Необходимо уметь отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель
Последние десятилетия можно без преувеличения назвать временем бума нейробиологии. Изучение мозга происходит невероятными темпами и начинает влиять на все сферы жизнедеятельности человека.
С точки зрения современной науки о мозге, человек – это внимание. Все успехи и достижения, уровень счастья или невротизации, качество жизни и ее осознанность в конечном счете зависят от того, как человек управляет своим вниманием.
Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности нашего мозга управление вниманием можно тренировать и развивать, подобно мускулу. Делать это можно в любом возрасте. Миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются, давно развеян в научных лабораториях США и Европы, а львиная доля бюджетов на обучение персонала передовых компаний мира идет на то, чтобы развить у сотрудников навыки концентрации, ясности мышления и спокойной стрессоустойчивости.
Google, например, предлагает своим сотрудникам курс «Ищи внутри себя», программу «Хакни свой мозг» и «Управление внутренней энергией». В офисе Ebay есть комнаты для занятия концентрацией с подушками и полной изоляцией. Twitter и Facebook также не отстают в борьбе за повышение качества внимания своих сотрудников и предлагают им занятия по медитации, множество обучающих программ в реальном времени и в интернет версиях.
Мода на развитие внимательности коснулась не только Кремниевой долины. Хотя справедливости ради заметим, что, если ее обитатель не занимается медитацией и саморазвитием, его считают отсталым и бесперспективным.
Концентрация и медитация – обязательный ритуал тех, кто стремится к успеху и здоровью
Сегодня во всех уголках корпоративной жизни Америки и развитых стран Европы можно популярно движение по контролю над вниманием.
Почему же внимательность настолько важна для эффективности и успеха?
Причина №1. Повышение самоорганизации
Способность человека организовать себя и свой рабочий процесс становится критически важной в эпоху избытка стимулов, растущего количества входящих сигналов и информационного хаоса. Умение сконцентрировать внимание на одном объекте или задаче в десятки раз повышает продуктивность и эффективность. Отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель – вот что необходимо для успеха в современном мире.
Причина №2. Управление ресурсами
То, что оказывается в фокусе внимания человека, и становится его жизнью. Другими словами, время своей жизни, свои энергетические, умственные и витальные ресурсы, а, как следствие, также свои финансовые активы и здоровье,- человек тратит на то, что захватывает его внимание.
Потому за внимание населения идет непрестанная и напряженная борьба. За него борются все сегменты современного бизнеса, социальные сети, рекламные бюджеты товаров и услуг, СМИ, политические партии, идеологические институты.
В современном мире делается все для того, чтобы захватить и удержать ваше внимание. Поэтому ключевой становится способность человека не увлекаться, а управлять своим вниманием, а, значит, своим временем, карьерой, финансами, здоровьем и жизнью в целом.
Причина №3. Повышение стрессоустойчивости
От способности управлять вниманием зависит уровень стресса и счастья человека. «Блуждающий ум» или рассеянность (когда мы не сосредоточены на чем-то одном, а думаем обо всем и ни о чем) активизирует часть мозга, запускающую состояние тревожности.
И, наоборот, когда человек начинает заниматься практиками концентрации и медитации, со временем у него существенно снижается активность миндалины – отдела мозга, связанной со страхами и тревогой. Следовательно, человек становится гораздо стрессоустойчивее, повышается его способность не поддаваться эмоции и панике, принимать взвешенные решения в ситуациях постоянных кризисов и форс-мажоров, которыми изобилует жизнь современного бизнеса.
Поэтому тренировки мозга становятся даже популярнее, чем тренировки тела, а концентрация и медитация становятся обязательным ритуалом людей, стремящихся к успеху и здоровью.
https://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2023/06/IMG_3275.jpeg7371000Елена Любченкоhttps://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2021/04/психолог-киев-елена-любченко.pngЕлена Любченко2023-06-15 11:23:282023-06-23 15:30:07Хорошее решение в неопределенной ситуации
https://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2023/05/Секс-бодай-раз-на-тиждень-.jpeg20481536Елена Любченкоhttps://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2021/04/психолог-киев-елена-любченко.pngЕлена Любченко2023-05-23 15:31:002023-06-23 15:41:13Як повернути секс у своє життя
https://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2021/05/психология-сепарации.jpeg13881152Елена Любченкоhttps://xn--90aipbmh3dwc.xn--j1amh/wp-content/uploads/2021/04/психолог-киев-елена-любченко.pngЕлена Любченко2021-05-14 16:08:462021-05-14 17:34:16Сепарация с точки зрения родителей
Друзья, человек не может быть все время в хорошем настроении. Ну не может! — если он психически здоров!
Было пасмурное сентябрьское утро. Вставать не хотелось по миллиону причин: атмосферное давление, цвет неба за окном, позднее окончание группы накануне, головная боль и не предвещающий ничего хорошего, кроме бесконечной пробки, моросящий дождь.
Идеальный день, чтобы вылезти из-под одеяла, натянуть треники, сварить себе кофе и переползти под плед.
Да, — но не сегодня! День был “съемочный”. А это значит, что даже если ты умер, тебя привезут на съемочную площадку, сделают красивый грим, поставят в кадр, вольют литр кофе и предложат формулировать умные мысли о психологии отношений на сложном пока для меня украинском языке. И если, собрав волю в кулак и напрягая весь свой интеллект, ты будешь просто мычать, — вольют еще кофе и предложат “собраться”.
Знаю, такие дни бывают у каждого. И ничего страшного. За спадами начинаются подъемы; у серого, как мы знаем, есть большое количество оттенков; а жизнь прекрасна именно потому, что в ней есть много вкусов помимо приторно-сладкого.
Именно в такой день в перерыве между съемками я излила свою грустящую душу в коротеньком посте на Facebook. Пост был о том, что “как-то мне сегодня не очень весело, дорогие товарищи. Мне бы сейчас в домик на дереве, хнык-хнык”, и все в таком духе. В общем, безобидное сентябрьское нытье…
Так мне казалось. Пока я не начала читать комментарии к своему посту. А они были такими, что не проснуться было просто невозможно!
За спадами начинаются подъемы; у серого, как мы знаем, есть большое количество оттенков; а жизнь прекрасна именно потому, что в ней есть много вкусов помимо приторно-сладкого
Предложения поменять работу, если мне на ней так тяжело, сменялись обвинениями в нытье; за упреками в том, что меня напрягает украинский язык (а вовсе не дождь за окном) следовали намеки на то, что ТВ-ведущие так себя не ведут. Но чаще всего попадались строгие назидания о том, что настоящему психологу давно можно было бы научиться быть все время веселой, и настойчивые перечисления множества способов того, как быстро взбодриться, исправиться, “замотивироваться” и ВСЕ ВРЕМЯ быть на позитиве!
Последние четыре слова переполнили чашу моего терпения. И я решила прояснить ситуацию.
Друзья, человек не может быть ВСЕ время в хорошем настроении. Ну не может! — если он психически здоровый. Даже если с утра до вечера будет орать мотивационные аффирамации, шептать позитивные настройки и делать все веселящие упражнения мира.
“Настроение” и “эмоциональное состояние” по определению — это то, что меняется. Классики психологии говорят о том, что каждое настроение может различаться по продолжительности и его причины не всегда понятны самому человеку, а тем более окружающим.
Более того, это ненормально, чтобы человек все время был в одинаковом настроении, это — диагноз. Все время в плохом — депрессия, психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и ухудшение способности получать удовольствие. Депрессия часто излечима, а при определенных обстоятельствах, — например, утрата близкого, разочарование, горе, — и вовсе считается нормальной реакцией человека на ситуацию. Ненормально как раз в таких ситуациях скакать, “быть на позитиве”, и прикидываться, что “неприятность эту мы переживем!”
Но не будем о крайностях. Быть “все время на позитиве”, то есть в одинаково приподнятом настроении, ненормально, даже если у вас нет никакого горя, а вы просто живете свою разнообразную повседневную жизнь. Потому что вечная неунываемость — это признак гораздо более тяжелого диагноза.
Клиническое название того состояния, в котором многие сами стараются находиться постоянно и предлагают это делать другим, звучит так: “маниакальный синдром”.
“Настроение” и “эмоциональное состояние” по определению — это то, что меняется
Да, “быть всегда на позитиве!” на сленге психиатров это — “манечка”. Этот синдром характеризуется триадой симптомов: стойким приподнятым настроением, психическим возбуждением в виде ускорения мышления и речи и двигательным возбуждением.
Узнаете вечно позитивного весельчака, который бегает, мечется, всем что-то рассказывает и норовит зажечь других своей больной неунываемостью?
Поделюсь еще одним наблюдением. Идеал современного целеустремленного лидера-достигатора прекрасно ложится в маниакальную симптоматику. Для нее также характерно, но проявляется не всегда:
повышение сексуальности, (“я же альфа-самец, я всегда всех хочу!”)
усиление самозащитных тенденций, — (тот самый, культивируемый “напор”, “пройдет по головам к цели”, “вижу цель — не вижу препятствий!”)
повышенная отвлекаемость (тут же — показная мультизадачность: все одновременно, быстро, суетливо, возбужденно)
и переоценка собственной личности, достигающая иногда бредовых идей величия. Сразу вспоминаются заполненные залы мотивационных тренингов “я все могу!” “все ограничения — в голове”, “ща как заработаю миллион в момент!” и тому подобный бред.
Это все они. Симптомы не совсем здоровья.
А что же происходит с настроением и эмоциональным состоянием человека, который не загоняет себя в “постоянный позитив”?
Оно меняется. Потому что на эмоциональное состояние влияет множество факторов, если, конечно, человек живой и открытый этим факторам: воспринимает, думает, рефлексирует, чувствует. А не запрещает себе какие-то мысли и чувства, потому что они “неправильные”, “не позитивные”, не дай Бог материализуются и испортят жизнь!
Если психически здоровый человек все время “на позитиве”, скорее всего, он вытесняет большое количество эмоций, состояний, внутренних проблем. Логично задать ему вопрос: “А где же твой “негатив” — печаль, обиды, разочарования, упадок сил? Куда он прячется?” Ведь без всего этого разнообразия, без второго полюса не бывает не то что гармонии, а просто психического здоровья.
Отрицание присутствующих в данный момент чувств, переживаний, мыслей, эмоций называется “вытеснение”. Доказано, что оно вредно для здоровья — и психического, и физического. Отрицание реальности отнимает много энергии, которую можно было бы использовать на осознавание, исцеление, созидание, отрывает от реальности, не позволяет верно оценивать происходящее.
На эмоциональное состояние влияет множество факторов, если, конечно, человек живой и открытый этим факторам: воспринимает, думает, рефлексирует, чувствует.
Вечнопозитивным стоит об этом задуматься.
Замечали, что людям не в “приподнятом настроении” зачастую приходится оправдываться “почему они такие”. “Что случилось?” “Что не так?”
Отвечаю сразу и за всех: все так! Просто мы все настолько разные, что у каждого эмоциональное состояние и настрой зависят от миллиона непостижимых и вполне обыденных влияний. Начиная от хорошего сна, погоды, пищевого рациона, перегрузок на работе, секса или его отсутствия накануне, болей в колене и заканчивая экзистенциальными размышлениями.
И в этом наша уникальность, неповторимость нашей личности, наша идентичность.
Конечно, на настроение можно влиять и самому. Когда нужно. И, что важно, когда хочется! Можно менять внутренний диалог, можно смотреть на море, можно настраивать себя на удачное завершение начатого, искать хорошее вокруг и благодарить за все доброе. Но можно и не влиять, а тихо и спокойно пережить экзистенциальные сомнения, креативную фрустрацию или недосып. Это тоже нормально. И полезно.
И главное!
О счастье, “влюбленности в жизнь” и прочих модных и очень приятных штучках.
Как выяснилось, истинное счастье часто очень мало общего имеет с “бесконечным позитивом”. В самых мощных исследованиях счастья есть целые страницы о том, что бывает
терпкое счастье одиночества;
простое и ровное счастье покоя;
горькое счастье преодоления;
страдающее(!) счастье творчества;
грустное счастье взросления;
счастье боли экзистенциальных инсайтов;
и еще целый словарь разных вкусов счастья.
И они далеки от “позитива”, как живое дерево прерии далеко от лаковой шкатулки с троещинского рынка!
А вывод из всех этих толстых исследований и размышлений, как правило, один: самое большое счастье, — это счастье быть собой. В каждый момент своей сложной, иногда горькой, иногда ликующей, иногда преодолевающей, иногда идеально гармоничной жизни. И радоваться этому. Или, может, просто принимать все это. Вот это и есть счастье.
Все остальное, зачастую, это — избегание сложности жизни, ее многообразия, глубины, многомерности. А иногда — сознательная подгонка себя под диагноз.
Три причины, почему внимательность – залог успеха
Необходимо уметь отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель
Последние десятилетия можно без преувеличения назвать временем бума нейробиологии. Изучение мозга происходит невероятными темпами и начинает влиять на все сферы жизнедеятельности человека.
С точки зрения современной науки о мозге, человек – это внимание. Все успехи и достижения, уровень счастья или невротизации, качество жизни и ее осознанность в конечном счете зависят от того, как человек управляет своим вниманием.
Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности нашего мозга управление вниманием можно тренировать и развивать, подобно мускулу. Делать это можно в любом возрасте. Миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются, давно развеян в научных лабораториях США и Европы, а львиная доля бюджетов на обучение персонала передовых компаний мира идет на то, чтобы развить у сотрудников навыки концентрации, ясности мышления и спокойной стрессоустойчивости.
Google, например, предлагает своим сотрудникам курс «Ищи внутри себя», программу «Хакни свой мозг» и «Управление внутренней энергией». В офисе Ebay есть комнаты для занятия концентрацией с подушками и полной изоляцией. Twitter и Facebook также не отстают в борьбе за повышение качества внимания своих сотрудников и предлагают им занятия по медитации, множество обучающих программ в реальном времени и в интернет версиях.
Мода на развитие внимательности коснулась не только Кремниевой долины. Хотя справедливости ради заметим, что, если ее обитатель не занимается медитацией и саморазвитием, его считают отсталым и бесперспективным.
Сегодня во всех уголках корпоративной жизни Америки и развитых стран Европы можно популярно движение по контролю над вниманием.
Почему же внимательность настолько важна для эффективности и успеха?
Причина №1. Повышение самоорганизации
Способность человека организовать себя и свой рабочий процесс становится критически важной в эпоху избытка стимулов, растущего количества входящих сигналов и информационного хаоса. Умение сконцентрировать внимание на одном объекте или задаче в десятки раз повышает продуктивность и эффективность. Отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель – вот что необходимо для успеха в современном мире.
Причина №2. Управление ресурсами
То, что оказывается в фокусе внимания человека, и становится его жизнью. Другими словами, время своей жизни, свои энергетические, умственные и витальные ресурсы, а, как следствие, также свои финансовые активы и здоровье,- человек тратит на то, что захватывает его внимание.
Потому за внимание населения идет непрестанная и напряженная борьба. За него борются все сегменты современного бизнеса, социальные сети, рекламные бюджеты товаров и услуг, СМИ, политические партии, идеологические институты.
В современном мире делается все для того, чтобы захватить и удержать ваше внимание. Поэтому ключевой становится способность человека не увлекаться, а управлять своим вниманием, а, значит, своим временем, карьерой, финансами, здоровьем и жизнью в целом.
Причина №3. Повышение стрессоустойчивости
От способности управлять вниманием зависит уровень стресса и счастья человека. «Блуждающий ум» или рассеянность (когда мы не сосредоточены на чем-то одном, а думаем обо всем и ни о чем) активизирует часть мозга, запускающую состояние тревожности.
И, наоборот, когда человек начинает заниматься практиками концентрации и медитации, со временем у него существенно снижается активность миндалины – отдела мозга, связанной со страхами и тревогой. Следовательно, человек становится гораздо стрессоустойчивее, повышается его способность не поддаваться эмоции и панике, принимать взвешенные решения в ситуациях постоянных кризисов и форс-мажоров, которыми изобилует жизнь современного бизнеса.
Поэтому тренировки мозга становятся даже популярнее, чем тренировки тела, а концентрация и медитация становятся обязательным ритуалом людей, стремящихся к успеху и здоровью.
Хорошее решение в неопределенной ситуации
Вікарна травма
Як повернути секс у своє життя
Признаки токсичной матери
Сепарация с точки зрения родителей
Ответ вечнопозитивным
Друзья, человек не может быть все время в хорошем настроении. Ну не может! — если он психически здоров!
Было пасмурное сентябрьское утро. Вставать не хотелось по миллиону причин: атмосферное давление, цвет неба за окном, позднее окончание группы накануне, головная боль и не предвещающий ничего хорошего, кроме бесконечной пробки, моросящий дождь.
Идеальный день, чтобы вылезти из-под одеяла, натянуть треники, сварить себе кофе и переползти под плед.
Да, — но не сегодня! День был “съемочный”. А это значит, что даже если ты умер, тебя привезут на съемочную площадку, сделают красивый грим, поставят в кадр, вольют литр кофе и предложат формулировать умные мысли о психологии отношений на сложном пока для меня украинском языке. И если, собрав волю в кулак и напрягая весь свой интеллект, ты будешь просто мычать, — вольют еще кофе и предложат “собраться”.
Знаю, такие дни бывают у каждого. И ничего страшного. За спадами начинаются подъемы; у серого, как мы знаем, есть большое количество оттенков; а жизнь прекрасна именно потому, что в ней есть много вкусов помимо приторно-сладкого.
Именно в такой день в перерыве между съемками я излила свою грустящую душу в коротеньком посте на Facebook. Пост был о том, что “как-то мне сегодня не очень весело, дорогие товарищи. Мне бы сейчас в домик на дереве, хнык-хнык”, и все в таком духе. В общем, безобидное сентябрьское нытье…
Так мне казалось. Пока я не начала читать комментарии к своему посту. А они были такими, что не проснуться было просто невозможно!
Предложения поменять работу, если мне на ней так тяжело, сменялись обвинениями в нытье; за упреками в том, что меня напрягает украинский язык (а вовсе не дождь за окном) следовали намеки на то, что ТВ-ведущие так себя не ведут. Но чаще всего попадались строгие назидания о том, что настоящему психологу давно можно было бы научиться быть все время веселой, и настойчивые перечисления множества способов того, как быстро взбодриться, исправиться, “замотивироваться” и ВСЕ ВРЕМЯ быть на позитиве!
Последние четыре слова переполнили чашу моего терпения. И я решила прояснить ситуацию.
Друзья, человек не может быть ВСЕ время в хорошем настроении. Ну не может! — если он психически здоровый. Даже если с утра до вечера будет орать мотивационные аффирамации, шептать позитивные настройки и делать все веселящие упражнения мира.
“Настроение” и “эмоциональное состояние” по определению — это то, что меняется. Классики психологии говорят о том, что каждое настроение может различаться по продолжительности и его причины не всегда понятны самому человеку, а тем более окружающим.
Более того, это ненормально, чтобы человек все время был в одинаковом настроении, это — диагноз. Все время в плохом — депрессия, психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и ухудшение способности получать удовольствие. Депрессия часто излечима, а при определенных обстоятельствах, — например, утрата близкого, разочарование, горе, — и вовсе считается нормальной реакцией человека на ситуацию. Ненормально как раз в таких ситуациях скакать, “быть на позитиве”, и прикидываться, что “неприятность эту мы переживем!”
Но не будем о крайностях. Быть “все время на позитиве”, то есть в одинаково приподнятом настроении, ненормально, даже если у вас нет никакого горя, а вы просто живете свою разнообразную повседневную жизнь. Потому что вечная неунываемость — это признак гораздо более тяжелого диагноза.
Клиническое название того состояния, в котором многие сами стараются находиться постоянно и предлагают это делать другим, звучит так: “маниакальный синдром”.
Да, “быть всегда на позитиве!” на сленге психиатров это — “манечка”. Этот синдром характеризуется триадой симптомов: стойким приподнятым настроением, психическим возбуждением в виде ускорения мышления и речи и двигательным возбуждением.
Узнаете вечно позитивного весельчака, который бегает, мечется, всем что-то рассказывает и норовит зажечь других своей больной неунываемостью?
Поделюсь еще одним наблюдением. Идеал современного целеустремленного лидера-достигатора прекрасно ложится в маниакальную симптоматику. Для нее также характерно, но проявляется не всегда:
Это все они. Симптомы не совсем здоровья.
А что же происходит с настроением и эмоциональным состоянием человека, который не загоняет себя в “постоянный позитив”?
Оно меняется. Потому что на эмоциональное состояние влияет множество факторов, если, конечно, человек живой и открытый этим факторам: воспринимает, думает, рефлексирует, чувствует. А не запрещает себе какие-то мысли и чувства, потому что они “неправильные”, “не позитивные”, не дай Бог материализуются и испортят жизнь!
Если психически здоровый человек все время “на позитиве”, скорее всего, он вытесняет большое количество эмоций, состояний, внутренних проблем. Логично задать ему вопрос: “А где же твой “негатив” — печаль, обиды, разочарования, упадок сил? Куда он прячется?” Ведь без всего этого разнообразия, без второго полюса не бывает не то что гармонии, а просто психического здоровья.
Отрицание присутствующих в данный момент чувств, переживаний, мыслей, эмоций называется “вытеснение”. Доказано, что оно вредно для здоровья — и психического, и физического. Отрицание реальности отнимает много энергии, которую можно было бы использовать на осознавание, исцеление, созидание, отрывает от реальности, не позволяет верно оценивать происходящее.
Вечнопозитивным стоит об этом задуматься.
Замечали, что людям не в “приподнятом настроении” зачастую приходится оправдываться “почему они такие”. “Что случилось?” “Что не так?”
Отвечаю сразу и за всех: все так! Просто мы все настолько разные, что у каждого эмоциональное состояние и настрой зависят от миллиона непостижимых и вполне обыденных влияний. Начиная от хорошего сна, погоды, пищевого рациона, перегрузок на работе, секса или его отсутствия накануне, болей в колене и заканчивая экзистенциальными размышлениями.
И в этом наша уникальность, неповторимость нашей личности, наша идентичность.
Конечно, на настроение можно влиять и самому. Когда нужно. И, что важно, когда хочется! Можно менять внутренний диалог, можно смотреть на море, можно настраивать себя на удачное завершение начатого, искать хорошее вокруг и благодарить за все доброе. Но можно и не влиять, а тихо и спокойно пережить экзистенциальные сомнения, креативную фрустрацию или недосып. Это тоже нормально. И полезно.
И главное!
О счастье, “влюбленности в жизнь” и прочих модных и очень приятных штучках.
Как выяснилось, истинное счастье часто очень мало общего имеет с “бесконечным позитивом”. В самых мощных исследованиях счастья есть целые страницы о том, что бывает
И они далеки от “позитива”, как живое дерево прерии далеко от лаковой шкатулки с троещинского рынка!
А вывод из всех этих толстых исследований и размышлений, как правило, один: самое большое счастье, — это счастье быть собой. В каждый момент своей сложной, иногда горькой, иногда ликующей, иногда преодолевающей, иногда идеально гармоничной жизни. И радоваться этому. Или, может, просто принимать все это. Вот это и есть счастье.
Все остальное, зачастую, это — избегание сложности жизни, ее многообразия, глубины, многомерности. А иногда — сознательная подгонка себя под диагноз.