, ,

Самая важная привычка

Принятие себя

«Не понимаю я, что такое «приятие себя!»– раздраженно говорит моя клиентка Ксения, красивая молодая женщина 30 лет.- «Ни с кем себя не сравнивать, не признавать, что я была кретинкой, когда связалась с этим мудаком, никуда не стремиться и деградировать?». «Или мне хвалить себя за то, что я ни на что не способна и моя жизнь не имеет смысла?». «Что мне в себе принимать? то, что я дура и продолжать ею оставаться?»

Вот чего-чего, а логики моей клиентке не занимать. Потому что она не только красивая, но ещё и умная! Прекрасное сочетание для того, чтобы гордиться собой, чувствовать уверенность и радоваться жизни.

Если, конечно, себя принимаешь…

«Ну, умная. Бывают и умнее люди…и, вообще, была бы умная, не вела бы себя как идиотка!» – не утихает Ксения.
Восхищаюсь ее умом! Честно! Жаль, что он бывает беспощаден к хозяйке.

«Принятие себя» – феномен удивительный.

Одно из самых масштабных исследований счастья утверждает, что среди ключевых привычек и навыков счастливых людей, важнейший – именно “самопринятие”.

Обратите внимание. То, как мы относимся к себе ( принимаем или нет) – это ПРИВЫЧКА, заложенная в детстве, культивируемая на протяжении жизни и, при желании, вполне заменяемая на другую привычку.

Самопринятие – это фундамент чувства внутренней гармонии и удовлетворенности жизни! Что естественно: какая гармоничная жизнь, если собой не доволен? То, какие фактические события жизни происходят часто не важны для чувства гармонии – важна интерпретация : с точки зрения принятия себя или критики.

Кроме того, принятие себя – обязательное условие изменений. Да, парадокс именно в этом. Мы можем становиться лучше ( в любой сфере) только после того как перестанем осуждать, критиковать, ругать, вытеснять, обесценивать то, какие мы есть.

Для этого важно принять свои ДОСТОИНСТВА, что (ещё один парадокс) для многих задача немыслимой сложности. Казалось бы, приятно ведь признать, что ты умная, что у тебя красивые глаза и доброе сердце? Но практически у всех моих клиентов это простое действие вызывает огромное сопротивление и раздражение. Для них Критиковать себя куда привычнее и легче!

Следующий важный навык принятия себя связан с особым отношениям к своим НЕДОСТАТКАМ. Они не воспринимаются как нечто неисправимое, как вселенское зло, беспросветный ужас, худшее, что может быть в мире. А ошибки и жизненные неприятности не переживаются как катастрофа. «Да, все ошибаются, это часть пути», – говорит себе тот, кто себя принимает.

И ещё один важный момент. Человек, который принимает себя прекращает себя сравнивать с другими. Ему интересен он сам, его путь, его жизнь, его смыслы.

Почему же моя прекрасная, умная, перечитавшая уйму мудрейших книг на нескольких языках, Ксения так к себе относится?

Почему предпочитает ругать себя, придираться к каждой мелочи, выискивать недостатки и быть к себе, просто- таки, беспощадной?

Ответ прост. Сила привычки. Привычки, которая, конечно, досталась из детства. Ведь наши родители очень нас любили, поэтому старательно выискивали недостатки, критиковали, были постоянно недовольны нашими «несовершенствами». И теперь эта пластинка «Вечное недовольство» без умолку крутится у нас в голове. Она в прямом смысле впечаталась нам в мозг.

Сейчас мы относимся к себе так, как относились к нашим поступкам и действиям наши самые близкие.

И теперь, вместо «Девочки Совершенство», которую так хотели вырастить старательно критикующие родители, получился несчастный вечно недовольный собой невротик.

Что делать, чтобы пластинка умолкла?

К сожалению, она не умолкнет сама собой. Но к счастью, ее можно поменять. Вместо «Вечного недовольства» поставить « В чем я хороша?».

Конечно, старый въевшийся мотивчик будет норовить пробраться в голову, – сила привычки! Но у нас есть сила намерения, сила осознания и сила воли, которые будут помогать нам настойчиво и неутомимо переставлять пластинку, учиться хвалить себя, видеть достоинства и принимать.

Иногда одергивая, как я свою Ксению: «Опять катком по себе прошлась? Зачем?»

, ,

Остановите Землю, я сойду!

Опубликовано в журнале “Новое Время”, №44, 1 декабря 2017

Вкус жизни чувствуется когда есть время ее распробовать.

Замечали ли вы, что слово «медленный» невзначай окрасилось в негативный оттенок? Останавливаться (на достигнутом), изолироваться (от общества) – весьма странно в обществе, где даже детям известно: 5 минут постоять в углу или посидеть на стульчике вдали от компании – это наказание. Только если ты резв, активен и быстр – ты живешь, иначе – ставя жизнь на паузу – влачишь жалкое существование.

Бежать нельзя остановиться

Остаться наедине с собой, оглянуться и получить удовольствие без перемещений (реальных или виртуальных) во времени и пространстве – роскошь, доступная избранным.

Удивительно, но факт – нам все чаще плохо с самими собой, некомфортно в тишине, неуютно в состоянии покоя. Для того чтобы заполнить жизнь, нам постоянно нужны яркие внешние раздражители – даже вполне положительные: книги, фильмы, путешествия… Остаться наедине с собой, оглянуться и получить удовольствие без перемещений (реальных или виртуальных) во времени и пространстве – роскошь, доступная избранным.

Мы торопим себя и время словами «скорей бы», «ну когда уже». Мы научились догонять, но разучились ждать. Мы точно знаем: «чтоб расслабиться, надо сначала напрячься», «не потопаешь – не полопаешь», «только в полете живут самолеты». А между тем все это плоды с одной ветки – той, на которой счастья не построишь.

Три года назад, по инициативе корейской художницы Вупс Ян, осознавшей, что состояние покоя повергает ее в ужас, в Сеуле впервые провели чемпионат по ничегонеделанию. Условия просты: полтора часа ничего не делать – без гаджетов и без часов; под запретом сон и разговоры с соседями. И главное условие победы – после окончания испытания сохранить ровный пульс. Победитель признался, что без домашних тренировок(!) этого ему бы ни за что не удалось достичь.

Уловили мысль? Для того, чтобы остановиться и ничего не делать, современному человеку нужны предварительные тренировки!

В чем смысл подобных мероприятий и упражнений на замедление? Неужели стать медленнее? Конечно же, нет. Дать почувствовать вкус жизни! Ирония в том, что на бегу – в гонке за лидером или целью – абсолютному большинству людей это не под силу. А между тем ценность кроется не в цели путешествия, а в пути (путе-шествие – даже само слово говорящее). В жизни без подробного плана и путеводителя, в предоставлении себе постоянной возможности остановиться, сойти, углубиться во что-то заинтересовавшее и важное в текущий момент и потом – продолжить путешествие, может быть, даже в совершенно ином направлении.

Ценность кроется не в цели путешествия, а в пути

Медленное движение

Идея slow life, набирающая популярность в разных уголках мира, символично родилась в самом вечном из городов – Риме. В 1986 году противники открытия «Макдоналдса» на Площади Испании провели демонстрацию и в противовес «фастфуду» организовали движение «слоуфуд».

Сегодня быть приверженцем слоуфуда – значит не просто есть, но есть, наслаждаясь, вкушая, внимая и осознавая, что мне (моему телу, организму) нужно сейчас. А еще – отводить еде роль праздника жизни, а не компенсаторного действия: заесть тоску, замазать сахаром неудовлетворенность, залить алкоголем внутренний конфликт – а потом долго истязать себя диетами. Есть можно все, но что интересно: слоуфуд-люди редко толстеют и с отвращением начинают относиться к химическим продуктам. Организм становится чутким и разборчивым, ощущения обостряются, тело само защищает себя от всего вредного. Не это ли гармонизация и реальное улучшение качества жизни?

Со временем «медленное движение» выплеснулось за рамки слоуфуда и сегодня включает в себя более десятка направлений – от «медленных городов» и «медленных путешествий» до «медленного воспитания», «медленного телевидения» и «медленного секса». Философия cittaslow – движения медленных городов, чьим символом стала улитка – прописана в 55 принципах, которым все участники обязуются следовать. Краткая суть их в следующем: неспешность приятнее суеты, удовольствие превыше прибыли, человек важнее работы. «Медленным городом», кстати, может стать только населенный пункт, где проживают менее 50 000 человек. Еще одно направление – медленное телевидение – создает эффект релаксации, показывая жизненные процессы в их естественном темпе. Никакой клиповости и агрессивного монтажа, двойных доньев и заангажированности. Чистое созерцание – и выводы, которые зрителю предлагается сделать самостоятельно. А так бывает? А так можно? – только и хочется спросить.

Почему растет спрос на идеи «медленного движения»? Вот лишь несколько вариантов ответов.

Все медленное – взрослое.

Как медленный секс. Не «жесткий-молодежный-быстрый-акробатический», а вдумчивый, внимательный, чуткий… Какой бывает только при отсутствии «дурного избытка», который нужно срочно выплеснуть, а не то разорвет. Рано или поздно большинство устает от жизни, где надо куда-то бежать, что-то успевать, выполнять набор телодвижений, которые делают все: «достигать цель», «быть в тренде», «читать пять книг в день», «соответствовать моде», «посещать мероприятия», «пиарить свой бренд» – и чтоб все было инстаграммно. Это становится ненужным, когда разворачиваешь взгляд вовнутрь, начинаешь задавать себе важные вопросы и становиться разборчивым.

Все медленное – разборчивое.

Единственная цель замедления – обрести утраченное качество. «Лучше меньше, да лучше», лучше осознанно одну минуту (которая растягивается и распадается на веер вкусов и впечатлений), чем на ходу двадцать часов. Быть одновременно везде значит только одно: везде – одной ногой. Я всегда огорчаю участников своих тренингов разговорами о мультизадачности. Для мозга мультизадачность невозможна! Внимание может быть сконцентрировано только на одном объекте. Всему остальному имя – рассредоточенность: мозг прыгает с объекта на объект, одновременность и мультизадачность симулируя.

Все медленное – осознанное.

То есть с пониманием, зачем и куда это ведет, нужно ли это мне сейчас и нужно ли вообще. Вопрос времени очень быстро превращается в вопрос смысла жизни. Коротко он так и звучит: на что потратить время жизни? И начинается… Приоритеты, целеполагания, вопросы самоорганизации. Тогда на повестке дня не как больше втиснуть в жизнь, а как прожить вкусно, качественно, без купюр и монтажных склеек – не так, что полмесяца куда-то выпадает и помнишь только силуэт дерева в окне любимой кофейни в редкие перерывы между напряжением и беготней.

Все медленное – жизненно необходимое.

У любой экосистемы существует свой тайминг: она нуждается в определенном времени для того, чтобы зародиться, достичь расцвета, восстановиться от вреда. Человек – это тоже отдельная экосистема. И каждой человеко-системе требуется свое, индивидуальное и достаточное, время – для активности, восстановления от стресса, проживания травматичных событий, переживания радостей. Эти процессы невозможно искусственно ускорить без потери качества и ресурса.

Как перестать спешить и начать жить

Правила медленной жизни были изданы журналистом и писателем Карлом Оноре под заголовком «Без суеты: как перестать спешить и начать жить». Книга стала бестселлером. Главный вопрос, который интересовал пытливых читателей: откуда брать время для замедления, если и так ничего не успеваешь? А резервы, оказывается, есть.

Сокращая, отказываясь, упрощая и замедляясь, мы даем себе шанс осознанно, наполненно и глубоко прожить важные именно для себя этапы и моменты.

Карл Оноре говорит, что европейцы в среднем четыре часа в день неэффективно проводят перед экраном телевизора или с гаджетами в руках. Это один временной ресурс. Второй – сокращать количество планируемых дел, отказываться от бесполезного в пользу действительно важного, учиться говорить «нет», не планировать три встречи в день и т.д. Дело в том, что человек перманентно находится в информационном стрессе и стрессе выбора – когда хочется сразу всего или, по меньшей мере, несколько разных, часто противоречащих вещей одновременно. Многим сложно понять, что же лишнее и как от него избавиться? На постоянный выбор тратится большое количество энергии, люди хронически устают и… ничего не успевают.

Сокращая, отказываясь, упрощая и замедляясь, мы даем себе шанс осознанно, наполненно и глубоко прожить важные именно для себя этапы и моменты. И только погрузившись в «тут и сейчас», мы способны оставить след или, по словам Стива Джобса, «сделать вмятину на Вселенной»: обретение смысла – побочный эффект внимательно прожитой жизни.

, ,

Почему мы выгораем на работе: то, что не лежит на поверхности…

Тренинг, выгорание, Елена Любченко

В 1974 году американский психолог Герберт Фрейденберг впервые употребил термин burnout – выгорание, – опираясь на метафору своего клиента: тот рассказывал, что чувствует себя так, будто у него перегорели провода. Причиной внутреннего раздрая было признано хроническое воздействие стрессоров на психику. Позже Кристина Маслач, профессор психологии Калифорнийского университета, расширила и углубила понимание причин синдрома эмоционального выгорания (СЭВ). Прошли годы, написаны тома и разработаны сотни методик предотвращения СЭВ, но сегодня синдром «Все! Больше не могу!» встречается повсеместно и нередко приводит в кабинет психолога, а еще чаще – врача.

Когда мы выгораем?

Главными причинами СЭВ были названы совершенно очевидные вещи:

  1. Повышенные нагрузки. Многие, читающие эту статью, несказанно удивятся, но, если работать по 20 часов в сутки, даже любимая работа постепенно становится не такой уж любимой, а со временем – ненавистной. Просто потому что все время хочется спать, спать, спать, прилечь и долго смотреть на шелестящую за окном листву…
  2. Невозможность влияния на принятие решений. Да, ощущение себя бессловесным винтиком изматывает и вгоняет в стресс даже еще больше, чем кофейно-бессонные, одержимо-бесконечные трудовые будни. По этому поводу существует множество исследований с единственным назидательным выводом руководящему звену: если люди могут влиять на происходящее в проекте, в компании, в отделе – чувствуют они себя гораздо лучше, а их энтузиазм и рабочий драйв находятся в состоянии подъема. Если же все их решения, предложения и гениальные идеи отвергаются или просто никому не нужны – они грустнеют и скисают, даже если не особо перетруждаются.
  3. Конфликт между личностью и должностными обязанностями. Об этом мы поговорим ниже, но сразу расскажу спойлер: или вы решаете этот конфликт, или становитесь заядлыми циниками. А цинизм, как известно, один из главных симптомов СЭВ. Третьего, увы, не дано.
  4. И еще один важный пункт в списке – нелюбимая работа. Всем известна грустная истина: если ваше призвание украшать шоколадками тортики, а занимаетесь вы юриспруденцией, потому что родители засунули вас в престижный вуз – выгорите! Рано или поздно.

Во вторую очередь СЭВ провоцируют личностные особенности:

  1. Эмоциональная неустойчивость. Ну что сказать, философски смотрящим на жизнь дзен-буддистам, время от времени уходящим в медитацию, выгореть в любой ситуации гораздо сложнее, чем нервным, постоянно вздрагивающим дамочкам. А если серьезно, каждый из нас может выдержать свой уровень стресса и нагрузок, и восприимчивые люди с подвижной нервной системой нуждаются в большем отдыхе, переключениях и релаксации.
  2. Привычка подавлять отрицательные эмоции. Очень-очень вредная привычка! Уверена, что сейчас каждый первый знает, что сильные эмоции нужно выплескивать, выражать, проживать в любом виде, который не вредит вам и окружающим.
  • Например, психологи всех направлений настаивают, что существует ряд ситуаций, когда просто-таки необходимо плакать! Кроме того что слезы содержат болеутоляющие вещества, они еще способствуют релаксации и снятию вредных зажимов, которые образуются у нас в лице и теле в результате напряжения от сдерживания эмоций.
  • Мужчинам, которым со слезным самовыражением сложнее, можно выплескивать свои эмоции в спортзале или расслабляться с помощью бани и массажей.
  • Пешие прогулки, хобби, пение, танцы, фитнес, наконец, психотерапия, медитация и йога – малая часть здоровых способов справляться со своими эмоциями.
  1. Негибкая личностная структура. Еще в далекие 90-е неспособность быстро адаптироваться к переменам считалась важнейшим стрессогеном. Что говорить о сегодняшнем дне, когда изменения происходят каждый час! Пластичность, креативность, открытость новому, психологическая гибкость – наиболее востребованные качества нашего времени.

При достаточном накоплении перечисленных факторов СЭВ неотвратим.

Конфликт между человеком и его должностными обязанностями: кто-кого?

Симптомы выгорания нарастают, если вовремя не обратить на них внимания и пустить ситуацию на самотек. Неудовлетворенность и усталость превращаются в невозможность сосредоточиться и хроническое плохое настроение. Те, в свою очередь, перерастают в безразличие к делу, махровый цинизм, приводят к снижению иммунитета и психосоматическим заболеваниям.

Поначалу считалось, что выгоранию и сопутствующему ему цинизму подвержены только люди, работающие в системе «человек-человек», обслуживающие нужды других: врачи, соцработники, юристы. Далее круг профессий из группы риска расширился, в него легко интегрировались маркетологи, PR-щики, менеджеры по продажам, журналисты и телевизионщики всех мастей.

И если с врачами все понятно: здоровый цинизм для них – защитный механизм, помогающий выносить тяжелые ситуации на работе, то с представителями остальных профессий все немного сложнее. Они могут становиться все более и более отстраненными и циничными, потому что в своей профессиональной деятельности… постоянно привирают. Юристы – о кристальной честности своего клиента, продавцы — о жизненной необходимости продукта, пиарщики – о таланте подопечной звезды, а работники ТВ – обо всем этом и многом другом.

По моим наблюдениям, конфликт между личным мнением человека и его должностными обязанностями – как раз то узкое место, где у представителей вышеперечисленных профессий происходит проверка на прочность личной системы ценностей. Здесь нужно быть особенно бдительным и осознанным. Здесь легко спекулировать или выглядеть примитивно. Именно в этом месте исчезают профессионалы.

Цинизм, конечно, нужен в нашей непростой жизни, но, как говорят специалисты, «в гомеопатических дозах». Потому что любому человеку крайне важно знать, что он делает что-то хорошее, ценное и нужное людям. Это – простая истина о том, как стать счастливым в своем деле. Это – топливо, которое дает человеку ощущение целостности, вдохновение, силу, желание развиваться.

Благодаря осознанию своей важности и полезности человек не выгорает, как бы тяжелы ни были его трудовые будни. Если же этого нет, если специалист «втюхивает», «разводит», «вешает лапшу» и «промывает мозги», в дальней перспективе он разрушается сам. И никакой цинизм не поможет, а наоборот, со временем начнет «тянуть на дно».

Как понять, что пора спасаться? Специалисты акцентируют на махровых проявлениях цинизма и отрешенности, которые по месту работы оборачиваются пониженной исполнительностью и эффективностью, а позже невыходами на работу или стремлением все чаще оказаться «на встрече». Если на этой стадии ничего не предпринять, проблема может перейти в сферу психосоматики и срикошетить реальными проблемами с физическим здоровьем.

Умные решают проблему радикально — меняя профессию, слабые — выгорают и разрушаются, мудрые – ищут смысл. И он, как ни странно, в любви.

Универсальный совет по быстрому самоспасению в любой ситуации – полюбить себя здесь и сейчас. Остановиться, вдохнуть-выдохнуть и мигом позаботиться о себе: съесть конфету, выйти на прогулку, позвонить приятному человеку – сделать что-то хорошее, ценное и нужное для себя. Чтобы потом смочь сделать это для других.

Отпуск, спорт, смена образа жизни – в некоторых случаях помогает и никто их полезности не отменял. Но если в вашей деятельности утерян смысл – никакое количество отжиманий не проблему не решит!

Поэтому курсом, как волшебные таблетки, принимать любовь в собственную жизнь и привносить ценности в работу — плакать над историями своих героинь; находить прекрасное в том, что продвигаешь; верить тому, кого защищаешь в суде. В этом и есть главный секрет «вечного горения».

(Для сайта ТСН).

Выгорание: что делать?

Тренинг-семинар, 7 октября 2017, 10.00—19.00, Киев

, ,

Поток. Состояние, в котором есть только счастье

состояние потока

(Для Журнала Elle Украина, июль-август 2017)

Как испытывать радость и удовлетворение от жизни – не иногда, в краткие дни и мгновения, а постоянно, невзирая на капризы судьбы? Возможно ли это вообще? И если да, то что предпринять, чтобы чаще оказываться на гребне волны, несущей подъем и счастье? Теория и практика потока, разработанные в конце XX века, дают ответы на эти и другие важные вопросы.

Зачем люди рисуют

Каждый из нас хотя бы раз испытывал состояние невероятного подъема и прилива сил, состояние, когда все получается как бы само собой, и кажется, можешь свернуть горы. Это состояние оставляет прекрасное воспоминание и, как правило, приносит значимые, шедевральные результаты деятельности. Его магия так сильна, что человечество долгое время было уверено в неуловимости этого состояния и, уж тем более, в его неуправляемости. Пытаясь объяснить его, кто-то говорил о «божественном вдохновении», «экстазе», «дзене», «потоке жизни» с налетом мистики. Кто-то приписывал волшебную силу этого состояния измененному, альтернативному сознанию, связывая расширенное восприятие с различными препаратами. Так продолжалось до тех пор, пока с этим удивительным явлением не столкнулся американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, который интересовался феноменом счастья и фундаментально исследовал его.

Михай Чиксентмихайи – профессор психологии, экс-декан Чикагского университета, сотрудник школы управления Питера Друкера в Клермонтском университете, калифорния, автор полутора десятков книг и более чем сотни публикаций. Один из наиболее цитируемых психологов современности, специалистов по счастью и бизнесу. Вместе с Мартином Селигманом стал основателем позитивной психологии – течения, направленного на изучение осмысленной и достойной жизни.

Пытаясь найти ответ на вопрос, благодаря чему люди ощущают, что живут полноценной счастливой жизнью, Михай Чиксентмихайи начал опрашивать художников, ученых, людей творчества. Зачем они рисуют? Сочиняют стихи? Музыку? Покоряют горные вершины? Исследуют неизвестные явления?.. Со временем круг респондентов расширился. Команда Михая Чиксентмихайи посвятила опросам несколько десятков лет и посетила сотни стран. Были опрошены люди самых разных профессий и возрастов: пастухи, химики, штангисты, композиторы, официанты, бизнесмены, монахи, слесари…

Все их объяснения сходились в одном и подтверждали первоначальную гипотезу.

Библия потока

Все респонденты твердили о неком состоянии высшей эффективности, погруженности в процесс и вдохновения, которое приносит счастье и ощущение смысла. Михай Чиксентмихайи назвал это состоянием потока (flow) и так описал его: «Ты полностью вовлечен в деятельность ради нее самой… Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».
Это звучало волшебно. Но реально ли входить в поток по собственному желанию? Как использовать его для раскрытия своих талантов? Можно ли его углубить и усилить? Ответы на эти и другие вопросы, связанные с теорией потока, Михай Чиксентмихайи дал в своей книге «Поток. Психология оптимального переживания». Она вышла в 1990 году и с тех пор чуть ли не ежегодно переиздается, переведена на несколько десятков языков и неизменно входит в топ-100 бизнес-книг всех времен и народов. Книгой зачитывался британский премьер Тони Блэр, а президент США Билл Клинтон называл Михая Чиксентмихайи своим любимым автором.

Поток как наука, искусство и… работа

Первый вывод, к которому пришел Михай Чиксентмихайи в результате кропотливых исследований: состояние потока приносит удовольствие и улучшает качество жизни несмотря на материальные условия. Деньги, статус и даже такая объективная вещь, как здоровье, могут сделать человека счастливым, но могут и нет. Состояние потока всегда беспроигрышно.

Второй: поток – это не то, что просто случается с нами, это и искусство, и наука одновременно, это то, что требует и усилий, и своеобразной квалификации. Но при этом эта наука доступна каждому.

И третий: поток не требует вознаграждений, он сам по себе награда.

Похожую мысль чуть ранее высказывал еще один известный американский психолог Абрахам Маслоу: если человек занимается деятельностью, в которой добился совершенства, такое занятие становится вознаграждением само по себе. Из этого же тезиса исходит классический профориентационный вопрос для тех, кто ищет себя и сферу приложения своих усилий: чем вы могли бы заниматься даже бесплатно?

Михай Чиксентмихайи акцентирует деятельность как обязательное слагаемое счастья, а инструментом его достижения называет теорию потока. Его исследования доказали: попасть в поток сложа руки невозможно.

Бери выше!

Приобретение опыта и совершенствование мастерства – это важная составляющая пути к потоку, но не единственная. Шансы попасть в поток и испытать прилив энергии удваиваются при одновременном возрастании опыта\ мастерства и сложности задания. Вызов должен быть посильным, но все-таки достаточно сложным. Не зря пословица говорит: «Каждый кузнец своего счастья» — не садовник, не швея, а именно кузнец: кузнечное дело сложно и трудоемко, но результат того стоит.

С этим нелегко смириться в мире, где столь много заточено под комфортную потребительскую философию. Рекламные послания, скрытые и явные, то и дело намекают нам: не надо грузиться и париться; ответы на все вопросы просты; чтобы стать счастливым, достаточно иметь побольше денег, чтобы ни в чем себе не отказывать. На деле же упрощение, предсказуемость и отсутствие вызовов приводит к скуке и апатии.

Михай Чиксентмихайи объясняет: человечество развивается, и мир усложняется. И правильный ответ на его вызовы – признать это и усложняться самим, а это значит, – слушать себя и не бояться быть уникальным, взаимодействовать с отличными от себя людьми, идеями и ценностями.

Неудивительно, что человек, испытавший состояние потока, стремится снова и снова повторить это переживание – двигаясь дальше, достигая новых уровней сложности, осваивая новые знания и совершенствуя умения.

Демистификация потока, или Как это работает

Существует несколько научно задокументированных признаков удивительного состояния потока. Вот основные:

  • сильная сосредоточенность и блаженство. Известно, что состояние концентрации связано с переживанием счастья. «Блуждающий ум», или рассеянность (когда мы не сосредоточены на чем-то одном, а думаем обо всем и ни о чем) активизирует часть мозга, запускающую состояние тревожности. И наоборот, в состоянии сосредоточенности, у него существенно снижается активность миндалины – отдела мозга, связанной со страхами и тревогой.
  • растворение во времени и пространстве: чувство, что ты исчезаешь, все происходит само собой. Наша нервная система не способна обрабатывать более 110 бит в секунду; комфортно для восприятия, обработки и понимания информации, вообще, 60 бит в секунду. Вот почему, когда человек полностью погружен в увлекший его процесс деятельности, у него не хватает внимания отслеживать свое тело, потребности, бытовые нюансы – все это исчезает из поля сознания – и ты, сам, как-бы, исчезаешь.
  • “Тебя ведёт”, автоматизм деятельности. Не ты делаешь, а «тобою делается», безо всяких усилий. Такое случается с профессионалами, в совершенстве владеющими техническими приемами. Чтобы действие происходило естественно и непринужденно, необходим достаточный уровень мастерства и тренировки навыков. К примеру, общеизвестна фраза о 10 000 часов практики и тренировок для того, чтобы быть спонтанно креативным и достичь высокого уровня мастерства, которое приносит удовольствие. Подобные состояния описывают дзенские мастера, изо дня в день часами практикующие свой вид боевого или иного искусства, и спустя десятилетия практики “поймавшие” свой дзен.
  • максимальная эффективность. Благодаря полной концентрации, мобилизации всех сознательных и, что очень важно, бессознательных ресурсов, погруженности, игнорированию отвлечений – за минимальное время удается достичь максимально возможного результата

Эмоциональные маркеры потока и их смыслы

  • Все пазлы сегодня сходятся, мир как будто помогает мне. (осознание единства себя как части гармоничного и безопасного целого)
  • Так здорово все получилось, просто идеально! (осознание значимости результата)
    Ура, я это могу! (осознание собственной значимости)
  • Время сегодня пролетело незаметно. (полная погруженность в момент)
  • Меня ничто не могло отвлечь! (100% концентрация)
  • Я чувствую душевный подъем\ летаю как на крыльях. (прилив энергии)
  • Я легко и быстро реагирую на малейшее изменение. (контроль ситуации)
  • Ни одна деталь не ускользает от меня. (расширение внимания)
  • Мне это очень интересно. (открытость новым знаниям и навыкам).

Камни преткновения

Состояние включенности напрямую зависит от деятельного сосредоточения, нацеленности на успех и оптимизации энергетических трат (т.е. расходования сил не на сомнения и страхи, а на полезное дело). Но на этом пути есть как явные препятствия, так и замаскированные.

Что же сбивает нас с пути истинного погружения в поток?

  • Во-первых, это зыбкость окружающего мира: войны, стихийные бедствия, эпидемии, экономические кризисы и прочие негативные явления порождают у среднестатистического человека ощущение безысходности и бесконтрольности, выбивают почву из-под ног и лишают чувства эмоциональной безопасности.
    Автор теории потока, между тем, настаивает: Вселенной нет дела до человека, она ни дружелюбна, ни враждебна. Приписываемые ей «свойства» — результат восприятия и интерпретации, а наше внутреннее состояние всегда зависит только от нас самих.
  • Во-вторых, конвейер желаний и целей и обесценивание удовольствия, связанное с ними. Распространенная ошибка – полагать, что достижение целей само по себе улучшит качество жизни. Человек движется от галочки к галочке, а удовольствия так и не получает. Рано или поздно, это порождает ощущение бессмысленности жизни, тревогу и даже экзистенциальный ужас.
    Михай Чиксентмихайи предостерегает от того, чтобы сосредотачиваться на целях, забывая получать удовольствие от текущего момента.
  • В-третьих, подмена собственных целей чужими программами. Все они обещают счастье в будущем: от родительского «будь послушным» до рекламного «купи дорогую иномарку». Вот почему при снижении комфортности жизни многие ранее успешные и уверенные в себе люди теряют присутствие духа, лишаясь поддержки внешнего мира. Ищите собственный смысл жизни, считает Михай Чиксентмихайи, – он позволит получать удовольствие здесь и сейчас независимо от информационного шума и контролировать самостоятельно процесс его достижения по своим же критериям.

Как научиться входить в поток

Вспомнить все свои потоковые ситуации (10-15 шт.), опираясь на эмоциональные маркеры – от идеальной генеральной уборки до финиша крупного рабочего проекта.

Понять свою силу в них, продолжив фразы «я знаю…», «я умею…», «я могу…», «у меня талант…», «у меня способности к…». Это первое слагаемое в уравнении потока, которое поможет определить сферы вашего мастерства.
Начать действовать – поднимая планку, принимая вызов или бросая его.

Как ловить волну ежедневно

  • Освоить практику концентрации внимания (например, на дыхании, точке) и начинать день или дело с нее.
  • Погрузиться в элементарное занятие с полным вниманием (это может быть даже приготовление кофе или уборка рабочего стола в полном сосредоточении)
  • Практиковать утренние ритуалы. Стакан воды, зарядка, медитация, музыка, благодарности, перечитывание своих целей, планирование дня, заполненная страница дневника… Используйте любой ритуал, который сосредоточит на внутреннем и позволит вам настроиться на день в потоке.
  • Начинать день с любимого потокового дела.
  • Замечать и использовать свои якоря. Известно, что мозг любит привычки. Если он свяжет состояние вдохновения и ваш письменный стол в ассоциативную цепь, то стол станет пусковым механизмом вдохновения.
  • Прибегать к любимому потоковому делу, когда запас энергии кажется исчерпанным – чтобы пополнить его.
  • Помнить о своих «тайных силах» и использовать их для решения сложных ежедневных задач. Представьте, что ваши потоковые таланты и навыки – связка ключей: подбирая нужный, вы откроете самый заковыристый замок.
  • Совершенствовать навыки и мастерство. Зона потока соседствует с зоной напряжения: в ней уровень сложности задачи превышает уровень ваших навыков. Часто, чтобы войти в поток, нужно просто немного подтянуть матчасть.
  • Принимать вызовы и не избегать сложных задач. Еще одна соседка зоны потока — зона контроля. В ней вы привычно хорошо справляетесь с задачей, но вам скучновато. Принимайте сложности с открытым сердцем — с ними в жизни появляются драйв и волны.
, , ,

Что же такое “любовь к себе”?

Что такое "себя любить"

Мои впечатления от трудовой недели ведения групп и коучингов.

Первое. Все знают: чтобы все было хорошо, нужно “себя любить”. Прям, витает в воздухе эта истина!

Второе. Что такое “себя любить” и как это практически происходит – покрыто мраком и окутано тайной. (А Бог его знает, зеркало, может, целовать по утрам?)

Третье. Слава Богу, С.Келли и К.Заслофф догадались придумать “права уверенного человека” и сейчас существует миллион интерпретаций того, на что человек “ПРАВО ИМЕЕТ”.

Внизу то, обо что чаще всего спотыкаемся в консультациях, тренингах ассертивности и конфликтологических семинарах.

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

1. … ЛЮБИТЬ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАНОСЯТ ВАМ ВРЕД (ЛЮБОГО СВОЙСТВА).
По-моему, это очевидно. Но приходится выслушивать многочасовые монологи об “она же моя мать”, “я его приручила”, “он без меня пропадет” и прочие странные оправдания нужности своей позиции жертвы.

2. … ДЕЛАТЬ ПРИЯТНОЕ НЕПРИЯТНЫМ ВАМ ЛЮДЯМ.
Тоже ведь все понятно. Ну неприятен тебе челоек, бывает! Зачем мучить себя и тратить потом огромное количество сил на преодоление сопротивления и внутреннюю борьбу????
А еще мне вопрос нравится из этой ситуации – “почему я все время такая уставшая?” Смешно(

3. …ВЫБИВАТЬСЯ ИЗ СИЛ РАДИ ДРУГИХ.
Да, вы не обязаны это делать, если вы не чей-то официальный раб. Нет, вы – не эгоистка. У вас ограниченный ресурс, и только вы можете решать на что хотите его потратить. Так же просто все, а столько боли!

4. …БЫТЬ БЕЗУПРЕЧНЫМ.
Во-первых, это невозможно. Во-вторых, перфекционисты живут в постоянном невротическом напряжении. В-третьих, ошибки – это опыт. И без них невозможно движение вперед. В-четвертых,… мне кажется, итак достаточно!

5. …БЫТЬ БЕЗОТКАЗНЫМ.
Вот тут у меня много накопилось!
Вы не должны извиняться за то, что чего-то хотите или не хотите.
Вы не должны извиняться или чувствовать вину, если говорите “НЕТ”.
“НЕТ” – то такое же доброе и хорошее слово, как “ДА”.
“НЕТ” – это слово, которое делает понятной для другого вашу позицию, дает ориентиры, как ему с вами себя вести и делает многие вещи простыми и прозрачными.
“НЕТ” – это слово, которе снимает много напряжений.
Это же так просто, сказать “НЕТ”, делать то, что хочется и быть счастливым!

6. … БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ ЗА ВСЕХ И ВСЯ.
Жертвовать своей жизнью ради кого бы то ни было – бессмысленно!
( это имеет смысл, только если это ваш выбор и миссия!)
Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения – бессмысленно, глупо и вредит всем окружающим, – особенно детям!

Почему -то на этой неделе пришлось много раз повторить:

Вы ответственны только за свою жизнь, за свою способность говорить “НЕТ”, выстраивать границы, способность быть свободным и счастливым (оказывается, какое это счастье – не делать то, что не хочется или противно!!)

Вы ответственны за свое желание всегда быть хорошим и страх не понравиться.

Вы ответственны за свой ужас одиночества, если “не буду соответствовать” и кто-то “обидится”.
А другие взрослые отвечают за свои пасочки в песочнице.
Просто ведь.

А столько разговоров про эту “любовь к себе”