, ,

Самая важная привычка

Принятие себя

«Не понимаю я, что такое «приятие себя!»– раздраженно говорит моя клиентка Ксения, красивая молодая женщина 30 лет.- «Ни с кем себя не сравнивать, не признавать, что я была кретинкой, когда связалась с этим мудаком, никуда не стремиться и деградировать?». «Или мне хвалить себя за то, что я ни на что не способна и моя жизнь не имеет смысла?». «Что мне в себе принимать? то, что я дура и продолжать ею оставаться?»

Вот чего-чего, а логики моей клиентке не занимать. Потому что она не только красивая, но ещё и умная! Прекрасное сочетание для того, чтобы гордиться собой, чувствовать уверенность и радоваться жизни.

Если, конечно, себя принимаешь…

«Ну, умная. Бывают и умнее люди…и, вообще, была бы умная, не вела бы себя как идиотка!» – не утихает Ксения.
Восхищаюсь ее умом! Честно! Жаль, что он бывает беспощаден к хозяйке.

«Принятие себя» – феномен удивительный.

Одно из самых масштабных исследований счастья утверждает, что среди ключевых привычек и навыков счастливых людей, важнейший – именно “самопринятие”.

Обратите внимание. То, как мы относимся к себе ( принимаем или нет) – это ПРИВЫЧКА, заложенная в детстве, культивируемая на протяжении жизни и, при желании, вполне заменяемая на другую привычку.

Самопринятие – это фундамент чувства внутренней гармонии и удовлетворенности жизни! Что естественно: какая гармоничная жизнь, если собой не доволен? То, какие фактические события жизни происходят часто не важны для чувства гармонии – важна интерпретация : с точки зрения принятия себя или критики.

Кроме того, принятие себя – обязательное условие изменений. Да, парадокс именно в этом. Мы можем становиться лучше ( в любой сфере) только после того как перестанем осуждать, критиковать, ругать, вытеснять, обесценивать то, какие мы есть.

Для этого важно принять свои ДОСТОИНСТВА, что (ещё один парадокс) для многих задача немыслимой сложности. Казалось бы, приятно ведь признать, что ты умная, что у тебя красивые глаза и доброе сердце? Но практически у всех моих клиентов это простое действие вызывает огромное сопротивление и раздражение. Для них Критиковать себя куда привычнее и легче!

Следующий важный навык принятия себя связан с особым отношениям к своим НЕДОСТАТКАМ. Они не воспринимаются как нечто неисправимое, как вселенское зло, беспросветный ужас, худшее, что может быть в мире. А ошибки и жизненные неприятности не переживаются как катастрофа. «Да, все ошибаются, это часть пути», – говорит себе тот, кто себя принимает.

И ещё один важный момент. Человек, который принимает себя прекращает себя сравнивать с другими. Ему интересен он сам, его путь, его жизнь, его смыслы.

Почему же моя прекрасная, умная, перечитавшая уйму мудрейших книг на нескольких языках, Ксения так к себе относится?

Почему предпочитает ругать себя, придираться к каждой мелочи, выискивать недостатки и быть к себе, просто- таки, беспощадной?

Ответ прост. Сила привычки. Привычки, которая, конечно, досталась из детства. Ведь наши родители очень нас любили, поэтому старательно выискивали недостатки, критиковали, были постоянно недовольны нашими «несовершенствами». И теперь эта пластинка «Вечное недовольство» без умолку крутится у нас в голове. Она в прямом смысле впечаталась нам в мозг.

Сейчас мы относимся к себе так, как относились к нашим поступкам и действиям наши самые близкие.

И теперь, вместо «Девочки Совершенство», которую так хотели вырастить старательно критикующие родители, получился несчастный вечно недовольный собой невротик.

Что делать, чтобы пластинка умолкла?

К сожалению, она не умолкнет сама собой. Но к счастью, ее можно поменять. Вместо «Вечного недовольства» поставить « В чем я хороша?».

Конечно, старый въевшийся мотивчик будет норовить пробраться в голову, – сила привычки! Но у нас есть сила намерения, сила осознания и сила воли, которые будут помогать нам настойчиво и неутомимо переставлять пластинку, учиться хвалить себя, видеть достоинства и принимать.

Иногда одергивая, как я свою Ксению: «Опять катком по себе прошлась? Зачем?»

, ,

Что нужно знать и чему учиться в современном мире?

Психолог Елена Любченко

Первый цикл лекций “Диалоги о будущем” с участием колумнистов Нового Времени закончился. Вот как проходила наша последняя лекция “Ты будущий” с участием Natalya Kadja, Natalya Yemchenko, Ваче Давтян и Елена Любченко.

Конечно, тема наступившего будущего, и ошеломительных изменений, которые не успеваешь понимать, рефлексировать, интегрировать, “адаптироваться под” – не на 20 минут.

Известные на настоящий момент факты говорят нам, что в мозге, судя по всему, нет специальной сети или цепи, наделяющей нас естественной склонностью к системному понимаю.

То есть, наш мозг катастрофически тормозит и наше понимание катастрофически не успевает за теми изменениями, которые уже произошли и стремительно происходят.

Так как системное понимание ТОЛЬКО формируется, а изменения УЖЕ произошли.

Известные экономисты, успешные бизнесмены, мыслители и визионеры – лучшие колумнисты Нового Времени – рассказывают о том, чему учиться в стремительно меняющемся мире, на что обращать внимание, куда вкладывать деньги, как менять страну и меняться самому.

Остановите Землю, я сойду!

Опубликовано в журнале “Новое Время”, №44, 1 декабря 2017

Вкус жизни чувствуется когда есть время ее распробовать.

Замечали ли вы, что слово «медленный» невзначай окрасилось в негативный оттенок? Останавливаться (на достигнутом), изолироваться (от общества) – весьма странно в обществе, где даже детям известно: 5 минут постоять в углу или посидеть на стульчике вдали от компании – это наказание. Только если ты резв, активен и быстр – ты живешь, иначе – ставя жизнь на паузу – влачишь жалкое существование.

Бежать нельзя остановиться

Остаться наедине с собой, оглянуться и получить удовольствие без перемещений (реальных или виртуальных) во времени и пространстве – роскошь, доступная избранным.

Удивительно, но факт – нам все чаще плохо с самими собой, некомфортно в тишине, неуютно в состоянии покоя. Для того чтобы заполнить жизнь, нам постоянно нужны яркие внешние раздражители – даже вполне положительные: книги, фильмы, путешествия… Остаться наедине с собой, оглянуться и получить удовольствие без перемещений (реальных или виртуальных) во времени и пространстве – роскошь, доступная избранным.

Мы торопим себя и время словами «скорей бы», «ну когда уже». Мы научились догонять, но разучились ждать. Мы точно знаем: «чтоб расслабиться, надо сначала напрячься», «не потопаешь – не полопаешь», «только в полете живут самолеты». А между тем все это плоды с одной ветки – той, на которой счастья не построишь.

Три года назад, по инициативе корейской художницы Вупс Ян, осознавшей, что состояние покоя повергает ее в ужас, в Сеуле впервые провели чемпионат по ничегонеделанию. Условия просты: полтора часа ничего не делать – без гаджетов и без часов; под запретом сон и разговоры с соседями. И главное условие победы – после окончания испытания сохранить ровный пульс. Победитель признался, что без домашних тренировок(!) этого ему бы ни за что не удалось достичь.

Уловили мысль? Для того, чтобы остановиться и ничего не делать, современному человеку нужны предварительные тренировки!

В чем смысл подобных мероприятий и упражнений на замедление? Неужели стать медленнее? Конечно же, нет. Дать почувствовать вкус жизни! Ирония в том, что на бегу – в гонке за лидером или целью – абсолютному большинству людей это не под силу. А между тем ценность кроется не в цели путешествия, а в пути (путе-шествие – даже само слово говорящее). В жизни без подробного плана и путеводителя, в предоставлении себе постоянной возможности остановиться, сойти, углубиться во что-то заинтересовавшее и важное в текущий момент и потом – продолжить путешествие, может быть, даже в совершенно ином направлении.

Ценность кроется не в цели путешествия, а в пути

Медленное движение

Идея slow life, набирающая популярность в разных уголках мира, символично родилась в самом вечном из городов – Риме. В 1986 году противники открытия «Макдоналдса» на Площади Испании провели демонстрацию и в противовес «фастфуду» организовали движение «слоуфуд».

Сегодня быть приверженцем слоуфуда – значит не просто есть, но есть, наслаждаясь, вкушая, внимая и осознавая, что мне (моему телу, организму) нужно сейчас. А еще – отводить еде роль праздника жизни, а не компенсаторного действия: заесть тоску, замазать сахаром неудовлетворенность, залить алкоголем внутренний конфликт – а потом долго истязать себя диетами. Есть можно все, но что интересно: слоуфуд-люди редко толстеют и с отвращением начинают относиться к химическим продуктам. Организм становится чутким и разборчивым, ощущения обостряются, тело само защищает себя от всего вредного. Не это ли гармонизация и реальное улучшение качества жизни?

Со временем «медленное движение» выплеснулось за рамки слоуфуда и сегодня включает в себя более десятка направлений – от «медленных городов» и «медленных путешествий» до «медленного воспитания», «медленного телевидения» и «медленного секса». Философия cittaslow – движения медленных городов, чьим символом стала улитка – прописана в 55 принципах, которым все участники обязуются следовать. Краткая суть их в следующем: неспешность приятнее суеты, удовольствие превыше прибыли, человек важнее работы. «Медленным городом», кстати, может стать только населенный пункт, где проживают менее 50 000 человек. Еще одно направление – медленное телевидение – создает эффект релаксации, показывая жизненные процессы в их естественном темпе. Никакой клиповости и агрессивного монтажа, двойных доньев и заангажированности. Чистое созерцание – и выводы, которые зрителю предлагается сделать самостоятельно. А так бывает? А так можно? – только и хочется спросить.

Почему растет спрос на идеи «медленного движения»? Вот лишь несколько вариантов ответов.

Все медленное – взрослое.

Как медленный секс. Не «жесткий-молодежный-быстрый-акробатический», а вдумчивый, внимательный, чуткий… Какой бывает только при отсутствии «дурного избытка», который нужно срочно выплеснуть, а не то разорвет. Рано или поздно большинство устает от жизни, где надо куда-то бежать, что-то успевать, выполнять набор телодвижений, которые делают все: «достигать цель», «быть в тренде», «читать пять книг в день», «соответствовать моде», «посещать мероприятия», «пиарить свой бренд» – и чтоб все было инстаграммно. Это становится ненужным, когда разворачиваешь взгляд вовнутрь, начинаешь задавать себе важные вопросы и становиться разборчивым.

Все медленное – разборчивое.

Единственная цель замедления – обрести утраченное качество. «Лучше меньше, да лучше», лучше осознанно одну минуту (которая растягивается и распадается на веер вкусов и впечатлений), чем на ходу двадцать часов. Быть одновременно везде значит только одно: везде – одной ногой. Я всегда огорчаю участников своих тренингов разговорами о мультизадачности. Для мозга мультизадачность невозможна! Внимание может быть сконцентрировано только на одном объекте. Всему остальному имя – рассредоточенность: мозг прыгает с объекта на объект, одновременность и мультизадачность симулируя.

Все медленное – осознанное.

То есть с пониманием, зачем и куда это ведет, нужно ли это мне сейчас и нужно ли вообще. Вопрос времени очень быстро превращается в вопрос смысла жизни. Коротко он так и звучит: на что потратить время жизни? И начинается… Приоритеты, целеполагания, вопросы самоорганизации. Тогда на повестке дня не как больше втиснуть в жизнь, а как прожить вкусно, качественно, без купюр и монтажных склеек – не так, что полмесяца куда-то выпадает и помнишь только силуэт дерева в окне любимой кофейни в редкие перерывы между напряжением и беготней.

Все медленное – жизненно необходимое.

У любой экосистемы существует свой тайминг: она нуждается в определенном времени для того, чтобы зародиться, достичь расцвета, восстановиться от вреда. Человек – это тоже отдельная экосистема. И каждой человеко-системе требуется свое, индивидуальное и достаточное, время – для активности, восстановления от стресса, проживания травматичных событий, переживания радостей. Эти процессы невозможно искусственно ускорить без потери качества и ресурса.

Как перестать спешить и начать жить

Правила медленной жизни были изданы журналистом и писателем Карлом Оноре под заголовком «Без суеты: как перестать спешить и начать жить». Книга стала бестселлером. Главный вопрос, который интересовал пытливых читателей: откуда брать время для замедления, если и так ничего не успеваешь? А резервы, оказывается, есть.

Сокращая, отказываясь, упрощая и замедляясь, мы даем себе шанс осознанно, наполненно и глубоко прожить важные именно для себя этапы и моменты.

Карл Оноре говорит, что европейцы в среднем четыре часа в день неэффективно проводят перед экраном телевизора или с гаджетами в руках. Это один временной ресурс. Второй – сокращать количество планируемых дел, отказываться от бесполезного в пользу действительно важного, учиться говорить «нет», не планировать три встречи в день и т.д. Дело в том, что человек перманентно находится в информационном стрессе и стрессе выбора – когда хочется сразу всего или, по меньшей мере, несколько разных, часто противоречащих вещей одновременно. Многим сложно понять, что же лишнее и как от него избавиться? На постоянный выбор тратится большое количество энергии, люди хронически устают и… ничего не успевают.

Сокращая, отказываясь, упрощая и замедляясь, мы даем себе шанс осознанно, наполненно и глубоко прожить важные именно для себя этапы и моменты. И только погрузившись в «тут и сейчас», мы способны оставить след или, по словам Стива Джобса, «сделать вмятину на Вселенной»: обретение смысла – побочный эффект внимательно прожитой жизни.