победу. Составляйте списки своих достижений, гордитесь собой и поощряйте за каждую взятую вершину. И ваша позиция будет гораздо более уверенной во время разговора с начальством.

3. Уверенная самопрезентация
Уверенных людей отличают определенные осанка, походка, тон голоса, тип поведения. Для того чтобы почувствовать себя увереннее в некомфортной ситуации, выпрямите спину, говорите громче и не прячьте взгляд.

4. Зона покоя
Если вы сильно разволновались перед разговором с шефом – успокоить эмоции помогут дыхательные упражнения, например «3 глубоких вдоха»:
Положите правую руку на живот, левую на грудь, медленно глубоко вдохните и выдохните 3 раза. За это время изменится состояние вашего мозга и всего организма, вы расслабитесь и немного успокоитесь на уровне физиологии, а, следом угомонятся эмоции, в порядок придут мысли.

5. Воображаемый успех
Воображение обладает незаурядной силой. Потому очень полезно мечтать и представлять повышение во всех деталях — это действенный способ настроить «запрограмировать» мозг на желаемый исход.

Конечно, одного воображения мало, но если поставить цель и начать действовать, то вскоре ваш воображаемый успех превратится в реальный!

Поверніть мені красу

Сезон 2. Серія 1.

Новий сезон проекту “Поверніть мені красу” розпочне неймовірна історія Оксани Шевчун – 38-річної жінки із Сумщини. Оксана має вроджену ваду – родиму пляму на півобличчя, через що жінка зазнала чимало страждань. Те, через що пройшла Оксана, вразило експертів своєю жорстокістю. Чоловік Оксани вирішив, що вона не варта його і їй немає місця на цьому світі, взяв рушницю та прийшов убивати дружину. Оксані пощастило врятуватись, але настільки зненавиділа свою фізичну ваду, що намагалось самостійно випалювати її кислотою. Жінка зневірена та вже давно поховала себе, живе тільки заради сина. Команда експертів має план порятунку жінки, вони можуть подарувати Оксані нове життя.

Про проект:

Є багато жінок, які вважають, що їхня зовнішність не дає їм реалізувати себе в професійному та особистому житті. Проект “Поверніть мені красу” створений саме для таких жінок. Він допоможе їм змінити свою зовнішність і стати більш впевненими в собі. Кожен випуск програми – це історія перевтілення однієї жінки, що буде змінюватися на очах у глядача. З героєм кожного випуску працює команда професіоналів: пластичні хірурги світового рівня, психолог і стиліст. Учасник зіткнеться з безліччю випробувань на шляху до нового, більш щасливого життя, а стиліст допоможе жінці знайти свій унікальний стиль, який підкреслить її індивідуальність.