Архив Категории: Счастье

Новогодние планы и обещания – непреходящая тема для анекдотов и демотиваторов. Тем не менее я настаиваю на загадывании желаний в новогоднее время. И вот почему.

С самого детства, а может быть, даже с внутриутробного периода, конец декабря и начало января мы проживаем в немного измененном состоянии. Весь мир в это время предчувствует праздник, предвкушает радость, ждет чего-то хорошего, волшебного и безмятежного. Мозг настроен на позитив, настроение приподнятое. Все это признаки того, что в организме правят бал серотонин, гормон счастья, и дофамин, гормон мотивации. Под их влиянием наши страхи, сомнения, комплексы блекнут и рассеиваются – а ведь именно они часто мешают двигаться навстречу мечте. Словом, как ни крути, в новогодние дни мы чувствуем себя бодрее, сильнее и оптимистичнее. Это как раз то состояние, в котором нужно ставить амбициозные цели.

А еще Новый год – время символическое, и наш мозг так устроен, что ни за что не даст проигнорировать этот факт. Человек разумный, несмотря на все растущую девайсоцентричность и зависимость от технологий, продолжает оставаться существом, соблюдающим ритуалы, верящим в чудеса и падким на все символическое. Где-то там, в глубине бессознательного, впечатана непреложная истина: 31.12 заканчивается одна жизнь и начинается совсем другая. Эта убежденность – ключ к еще одному аргументу в пользу целесообразности новогоднего планирования. Доказано: если веришь – можешь сделать невозможное.

Что же нужно делать, чтобы цель не выветрилась вместе с шампанским, не затерлась рутиной постпраздничных дел и не осела в разделе «новогодние пожелания» бессмысленным грузом и живым укором?

1. Сформулировать желание как цель, т.е. протестировать его на предмет соответствия пяти пунктам: конкретно ли оно? измеримо? достижимо? актуально? и определено ли во времени?

2. Четко осознать, что эта цель — ваша. Все физические и эмоциональные маркеры должны подтверждать то, что получить желаемое хотите вы, а не ваше окружение. Только при этом условии цель будет не в тягость, а в радость, а процесс ее достижения не превратится в перманентную борьбу и преодоление препятствий. Я не раз наблюдала, как моим клиентам случалось забывать о задуманном и вспоминать только тогда, когда «правильное» желание исполнялось – таким непринужденным и естественным было движение к тому, что действительно значимо.
Разумеется, для этого нужно хорошо себя знать и понимать. Но это уже тема другой статьи. Пока остановимся на нескольких маркерах значимости цели лично для вас:

• вы радуетесь, когда думаете о достижении своей цели;
• вы чувствуете решимость и подъем сил при мысли о процессе достижения желаемого;
• вы будто погружаетесь в глубины своего «я» и узнаете себя настоящего, когда думаете о цели.

3. Цель должна быть сформулирована позитивно. Цели, которые отрицают что-то, например, «Я стану нетолстая», нежизнеспособны. То же можно сказать о целях, которые касаются не вас, а других людей. «Вася меня полюбит» — это не цель, простите. Цели «о других» ввиду многих причин редко достигаются, а это, в свою очередь, способно расстроить, разочаровать, всерьез подорвать самооценку и веру в собственные силы.

4. Человек – очень сложное существо, и часто наши желания противоречат друг другу. Важно это понимать и, ранжируя цели в порядке значимости, отказаться от второстепенных, которые могут тормозить достижение главных.

5. Записать цели. Это обязательный пункт. Письменное определение привносит ясность в мышление, фокусирует на достижении желаемого. Кто хранит свои мысли лишь в голове и думает, что это и есть цель, – ошибается.

В Гарварде регулярно проводят исследования того, как складывается карьера их бывших студентов. Одно из них было посвящено тому, как постановка целей связана с доходом выпускников спустя десять лет, и вот что оказалось.

• У 83% выпускников не было четких целевых установок относительно карьеры — их доход через десять лет взяли за основу.
• 14% имели четкую карьерную цель, но не изложенную на бумаге. Спустя то же время их доходы были в три раза больше.
• У 3% была четкая цель, зафиксированная в письменном виде. Их доходы оказались в 10 раз больше. Осознанная и записанная цель удивительным образом влияет на жизнь и cудьбу!

6. Помнить о правиле 72 часов. Считается, что первые 72 часа — ключевые в успешности любого, даже самого серьезного предприятия. Если вы за это время не сделали ничего, что приблизило бы вас к цели: не составили план, не нашли информацию, не завели специальный файл и т.д. – мозг дает команду вашему бессознательному, что цель неважная. И тогда все начинает пробуксовывать.

И последнее. В течение года стоит возвращаться к своему списку новогодних желаний — психологи называют это «вдохновляться целью». Если цель «ваша», вам будет так же сильно хотеться достичь ее, как и в тот момент, когда вы ее прописывали.

А пока ищите красивые ежедневники, зажигайте свечи, найдите время для тишины и размышлений о своей жизни и о том, какой вы хотите видеть ее в ближайшее время. Запишите свои цели в блокнот, чтобы их перечитывать, а саму заветную и на листик бумаги, чтобы сжечь его в последние мгновения уходящего года, размешать пепел в бокале с шампанским и выпить его — с огромным желанием поскорее осуществить все свои мечты!

Это фото как-бы намекает: "камера, что я тут с тобой делаю сутками, когда народ мечется за Новогодними подарками и вовсю празднует??

A photo posted by Елена Любченко, Психолог (@lena_lubchenko) on Dec 14, 2016 at 12:40am PST

{Статья для октябрьского номера ELLE UKRAINE}.

Моя подруга Катя уехала жить и учиться в Америку. И не куда-нибудь, а туда, где рождается будущее — в Кремниевую Долину. Теперь по скайпу я слушаю истории об удивительных «кремниевых» буднях и… медитации, без которой там нет жизни.

Кремниевая долина – это не только инкубатор, где воплощаются в жизнь самые невероятные идеи, но и тест-система образа жизни будущего. Несколько поселков, сплошь состоящих из частных домов, утопают в зелени. Здесь находятся офисы Google, Apple, Facebook и прочих повелителей нового времени, в каждом доме немерено гаджетов, а по улицам преимущественно в Tesla ездят умники и умницы – в соотношении приблизительно 5:1.

Несмотря на наличие достаточного количества девушек тут нет специализированных магазинов декоративной косметики и бутиков с шикарными платьями. Критерии красоты тут – худоба и здоровье. В тренде азиатские блюда, занятия йогой и медитативные практики, направленные на mindfulness, осознанность жизни. В Кремниевой долине считается правилом хорошего тона тренировать тело и священной обязанностью по отношению к себе — тренировать мозг. Причем, если что, в местном обществе простят, скорее, отсутствие кубиков на прессе и легкий целлюлит, но не игнорирование мозговых тренировок.

У каждого члена «кремниевого» сообщества есть свой ментор или инструктор, а беседы о медитации – такая же обязательная тема для светских бесед, как и бирманская кухня. Практически в каждой деревушке есть центры медитации, где жители могут послушать тишину и подумать о вечном. Почти в каждом офисе есть медитационные комнаты, а по соседству с ними рождаются идеи медитационных приложений вроде Headspace. Упражнения на концентрацию и медитация здесь обязательный ритуал для людей, ваяющих здоровое и успешное будущее человечества и свое собственное.

Продвинутых «знаек» сложно упрекнуть в слепом следовании моде и исключительно эмоциональной вовлеченности. У занятий медитацией есть серьезная научная подоплека, и количество аргументов в пользу этого занятия с каждым годом возрастает. Ежегодно в мире проводится около тысячи научных исследований воздействия медитативных практик на человеческий организм.

Так, американский нейролог Сара Лазар провела исследование и установила, что у обычных жителей мегаполиса, по часу в день практикующих светскую форму медитации, кора головного мозга оказалась столь же толстой, как и у непрактикующих членов контрольной группы, которые были моложе на 20 лет. Т.е. медитация способна остановить старение мозга! В результате других исследований было выявлено, что уже после 8 недель ежедневной получасовой практики

а) существенно снижается уровень гормона хронического стресса – кортизола;
б) усиливается способность к эмпатии – пониманию чувств другого человека;
в) улучшается эмоциональное регулирование и повышается эмоциональная стабильность;
г) повышается четкость мышления, улучшается память, легче осознаются причинно-следственные связи;
д) тренируется осознанность жизни: концентрация внимания и умение управлять им – что критически важно во времена избытка стимулов и входящих сигналов;
е) увеличивается активность в префронтальной коре и гиппокампе мозга – зонах, отвечающих за осознание собственного «я», принятие решений и способность достигать целей.

Что в итоге? Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Волшебный инструмент давно взяли на вооружение в Голливуде. Опра Уинфри, Ева Мендес, Наоми Уотс, Моби, Девид Линч и многие другие селебритиз не мыслят своей жизни без трансцендентальной медитации. В компании Опры Уинфри действует вполне официальное правило: каждый день в 9:00 и 16:30 желающие заняться медитацией останавливают работу, закрывают глаза и на 15-20 минут погружаются в себя – на рабочем месте или в специально отведенной для этих целей комнате. Результаты смотри выше.

Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи – в любом возрасте! И главный результат – благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы – улучшается здоровье и качество жизни в целом.

Идеи mindfulness, осмысленности жизни, сегодня победным маршем идут по миру, разрушая миф о медитации как занятии из уклада эзотериков. Ведущие глянцы и таблоиды мира выпускают гиды по осмысленности, в которых рассказывают, что медитация – это, прежде всего, тренировка ума, ведущая к моральному счастью, материальному благополучию и укреплению мира во всем мире.

Медитация стала важной частью оздоровительных и анти-эйдж программ в лучших медицинских центрах и клиниках мира. Ananda Spa в Гималаях, SwaSwara в Гокарне, Kalari Kovilakom Aurvedic Palace в Керале, Mii Amo Spa в Аризоне, Cal-A-Vie в Калифорнии наряду с очищением организма, массажами, занятиями йогой предлагают цикл медитативных путешествий внутрь себя, из которого клиенты возвращаются молодыми и красивыми. Идею важности медитации для здорового образа жизни озвучивает и Дэвид Агус, самый высокооплачиваемый медик Кремниевой долины и лучший специалист по welness в США.

Соль в том, что идея медитации весьма созвучна современным прогрессивным идеям антиэйдж-медицины: оба направления сходятся в том, что коррекция процессов жизнедеятельности должна начинаться изнутри и быть системной. Больше всего людей старят стресс, перегрузки, плохой сон, негативное отношение к жизни – соответственно это и нужно менять. А поскольку центр управления организмом — мозг, логично начинать изменения именно с него. В свою очередь, самой эффективной техникой работы с мозгом на сегодняшний день является медитация.

Фабрис Мидаль, доктор философии Сорбонны и основатель западной школы медитации считает медитацию, возможно, единственным путем для развития западного человека. Справедливости ради, стоит сказать, что этот путь самосовершенствования отнюдь не усыпан розами. Преградой к занятиям медитацией могут быть как субъективные заблуждения, так и вполне реальные спекуляции вокруг этой практики. Любая идея, доведенная до абсурда, превращается во всего лишь модный, но бессмысленный ритуал. Над новичками, желающими начать заниматься с мастером, довлеет опасность попасть к псевдогуру или в шарлатанскую секту. При самостоятельных занятиях дома есть риск не смочь расслабиться или, наоборот, переусердствовать и сойти с дистанции при первом же дискомфорте. И все же игра стоит свеч. Если вы решитесь попробовать, эти рекомендации не будут лишними.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• найдите хорошего инструктора, который будет следить за вашей практикой, успехами, сложностями и достижениями
• любые самые авторитетные письменные рекомендации можно понять неправильно или не заметить практических ошибок без личного объяснения знающего человека
• начинайте с простого: учитесь оставаться в покое на несколько минут, например, сосредоточившись на своем дыхании
• не начинайте с техник, способных навредить вашему здоровью: концентрации на каких-то участках тела, точек на голове; на визуализации «энергий» и тому подобном
• избегайте всего «эзотерического» и «необъяснимого»; не стремитесь к переживаниям «удивительных состояний» и проверяйте слова «учителей», злоупотребляющих непонятными терминами. Как правило, все это далеко от практики медитации и не помогает изменять привычки ума.

Это интересно:
Приложение Headspace позиционируется как первый в мире абонемент в ментальный спортзал. Его озвучивал Энди Паддикомб — бывший монах и автор бестселлера «Медитация и осознанность: 10 минут, которые приведут ваши мысли в порядок». Процесс медитации выглядит просто — надеваешь наушники и следуешь пошаговой инструкции гуру, сидеть в позе лотоса необязательно. В тройку лидеров среди гаджетов-помощников в медитации входят также приложения Calm и Happier.

Стив Джобс прямо указывал на связь своих инновационных технологий с успехами в медитации. Книга Рам Дасса «Будь здесь и сейчас», которую Джобс прочел в колледже, перевернула его сознание. Джобс был одним из первых адептов медитации в Кремниевой долине. Он предоставил сотрудникам право получасовой практики в течение рабочего времени, и это право нерушимо в Apple и после его смерти.

В 2007 году бывший программный инженер Google, а ныне тренер по медитации Чед Менг-Тан специально для компании разработал семинедельный курс — Search Inside Yourself. Этот курс считается таким же достижением Google, как и его инновационные технологии, и сегодня, чтобы стать слушателем, нужно переждать очередь из сотен человек. А недавно в Googleplex построили лабиринт для медитации во время ходьбы.