, ,

Самая важная привычка

Принятие себя

«Не понимаю я, что такое «приятие себя!»– раздраженно говорит моя клиентка Ксения, красивая молодая женщина 30 лет.- «Ни с кем себя не сравнивать, не признавать, что я была кретинкой, когда связалась с этим мудаком, никуда не стремиться и деградировать?». «Или мне хвалить себя за то, что я ни на что не способна и моя жизнь не имеет смысла?». «Что мне в себе принимать? то, что я дура и продолжать ею оставаться?»

Вот чего-чего, а логики моей клиентке не занимать. Потому что она не только красивая, но ещё и умная! Прекрасное сочетание для того, чтобы гордиться собой, чувствовать уверенность и радоваться жизни.

Если, конечно, себя принимаешь…

«Ну, умная. Бывают и умнее люди…и, вообще, была бы умная, не вела бы себя как идиотка!» – не утихает Ксения.
Восхищаюсь ее умом! Честно! Жаль, что он бывает беспощаден к хозяйке.

«Принятие себя» – феномен удивительный.

Одно из самых масштабных исследований счастья утверждает, что среди ключевых привычек и навыков счастливых людей, важнейший – именно “самопринятие”.

Обратите внимание. То, как мы относимся к себе ( принимаем или нет) – это ПРИВЫЧКА, заложенная в детстве, культивируемая на протяжении жизни и, при желании, вполне заменяемая на другую привычку.

Самопринятие – это фундамент чувства внутренней гармонии и удовлетворенности жизни! Что естественно: какая гармоничная жизнь, если собой не доволен? То, какие фактические события жизни происходят часто не важны для чувства гармонии – важна интерпретация : с точки зрения принятия себя или критики.

Кроме того, принятие себя – обязательное условие изменений. Да, парадокс именно в этом. Мы можем становиться лучше ( в любой сфере) только после того как перестанем осуждать, критиковать, ругать, вытеснять, обесценивать то, какие мы есть.

Для этого важно принять свои ДОСТОИНСТВА, что (ещё один парадокс) для многих задача немыслимой сложности. Казалось бы, приятно ведь признать, что ты умная, что у тебя красивые глаза и доброе сердце? Но практически у всех моих клиентов это простое действие вызывает огромное сопротивление и раздражение. Для них Критиковать себя куда привычнее и легче!

Следующий важный навык принятия себя связан с особым отношениям к своим НЕДОСТАТКАМ. Они не воспринимаются как нечто неисправимое, как вселенское зло, беспросветный ужас, худшее, что может быть в мире. А ошибки и жизненные неприятности не переживаются как катастрофа. «Да, все ошибаются, это часть пути», – говорит себе тот, кто себя принимает.

И ещё один важный момент. Человек, который принимает себя прекращает себя сравнивать с другими. Ему интересен он сам, его путь, его жизнь, его смыслы.

Почему же моя прекрасная, умная, перечитавшая уйму мудрейших книг на нескольких языках, Ксения так к себе относится?

Почему предпочитает ругать себя, придираться к каждой мелочи, выискивать недостатки и быть к себе, просто- таки, беспощадной?

Ответ прост. Сила привычки. Привычки, которая, конечно, досталась из детства. Ведь наши родители очень нас любили, поэтому старательно выискивали недостатки, критиковали, были постоянно недовольны нашими «несовершенствами». И теперь эта пластинка «Вечное недовольство» без умолку крутится у нас в голове. Она в прямом смысле впечаталась нам в мозг.

Сейчас мы относимся к себе так, как относились к нашим поступкам и действиям наши самые близкие.

И теперь, вместо «Девочки Совершенство», которую так хотели вырастить старательно критикующие родители, получился несчастный вечно недовольный собой невротик.

Что делать, чтобы пластинка умолкла?

К сожалению, она не умолкнет сама собой. Но к счастью, ее можно поменять. Вместо «Вечного недовольства» поставить « В чем я хороша?».

Конечно, старый въевшийся мотивчик будет норовить пробраться в голову, – сила привычки! Но у нас есть сила намерения, сила осознания и сила воли, которые будут помогать нам настойчиво и неутомимо переставлять пластинку, учиться хвалить себя, видеть достоинства и принимать.

Иногда одергивая, как я свою Ксению: «Опять катком по себе прошлась? Зачем?»

,

Пара слов о харизме и лидерстве…

Глубоко внутри нашей психики, ещё со времён жизни в племенах была заложена потребность сосредотачивать внимание на самых сильных членах своей группы.

Считается, что это инстинктивный, первобытный катализатор.
Он встроен в наш социальный код
⚡️ как потребность следовать за лидером
⚡️ находить модели для подражания
⚡️ и фиксировать на них внимание.
Узнаёте, как глубоко в нас все, что сейчас называется “харизма”, “лидерство”, “публичность”, откуда ноги растут у ТВ и рекламы?
И почему мы не можем оторваться от любимых ТВ-персонажей

Однажды был проведен потрясающий эксперимент, посвящённый потребности сосредотачивать внимание на самых сильных и знаменитых!
Нейробиолог М. Платт предлагал обезьянам, которые долгое время испытывали жажду, выбор:

– возможность получить любимый фруктовый напиток или …
– посмотреть на фото “знаменитых” обезьян своей группы. ( Знаменитыми были те, кто проявлял силу, получал прерогативу в выборе еды и сексуальных партнёров – был авторитетом и лидером))

И что вы думаете? Обезьяны не только требовали показывать им знаменитостей стаи, но и ПРЕДПОЧЛИ глазеть на фотографии, вместо того, чтобы выбрать любимое питье.

Потрясающе, правда???
Могу вас успокоить, что “звездные”обезьяны тоже выбирали глазеть на знаменитостей своего племени.
Представляете, сколько всего у человечества построено на этом механизме???

Обо всем этом говорим и развиваем способность влияния на тренингах по эмоциональному интеллекту. До встречи!

, , ,

Пессимизм излечим

Вера в себя

Короткое интервью журналу “Лиза” о том, какими бывают “пессимисты обыкновенные”.

Чаще всего, в моей практике встречались пессимисты, которых условно можно разделить на 3 типа.

1. “Со мной что-то не в порядке”

Страдают из-за неверия в себя и свои силы, мучаются комплексами и ни за что не поверят, если с ними случится что-то хорошее.

Что делать? укреплять веру в себя, работать с комплексами вместе с психотерапевтом, поддерживать и хвалить себя за успехи.

2. “Мне все должны или Мир не такой как я хочу”

Питают неоправданно завышенные ожидания, предъявляют постоянные претензии ко всем и вся, и вечно недовольны имеющимся. Невыносимы для окружающих, но и с собой им тяжко.

Что делать? Снизить ожидания. Благодарить за то, что есть. Вести дневник благодарности, куда перечислять перед сном, например, все, что было за день хорошего и за что можно поблагодарить близких, обстоятельства, жизнь.

3. “Все равно все кончится плохо. Везде подвох.”

Специалисты по обесцениванию всего хорошего, ценного, интересного, важного, что случается в их жизни. Безнадежные циники. Для меня это самый тяжелый случай.

Что делать? Перестать получать удовольствие от обесценивания. Понять, какую выгоду получает от своего цинизма. Убедиться, что верить и быть лучезарным оптимистом выгодно и приятно. Вылечить травму, приведшую к тотальному неверию, с психотерапевтом.

Пессимизм излечим. Важно ХОТЕТЬ жить с радостью и оптимизмом.

, ,

Есть ли жизнь без девайсов?

Цифровой детокс

Жестокий эксперимент и его последствия.

Почему я на это решилась

Современный человек – существо девайс-зависимое, а жизнь его – девайс-центрична. Свою магическую власть гаджеты распространяют и днем, и ночью. Бодрствуя в их окружении, человек разумный обрастает немалым количеством ситуационных неврозов, связанных с девайсами. Среди них:

✓ ответоголизм – инстинктивный порыв ответить на совершенно неважные в данный момент звонки и письма,
✓ синдром ложного вызова – желание проверить свой телефон, в то время как звонят кому-то другому,
✓ истолкование зуда как вибрации девайса – игнорируя проявление элементарной физической потребности, человек тянется к телефону,
✓ фаббинг – прерывание общения в реале для того, чтобы срочно покопаться в телефоне,
✓ невротическое заглядывание в девайс без объективной причины или необходимости.

Время перед сном, которое должно быть исполнено ритуалов, направленных на расслабление и подготовку к отдыху, современный человек тоже проводит в обнимку с гаджетами. Ученые-сомнологи бьют тревогу и говорят о том, что процесс засыпания за последние 20 лет серьезно изменился: мы начинаем дремать во время серфинга в соцсетях, просмотра сериалов и т.д. То есть первые звенья в структуре сна сегодня – это пассивные девайс-контакты.

Озабоченность сомнологов разделяют неврологи: по их мнению, свет экранов ноутбуков, планшетов и смартфонов влияет на выработку снотворных гормонов и нарушает циркадные ритмы организма. Потому человечество стало плохо спать и плохо высыпаться.

Словом, чтобы не стать окончательно гаджетозависимым существом, очень важно время от времени устраивать себе девайс-детоксы: полностью исключать из жизненного меню все электронные приборы.

А почему бы и нет? – подумала я и решила попробовать.

Перспектива девайс-детокса не казалась мне особенно печальной. Я интроверт, занимаюсь медитацией, люблю читать бумажные книги, часами смотреть на листву, писать ручкой, у меня всегда под рукой минимум 2-3 блокнота. На мою правую руку надеты часы, а в путешествия я беру несколько фотоаппаратов, один из которых пленочный. Кроме того, у меня был опыт медитационных ретритов, когда приходилось полностью отказываться от внешнего мира и погружаться в четко распланированный ретритный режим, в котором не оставалось времени на гаджеты. То есть накануне эксперимента я чувствовала себя абсолютно приспособленной к будущим суровым условиям “бездевайсья”.

Начало

Сложности начались сразу. Никакого особого ретритного режима у меня в этот раз не было. И суток, которые я дала себе на завершение “суперважных дел”, завязанных на использовании девайсов, не хватило. Но это оказалось не последним и не самым трудным искушением отступить. Уже ввязавшись в эксперимент, я поняла, что он, действительно, очень похож на пищевой детокс – сродни голоданию, диете или вегетарианству: у девайс-детокса тоже есть разные степени суровости, к ним нужно по-разному готовиться и по-разному в них входить.

Уровни девайс-детокса

Девайс-голодание

Это значит только одно: вы не притрагиваетесь ни к одному девайсу. Естественно, не пользуетесь интернетом: google, соцсети, почта – исключается все! Ничего не печатаете на компьютере, не смотрите прогноз погоды – словом, живете так, будто интернета не существует и электронные приборы еще не изобретены.

Сразу скажу: у меня девайс-голодания не получилось! Оно требует полной перестройки жизни, игнорирования многих зон ответственности, предупреждения всех коллег, партнеров и, что очень важно, родителей. Девайс-голодание обрывает практически все связи и лишает комфорта во многих сферах: быстро узнать, найти, связаться, отправить, напечатать, сфотографировать одним щелчком становится нереально. В процессе входа в девайс-голодание проходишь все известные ступени неприятия: раздражение, отрицание, торги…

Первый день детокса я провела именно в таком состоянии – сначала одергивая себя на каждом шагу, а потом пребывая в каком-то сонном, апатичном и заторможенном состоянии. Настоящая физиологическая ломка и дезориентация. Что вполне объяснимо: мозг лишили огромного количества возбуждающих стимулов и привычных активностей.

Девайс-вегетарианство

Менее сложный вариант детокса, который при умелом внедрении может трансформироваться в образ жизни. Предполагает задействование только полезных, «рабочих» функций девайсов и в то же время:

✓ полный отказ от соцсетей, развлекательных приложений, игр;
✓ выключение телефона во время оффлайн-общения;
✓ игнорирование девайс-новинок;
✓ презрение ко всему “инстаграмному”.

Я знаю людей, живущих в сознательном девайс-вегетарианстве. Они производят впечатление спокойных провинциалов, попавших на машине времени в бурлящий мегаполис XXI века. У них немного отрешенная, но наполненная событиями в реале жизнь: турпоходы, гости, театры, клубы и пр.

Девайс-диета

Вариант детокса, к которому пришла я после второго дня эксперимента.

Как и любая диета, она предполагает ограничения разной степени строгости. Например, берем в руки девайс только, чтобы…

✓ напечатать текст,
✓ найти что-нибудь в интернет-справочнике,
✓ зайти в соцсети, но не более чем на 15 минут в сутки,
✓ сделать важный звонок, но только один в сутки.

Моя диета была достаточно строгой: я разрешила себе электронное общение один раз в сутки (по выбору – письмо, звонок, скайп) – а в остальное время не притрагивалась ни к чему. Поначалу и это было сложно. Казалось, что неотложных дел, связанных с девайсами, намного больше, что заниматься ими нужно ежечасно и что я себя сознательно инвалидизирую. Но прошла пара дней, и привычка в любой непонятной ситуации хвататься за девайс начала ослабевать, жизнь стала потихонечку наполняться новыми интересными активностями, а внимание распределилось по офлайн-событиям.

 

Что мне дала девайс-диета

✓ Освободился большой объем внимания – ценнейший ресурс, который можно использовать для продвижения стратегически важных вещей или для бОльшей включенности в проживание реальности здесь-и-сейчас.
✓ Благодаря иному уровню внимательности я стала более чувствительной к простым источникам счастья. Будто вернулись длинные школьные каникулы и можно не торопясь, как в детстве, долго водить палочкой по воде или часами бросать голышки в воду. – и чувствовать как мерно течёт сквозь тебя время твоей жизни.
✓ Появилась другая – более естественная и понятная – усталость.
✓ Наладились ритмы бодрствования и сна: неисправимая сова выключалась в 22.30 и просыпалась в 7-8.00.
✓ Реальность обрела неповторимый объем: вдруг находились глаза, не уставленные в девайс, завязывалась беседа с живыми людьми, которые краснеют или смеются, а после теплых прощаний и объятий оставалось чувство такой наполненности, что ни у кого и мысли не было запечатлеть компанию на фото и выставить в соцсеть для лайков.

В итоге мало-помалу появились силы для того, что всегда было важно, хотелось сделать, но постоянно откладывалось “за неимением времени и по причине очень сильной занятости”. И, что оказалось наиболее ценным для меня, – вновь пробился вполне ощутимый и слышимый – собственный, естественный, немного забытый, но очень комфортный и гармоничный – мой жизненный ритм.

,

О правиле 72 часов

Правило 72 часов

Читать консультанта-миллионера Бодо Шефера интересно не каждому. Мне, например, вообще не важно, как заработать миллион долларов к тридцати годам, а миллиард к сорока. Жизнь – про другое.

Но правило 72 часов мне нравится.

“К реализации любой хорошей идеи стоит приступать в течении 72 часов с момента озарения. Если нет- идея (цель, дело, проект) умирает”.

Дельным в этом правиле мне кажутся 2 момента:

1. Помочь вниманию сфокусироваться. Человек, действительно, настолько суетливое существо, с метушливым умом и перегруженной ненужными отвлечениями жизнью, что уже через несколько часов самая блестящая, полезная и мотивирующая идея погребается под завалами текучки. Мозг, занятый всяким-разным, дает команду – «неважное»; идея теряет силу, привлекательность и затирается.

Если же вы начнете действовать в течение 72 часов, у вас есть 99% из 100 на то, что вы добьетесь успеха, и лишь 1% — на провал, – считает импозантный миллионер-консультант.

Я бы ограничила период жизнеспособного старта 36 часами. Слишком уж рассредоточено наше внимание в мире, каждый день увеличивающем число отвлечений. Все последние данные нейронауки – на моей стороне.

2. Быстро – это медленно, но регулярно. Еще мне нравится, что подписывая приговор гениальным начинаниям по истечении нескольких суток, Шефер утверждает, что начало реализации может быть очень простым и неэнергоемким. Сбор информации, написание краткого плана, и даже обсуждение идеи с кем-то – уже отмечает ее маркером значимости для мозга и сознания.

“Сделай хоть что-то”, – говорит наш мозг.- “И я начну помогать”))