Елена Любченко, Автор в Агентство психології Олени Любченко

Хорошее решение в неопределенной ситуации

Елена Любченко — Thu, 15 Jun 2023 11:23:28 +0000

Последнее время обогатило словарь человечества разными словами и терминами, которые пытаются описать новую, меняющуюся, хаотичную и сложную реальность.

Большинство читателей наверняка знает, что Британский толковый словарь Collins Dictionary главным словом 2022 года выбрал слово «пермакризис» – перманентный кризис, а, именно, «длительный период нестабильности и отсутствие безопасности».

«Поликризис», то есть пересечение кризисов разных сфер (экология, экономика, войны, торможение социального прогресса итп) – слово, предложенное для описания происходящего в международном исследовании рисков глобальной экономики ВЭФ этого года.

Аббревиатуру «BANI», быстро вошедшую в употребление, придумал футуролог Жаме Кассио для определения новой реальности, наступившей после 2020 года, (BANI – это первые буквы английских слов «хрупкий, тревожный, нелинейный и непостижимый».

Очевидно, что не только украинцам приходится принимать решения и искать способы выживания в этой «непостижимой и тревожной «бане»; еще более очевидно то, что украинцы оказались в самом горячем, нестабильном и кипящем ее месте. Потому динамика запросов психологических консультаций , как корпоративных так и индивидуальных, за последние десять лет накалилась от «стресс-менеджмента» – через «кризис-менеджмент» – до ставшими актуальными с февраля 2022 «копинг-стратегий шоковой травмы» и «принятия решений в хаосе».

О последнем стоит поговорить, помимо всего прочего, еще и потому, что количество времени, которое нам придется быть в эпицентре главной мировой катастрофы века, не может предсказать никто. Возможно долго. Но даже если нет, наша реальность в ближайшие десятилетия не станет ни полностью спокойной, ни прогнозируемой.

Кроме того, затруднения в принятии решений являются одновременно как следствием нелинейности, непостижимости и усложняемости мира, результатом переполнения противоречивой информацией, которую нереально адекватно обработать, бесконечных сомнений, тревог, приводящих к психологическому истощению; так и дополнительной причиной тревог, депрессий, апатий и еще большего психического истощения. Что ежедневно подтверждает мой опыт консультанта последние 400+ дней войны.

Что предлагают когнитивные науки и практика для того, чтобы можно было оптимизировать процесс принятия решения и сделать его менее мучительным, энергозатратным, а главное, более эффективным?

1. Психологическим трендом в решении задач уже какое-то время является правило: «вначале работаем с состоянием, затем – с проблемой».

На базовом уровне, важнейшими в мире, который все переживают и описывают как «тревожный и нестабильный», становятся метанавыки резилиентности: умение в нужный момент успокоить эмоции, не поддаваться на тревожные импульсы; владение инструментами, включающими префронтальные зоны мозга и другие способы психологической саморегуляции.

За последний год я неоднократно убеждалась, что для принятия без преувеличения жиненноважных верных решений, было необходимо по меньшей мере знать инструменты резилиентности, понимать, к кому обратиться за помощью, а еще лучше владеть навыками на уровне привычек, копинг-стратегий и жизненной философии.

Судя по масштабным государственным проектам, важность развития таких навыков понятна всем.

2. Второй важный тренд, очень связанный с предыдущим, – это умение правильно распределять и накапливать психологические и витальные ресурсы. Принятие решения – энергозатратный процесс. Большое количество решений – много энергии. Большое количество ненужных решений – огромный бесполезный расход сил. Поэтому упрощение жизни, ограничение потребления, в том числе информационного, сокращение количества решений (то есть стабильная рутина), знание своих источников сил – это не просто мода, а условие ментального здоровья и выживания.

3. Сюда же относится ставший жизненно необходимым в условиях длительной экстремальной опасности навык информационной гигиены. «Отсутствие ясности» – входит в топ-3 жалоб украинцев последнего времени, а также является одной из главных причин повышеной тревожности, апатии, депрессий.

Непонятное равно небезопасное. Тревожное возбуждение и растерянность толкают на то, что кажется самым простым и логичным, а на самом деле является очень вредным в ситуации растерянности: собрать как можно больше информации на тему принимаемого решения, послушать как можно больше экспертов, узнать все мнения. Но именно переизбыток информации, конфликтующие мнения, псевдоэкспертность, эмоционально нагруженные послания порождают еще больший хаос, тревожность и чувство полной растерянности и беспомощности. Именно эта ошибка стала причиной психологической усталости и депрессий тысяч людей в месяцы войны.

Парадоксальным образом, при чувстве растерянности и отсутствии ясного понимания ситуации, спасает не увеличение количество информации, а ее сокращение и качество и, самое главное, наличие фокуса внимания. Для принятия эффективного решения важно не накапливать и распыляться, а игнорировать, лимитировать и фокусироваться. Разные точки зрения на проблему важны, но их не должно быть сотни. Для принятия решения важно собрать нужную информацию, но еще более важно делать это, остановив руминацию, отказавшись от эмоциональных посланий извне и попрощавшись с иллюзией иметь полную картину происходящего. Тут все специалисты едины:

в новой реальности приходится принимать решения и начинать действовать, не имея всех данных, не имея полноты картины. Критически важно это понимать и принимать.

4. Следующее необходимое качество для эффективности решений, – психологическая и ментальная гибкость. В последний год тысячи украинцев были вынуждены принимать без преувеличения судьбоносные решения, однако совершенно нереально принимать хорошие решения в постоянно меняющемся и нелинейном мире «навсегда». Приходится учиться удерживать еще один важный парадокс: с одной стороны, учитывая количество рисков в нестабильности, решение должно быть взвешенным, хорошо продуманным, принимающим во внимание опасности, риски и разные варианты развития. С другой, как бы человек не выстрадал свое решение, он должен быть готов в любой момент его поменять, скорректировать, даже отказаться.

Последний год я часто привожу пример из своей практики.

Перед войной у меня было две пары клиентов, которые, обладая нужной информацией и будучи проактивными ответственными людьми, к утру 24.02 были полностью готовы к катастрофе и имели взвешенное решение уехать за город с детьми.

Обе семьи на машинах, забитых всем необходимым, в 5.00 отправились в путь. Навстречу обеим машинам двигались вражеские войска, летели самолеты. И тогда одна семья решила прямо на ходу изменить свое выстраданное, продуманное решение и свернуть на западную украину; вторая упорно придерживалась выбора и ехала в свой обустроенный и подготовленный загородный дом. И в результате приехала в оккупацию. Последствия можете себе представить.

Очень хорошее и продуманное решение может стать неэффективным в каждую минуту изменяющейся BANI реальности. Это важно учитывать.

5. Потому столь популярным стало сценарное планирование: принятие решений и построение планов, включающие разные сценарии развития ситуации.

Инструмент предполагает, что вначале мы определяем зоны наличия и отсутствия нашего контроля: на что мы можем опереться (количество бензина в машине, знание языков и пр), а что в любой момент может поплыть и измениться (линия фронта)
Далее мы набрасываем как можно больше вариантов и возможностей ( стараемся выходить за рамки стереотипов)
Мы не создаем дополнительных рисков, так как ситуация итак ими переполнена
Мы продумываем 3-4 варианта, чтобы иметь возможность гибко переключаться.
Определяем наихудший сценарий и безэмоционально его продумываем
Даем себе право на ошибку, понимая что принимаем решения в неидеальных, мягко говоря, условиях.

6. И последнее, о чем говорят практически все специалисты, изучающие область, – умение подключать и использовать интуицию, принимая важные решения в неопределенности и хаосе. Тут, конечно, начинается место «волшебных спекуляций», но мы постараемся обойтись без них. Хорошее решение в неопределенности – это списки, логика, плюсы-минусы и качественная инфо. Но доказано, что любая логика, особенно в условиях стресса, важна, но ограничена.

Потому исследователи эмоционального интеллекта доказали, что хорошее решение включает в себя эмоции и опору на эмоциональные маркеры. Телесные терапевты призывают «слушать тело» – ведь именно оно беспристрастно и именно ему придётся выполнять намеченное.

Юнгианские аналитики настоятельно рекомендуют учитывать свои сны и их «послания», потому что осознанная часть заангажирована и ограничена рамками стереотипов и клише.

А верующие обязательно предложат помолиться и послушать, одобряют ли выбор наверху, ведь любой мыслительный и креативный процесс имеет стадию «отпусти ситуацию» не просто так, а доказано необходимо.

Как бы сложно это не звучало лучшее решение – это всегда «мое решение», то что подходит мне, а не всем вокруг (хотя это может и совпасть). И еще это рационально-интуитивное решение – что бы каждый из нас не понимал под второй частью этого слова.

Правила спокою. Шість технік, які допоможуть навчитися приймати важливі рішення

Сообщение Хорошее решение в неопределенной ситуации появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Як повернути секс у своє життя

Елена Любченко — Tue, 23 May 2023 15:31:00 +0000

Говорить весняний Київ.

За статистикою сексуальни життя оживає разом із квіточками.

Але останні тижні скрізь (від друзів, клієнтів) чую про те, що сексу не стало. Навіть коли чоловік або бойфренд поруч. Навіть якщо, здається, ось, воно, те відчуття, ЗАХОТІЛОСЯ – «наче щось вимкнуло і не вмикається».

Я все розумію. Причини. Фактори. Контекст.

Втім, я тут вболіваю за збереження нашої з вами нормальності, і здоровий секс – чи не найголовніша її ознака.

Спочатку, ніби досвідчений сейлз-менеджер, розповім про переваги регулярних статевих стосунків (ті, які підтверджено наукою).

Тож.

Секс перемагає стрес. Дуже потрібний нам гормон стресу кортизол, який допомагає нам діяти і думати чітко у надзвичайно небезпечних ситуаціях, стає нам ворогом, коли ми виробляємо його постійно (знижується активність мозку, збільшується відчуття втоми, зростає вразливість до інфекцій). Зважаючи на нашу з вами реальність – ми плаваємо у кортизолі. Секс хоча б раз на тиждень – і кортизол в нормі. Клас?

Секс це щит від вірусів. Під час сексу наш організм виробляє імуноглобулін – антитіло, яке знищує сторонні віруси. Ви хворієте не так часто, а якщо хворієте – це перебігає легко.

Секс це здорове серце. Кардіотренування, безкоштовне, в затишних умовах, ммм?

Секс це знеболювальне. Під час оргазму блокуються так звані “центри болю” – адже ваше тіло виробляє гормони, які допомагають з ним впоратися. (Дуже цінний аргумент для тих, хто не хоче сексу, коли “болить голова”)))

Секс покращує сон – тому що під час сексу ви виробляєте окситоцин, а під час оргазму – пролактин, поєднання цих гормонів робить сон міцним та спокійним.

Секс це психотерапевт. А ще це запорука укріплення ваших стосунків з партнером. Люди, які мають налагоджене статеве життя, щасливіші за інших.

А тепер геть коротко про те, ЯК?

Як знову захотіти. Як повернути собі секс.
Коли в результаті драматичних подій ви з партнером зводите між собою стіну з болю, розпачу, розчарування та суму, цю стіну потім дуже важко знести. Але можливо.
Домовленість про “отже, тепер у нас має бути секс по вівторках і п’ятницях” зазвичай не спрацьовує, тому що ми не роботи, і такий підхід забирає у секса одну з найпривабливіших його характеристик – спонтанність.
Давайте спробуємо зруйнувати ту стіну з розпачу поступово, по цеглині. Як казала одна моя клієнтка про її стосунки з чоловіком, “коли він злий – я йду до нього ліліпутіками”.

Отже, підходьте один до одного “ліліпутіками”.
Що радять специ з питання сексу та ліліпутиків?
-Частіше торкайтеся один одного.
-Дивіться один одному в очі.
-Цілуйте трішки довше, ніж “у щічку”.
-Залиште один раз “випадково” шторку у ванній відкритою.
-Згадайте, як ви називали один одного на початку стосунків.
-Робіть партнеру сюрпризи – хоча б запропонуйте пообідати разом у робочий день десь у кафе, або перед роботою запропонуйте заїхати кудись випити каву.
-Обіймайтеся вночі.
-Просто обіймайтеся.
-Загалом – ідіть назустріч, а не поруч.

Просте – важливо просто його робити.

Спробуйте. Зустрінемось за тиждень, обговоримо.

Сообщение Як повернути секс у своє життя появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Признаки токсичной матери

Елена Любченко — Mon, 17 May 2021 13:43:46 +0000

ПРИЗНАКИ ТОКСИЧНОЙ МАТЕРИ

Моя знакомая, Нина, родилась в мусульманской стране. Уже с юношеского возраста она жила – и до сих пор живет – в Украине, но некоторые постулаты, вбитые в голову строгим дедушкой-мусульманином, до сих пор ее преследуют.

Например – что родители святы. Не могут ошибаться. Не могут быть неправы. И разумеется никогда, ни за что, не могут быть подвергнуты критике или сомнению.

И что Нина? Скромная и красивая, но неуверенная в себе, вышла замуж за того, кого одобрила мама. Образование получила очень формальное, такое же как у мамы (декан Нины был маминым одногруппником – так что все легко решилось), работает теперь на нелюбимой работе.

Недавно призналась, что у мужа есть другая женщина – и не просто женщина, семья! И все об этом знают, «но что уже поделать, у нас сын скоро идет в институт, буду терпеть». Поддерживает ли ее мама? Нет – мама говорит, что это Нина виновата, что не смогла «удержать» и «привязать».

Что делается с Ниной, когда я вслух допускаю, что ее неуверенность, ее нерешительность, ее опущенные руки – это все так или иначе следствия неумения отстраниться от мамы и ее воспитания? Нину трясет, как под электричеством. Мама ведь не может быть неправа.

Вы скажете, что синдром «опущенных рук» бывает не только у людей, которых вырастили токсичные родители. Разумеется – но ошибки токсичных родителей наиболее ощутимы их детьми в уже взрослом возрасте. Мы с Ниной прошлись по самым «верняковым» признакам токсичной матери – и, надо же, Нина везде поставила «плюсик». Везде сошлось.

1. Внушение вины

«Вечно ты…», «ну разумеется, ты как обычно…». Любой проступок, любая ошибка масштабируется невидимой маминой лупой до гигантских масштабов. В то же время заслуги вовсе не замечаются. Ребенок растет с чувством, что хронически виноват.

2. Памятник себе

«Ты бы знала, на что я пошла ради тебя…». «Я же для тебя стараюсь!». И в таком духе – причем о неоцененных подвигах мамы знают, как правило, близкие, друзья семьи и все родственники.

3. Гонка вооружений

Когда тебя постоянно сравнивают – разумеется, не в твою пользу – тебе уже неважно, с кем: с младшим братом или с дочерью маминой подруги. Откуда возьмется уверенность в себе, если тебе с детства внушают, что тебе недостаточно просто быть собой – ведь кто-то другой постоянно лучше?

4. Газлайтинг

К сожалению, нет русского слова, которое наиболее полно отображает суть газлайтинга – это когда с вами играют в психологические игры, в результате чего вы начинаете сомневаться в своей адекватности. Например, мама вам пообещала на день рождения подарить Барби, и вы это четко помните – но мама впоследствии утверждает, что никогда ничего подобного не говорила. Или – вы жалуетесь маме на то, что вас ударил старший брат, а мама говорит, что вы сами его спровоцировали, и она это «видела собственными глазами», хотя все время была в другой комнате.

5. Манипуляции

Мама всегда знает, что для вас больнее всего – и осознанно применяет к вам это оружие. Одни мамы могут молчать, никак на вас не реагируя, когда вы в чем-то провинились. Другие – высмеивают, передразнивая речь или критикуя то, как ребенок оделся. Третьи – делают ребенка «крайним» по любому поводу, начиная от того, что снова придется варить суп, заканчивая тем, что у мамы нет времени его варить, потому что вчера до ночи она помогала ребенку с уроками. Четвертые – просто орут, ведь это тоже манипуляция, и тоже способ давления.

Перечитала текст – и как-то больно внутри. Больно в первую очередь потому, что в этом тексте нет ни одного выдуманного примера. Это все реальные истории реальных дочерей об их реальных матерях.

Что мы делали на вебинаре ВЛИЯНИЕ МАМЫ? (можно купить его запись!)
Исследовали это самое влияние.
Учились противостоять ему (скорее всего оно уже долбит неприятным голосом внутри или противной нерешительностью, виной, стыдом) ; работали с ним.
Учились быть самими собой.

Сообщение Признаки токсичной матери появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Сепарация с точки зрения родителей

Елена Любченко — Fri, 14 May 2021 16:08:46 +0000

СЕПАРАЦИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ РОДИТЕЛЕЙ

Мама знаменитого Илона Маска – Мэй Маск (у нее, кроме всем известного старшенького, еще двое), в одном из интервью рассказала про свой опыт сепарации с детьми.
Сначала она была очень удивлена, когда поняла, что дети не хотят провести с ней всю жизнь.

Но когда и третья дочь начала жить отдельно, Мэй воскликнула: «Вау, наконец-то началась моя жизнь!”

Если дети выросли самостоятельными, значит родители выполнили свою главную задачу: подготовить ребенка к взрослой жизни.

Почему же многие, когда отпрыски «выпорхнули из гнезда», всячески пытаются затянуть великовозрастных «птенчиков» обратно?

У сепарации много этапов и начинается она еще когда ребенок учится ходить. А завершается в период примерно с 17 до 21 года.

Сейчас психологи сходятся во мнении, что подростковый возраст современного хомо увеличен — его верхней границей можно считать 24 года. А я бы сказала – лет 30.

За это время здоровый человек должен постепенно отделиться от родителей, сохранив с ними связь и теплые, близкие, доверительные отношения.

Кстати говоря, еще 200 лет назад «взрослость» начиналась гораздо раньше – примерно в 15-16. В наше время все иначе. Мы знаем и 50-летних «детей», так и не начавших самостоятельную жизнь.

Где происходит сбой? Довольно часто еще до зачатия.

«Родить для себя» — фраза, настораживающая любого психотерапевта. Причем, женщина ее произносит и вне брака, и в нем. «Обрести смысл», «часики тикают», «спастись от одиночества», «будет хоть один человек, который даст мне любовь»…

Женщина не разобралась со своей жизнью, не сумела ее построить, не смогла создать близкие отношения с взрослыми. И рожает ребенка, чтобы «спастись». Но ребенок вырастает. А мать свои проблемы так и не решила. С жизнью не разобралась, отношений глубоких нет, а обретенный когда-то «смысл жизни» собирается свинтить на съемную квартиру с какой-то девахой.

Каждая ли из мам сможет в этот момент воскликнуть, как Мэй Маск (кстати, нутрициолог, диетолог и модель): «Наконец-то я займусь своей жизнью»!
Далеко не каждая. Для многих это – признание своего возраста, ненужности, бессмысленности, утрата, конец. Потому что заполнение пустоты кем-либо и чем-либо обязательно аукнется еще большей пустотой в будущем.

«Ну, у нас-то сепарация точно завершена, ребёнок давно живет отдельно. Только что звонил, спрашивал, как ему на работе поступить – сложности у него», – эти слова матери говорят о том, что нет никакой сепарации. А дистанция не всегда решает проблему. Это огромная внутренняя работа. Прежде всего – родителей.

Как поступают и что чувствуют родители, которые успешно сепарировались с детьми?

их не раздражают решения детей. Они позволяют уже взрослому ребенку получать опыт, доверяют ему. Но, при необходимости, ТОЛЬКО КОГДА ИХ ПРОСЯТ – готовы помочь.

они заняты своими делами, проектами, творчеством, а не тревогами и мыслями о ребенке.

они не дают без спросу категоричных советов. Они вообще не лезут в жизнь детей. Не наводят порядок в их квартирах, не следят за тем, что в их холодильниках, в отношениях, в воспитании внуков.

Задача родителя — быть проводником в жизненный опыт. И быть рядом, когда нужно. ( нужно в основном в раннем детстве, потом все меньше и меньше)

Что же делать родителям, чтобы легче пережить сепарацию?

Погрустить. Да, отпускать детей грустно. Гнездо пустеет. Переворачивается важная страница жизни. Это нужно пережить и осмыслить. Но точно не обижаться на детей и обвинять их в своих сложностях.

Заняться собой, вести активную жизнь. Что вас на самом деле интересует и вдохновляет? Начните интересный проект, получите еще одно образование, больше проводите время с друзьями, сделайте наконец то, что давно хотели, но на что никогда не хватало времени.

Разговаривать со своими детьми и задавать им вопросы. Но не лезьте без спросу с советами и помощью. Вместо этого просто задайте вопрос: «Нужна ли тебе сейчас моя помощь?»

Принять факт, что дети будут ошибаться. Они могут даже жить не так, как вам нравится, делать то, что вам не понятно, иметь свои ценности и приоритеты. И это нормально. Ведь они теперь взрослые люди.

Как сказал Гюго, «всякая опека, которая продолжается после совершеннолетия, превращается в узурпацию».

Что думаете? Как у вас с «отпусканием» детей?

Сообщение Сепарация с точки зрения родителей появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Есть ли жизнь без девайсов?

Елена Любченко — Fri, 17 Feb 2017 10:57:48 +0000

Жестокий эксперимент и его последствия.

Почему я на это решилась

Современный человек – существо девайс-зависимое, а жизнь его – девайс-центрична. Свою магическую власть гаджеты распространяют и днем, и ночью. Бодрствуя в их окружении, человек разумный обрастает немалым количеством ситуационных неврозов, связанных с девайсами. Среди них:

✓ ответоголизм – инстинктивный порыв ответить на совершенно неважные в данный момент звонки и письма,
✓ синдром ложного вызова – желание проверить свой телефон, в то время как звонят кому-то другому,
✓ истолкование зуда как вибрации девайса – игнорируя проявление элементарной физической потребности, человек тянется к телефону,
✓ фаббинг – прерывание общения в реале для того, чтобы срочно покопаться в телефоне,
✓ невротическое заглядывание в девайс без объективной причины или необходимости.

Время перед сном, которое должно быть исполнено ритуалов, направленных на расслабление и подготовку к отдыху, современный человек тоже проводит в обнимку с гаджетами. Ученые-сомнологи бьют тревогу и говорят о том, что процесс засыпания за последние 20 лет серьезно изменился: мы начинаем дремать во время серфинга в соцсетях, просмотра сериалов и т.д. То есть первые звенья в структуре сна сегодня – это пассивные девайс-контакты.

Озабоченность сомнологов разделяют неврологи: по их мнению, свет экранов ноутбуков, планшетов и смартфонов влияет на выработку снотворных гормонов и нарушает циркадные ритмы организма. Потому человечество стало плохо спать и плохо высыпаться.

Словом, чтобы не стать окончательно гаджетозависимым существом, очень важно время от времени устраивать себе девайс-детоксы: полностью исключать из жизненного меню все электронные приборы.

А почему бы и нет? – подумала я и решила попробовать.

Перспектива девайс-детокса не казалась мне особенно печальной. Я интроверт, занимаюсь медитацией, люблю читать бумажные книги, часами смотреть на листву, писать ручкой, у меня всегда под рукой минимум 2-3 блокнота. На мою правую руку надеты часы, а в путешествия я беру несколько фотоаппаратов, один из которых пленочный. Кроме того, у меня был опыт медитационных ретритов, когда приходилось полностью отказываться от внешнего мира и погружаться в четко распланированный ретритный режим, в котором не оставалось времени на гаджеты. То есть накануне эксперимента я чувствовала себя абсолютно приспособленной к будущим суровым условиям “бездевайсья”.

Начало

Сложности начались сразу. Никакого особого ретритного режима у меня в этот раз не было. И суток, которые я дала себе на завершение “суперважных дел”, завязанных на использовании девайсов, не хватило. Но это оказалось не последним и не самым трудным искушением отступить. Уже ввязавшись в эксперимент, я поняла, что он, действительно, очень похож на пищевой детокс – сродни голоданию, диете или вегетарианству: у девайс-детокса тоже есть разные степени суровости, к ним нужно по-разному готовиться и по-разному в них входить.

Уровни девайс-детокса

Девайс-голодание

Это значит только одно: вы не притрагиваетесь ни к одному девайсу. Естественно, не пользуетесь интернетом: google, соцсети, почта – исключается все! Ничего не печатаете на компьютере, не смотрите прогноз погоды – словом, живете так, будто интернета не существует и электронные приборы еще не изобретены.

Сразу скажу: у меня девайс-голодания не получилось! Оно требует полной перестройки жизни, игнорирования многих зон ответственности, предупреждения всех коллег, партнеров и, что очень важно, родителей. Девайс-голодание обрывает практически все связи и лишает комфорта во многих сферах: быстро узнать, найти, связаться, отправить, напечатать, сфотографировать одним щелчком становится нереально. В процессе входа в девайс-голодание проходишь все известные ступени неприятия: раздражение, отрицание, торги…

Первый день детокса я провела именно в таком состоянии – сначала одергивая себя на каждом шагу, а потом пребывая в каком-то сонном, апатичном и заторможенном состоянии. Настоящая физиологическая ломка и дезориентация. Что вполне объяснимо: мозг лишили огромного количества возбуждающих стимулов и привычных активностей.

Девайс-вегетарианство

Менее сложный вариант детокса, который при умелом внедрении может трансформироваться в образ жизни. Предполагает задействование только полезных, «рабочих» функций девайсов и в то же время:

✓ полный отказ от соцсетей, развлекательных приложений, игр;
✓ выключение телефона во время оффлайн-общения;
✓ игнорирование девайс-новинок;
✓ презрение ко всему “инстаграмному”.

Я знаю людей, живущих в сознательном девайс-вегетарианстве. Они производят впечатление спокойных провинциалов, попавших на машине времени в бурлящий мегаполис XXI века. У них немного отрешенная, но наполненная событиями в реале жизнь: турпоходы, гости, театры, клубы и пр.

Девайс-диета

Вариант детокса, к которому пришла я после второго дня эксперимента.

Как и любая диета, она предполагает ограничения разной степени строгости. Например, берем в руки девайс только, чтобы…

✓ напечатать текст,
✓ найти что-нибудь в интернет-справочнике,
✓ зайти в соцсети, но не более чем на 15 минут в сутки,
✓ сделать важный звонок, но только один в сутки.

Моя диета была достаточно строгой: я разрешила себе электронное общение один раз в сутки (по выбору – письмо, звонок, скайп) – а в остальное время не притрагивалась ни к чему. Поначалу и это было сложно. Казалось, что неотложных дел, связанных с девайсами, намного больше, что заниматься ими нужно ежечасно и что я себя сознательно инвалидизирую. Но прошла пара дней, и привычка в любой непонятной ситуации хвататься за девайс начала ослабевать, жизнь стала потихонечку наполняться новыми интересными активностями, а внимание распределилось по офлайн-событиям.

A post shared by Елена Любченко, Психолог (@lena_lubchenko) on Feb 13, 2017 at 5:12am PST

Что мне дала девайс-диета

✓ Освободился большой объем внимания – ценнейший ресурс, который можно использовать для продвижения стратегически важных вещей или для бОльшей включенности в проживание реальности здесь-и-сейчас.
✓ Благодаря иному уровню внимательности я стала более чувствительной к простым источникам счастья. Будто вернулись длинные школьные каникулы и можно не торопясь, как в детстве, долго водить палочкой по воде или часами бросать голышки в воду. – и чувствовать как мерно течёт сквозь тебя время твоей жизни.
✓ Появилась другая – более естественная и понятная – усталость.
✓ Наладились ритмы бодрствования и сна: неисправимая сова выключалась в 22.30 и просыпалась в 7-8.00.
✓ Реальность обрела неповторимый объем: вдруг находились глаза, не уставленные в девайс, завязывалась беседа с живыми людьми, которые краснеют или смеются, а после теплых прощаний и объятий оставалось чувство такой наполненности, что ни у кого и мысли не было запечатлеть компанию на фото и выставить в соцсеть для лайков.

В итоге мало-помалу появились силы для того, что всегда было важно, хотелось сделать, но постоянно откладывалось “за неимением времени и по причине очень сильной занятости”. И, что оказалось наиболее ценным для меня, – вновь пробился вполне ощутимый и слышимый – собственный, естественный, немного забытый, но очень комфортный и гармоничный – мой жизненный ритм.

Сообщение Есть ли жизнь без девайсов? появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Как отличить перспективного мужчину от потенциального лузера?

Елена Любченко — Sat, 11 Feb 2017 11:57:53 +0000

На старте отношений не всегда можно понять, кого вам преподнесла судьба – будущего миллионера или бедолагу- неудачника. Известно много примеров, когда мужчины со скромными финансовыми возможностям, но обладающие нужными качествами, становились успешными и взбирались на вершину социальной лестницы.

Итак, 5 ключевых качеств мужчины с перспективой:

1. Он – оптимист. Найти выход из любой сложной ситуации, подбодрить окружающих и себя, видеть не проблемы, а возможности – верные признаки того, что ваш муж оптимист и Вы с ним не пропадёте!

2. Ему присуща гибкость и креативность. В мире выживают те, кто умеет быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Поменять специальность, закрыть бизнес, начать абсолютно новое дело после кризиса – это могут только люди, психологически гибкие и открытые.

3. Ответственность – ещё одно важное качество мужчин с перспективой. Креативность – это хорошо, но важно не отрываться от реальности и понимать свою ответственность за семью, своё дело, своё слово.

4. Он энергичен и лёгок на подъем. Без долгих рассуждений ваш мужчина может включиться в активные действия, а не годами строить планы и мечтать, обсуждая успехи других за пивом.

5. Он умеет ладить с людьми. Ученые это называют “эмоциональной компетентностью”, а исследования утверждают, что успех в карьере и жизни на 80% зависит от этого умения. У мужчин с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно все складывается хорошо – и в жизни и в карьере.

Теперь поменяйте пять перечисленных плюсов на минусы – и Вы получите 5 тревожных предупреждений.

Исследования показывают, что пессимизм; упертостью и негибкость; недостаток ответственности; инертность и апатия; неумение ладить с людьми и вечное недовольство другими – могут даже мажора с хорошими стартом превратить в классического лузера.

Сообщение Как отличить перспективного мужчину от потенциального лузера? появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

О правиле 72 часов

Елена Любченко — Sat, 11 Feb 2017 04:16:21 +0000

Читать консультанта-миллионера Бодо Шефера интересно не каждому. Мне, например, вообще не важно, как заработать миллион долларов к тридцати годам, а миллиард к сорока. Жизнь – про другое.

Но правило 72 часов мне нравится.

“К реализации любой хорошей идеи стоит приступать в течении 72 часов с момента озарения. Если нет- идея (цель, дело, проект) умирает”.

Дельным в этом правиле мне кажутся 2 момента:

1. Помочь вниманию сфокусироваться. Человек, действительно, настолько суетливое существо, с метушливым умом и перегруженной ненужными отвлечениями жизнью, что уже через несколько часов самая блестящая, полезная и мотивирующая идея погребается под завалами текучки. Мозг, занятый всяким-разным, дает команду – «неважное»; идея теряет силу, привлекательность и затирается.

Если же вы начнете действовать в течение 72 часов, у вас есть 99% из 100 на то, что вы добьетесь успеха, и лишь 1% — на провал, – считает импозантный миллионер-консультант.

Я бы ограничила период жизнеспособного старта 36 часами. Слишком уж рассредоточено наше внимание в мире, каждый день увеличивающем число отвлечений. Все последние данные нейронауки – на моей стороне.

2. Быстро – это медленно, но регулярно. Еще мне нравится, что подписывая приговор гениальным начинаниям по истечении нескольких суток, Шефер утверждает, что начало реализации может быть очень простым и неэнергоемким. Сбор информации, написание краткого плана, и даже обсуждение идеи с кем-то – уже отмечает ее маркером значимости для мозга и сознания.

“Сделай хоть что-то”, – говорит наш мозг.- “И я начну помогать”))

Сообщение О правиле 72 часов появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Самые распространенные ошибки мужчин и женщин в отношениях (тезисы)

Елена Любченко — Wed, 08 Feb 2017 13:22:05 +0000

Рассказала Ivona о том, на что жалуются мужчины в женском поведении и наоборот. Все из опыта, ка всегда .

У каждого из нас свои способы испортить себе и другому жизнь. Но, наверное, существуют наиболее распространенные и типичные ошибки. Вот, на что чаще всего жалуются мужчины и женщины, придя на психологическую консультацию.

Женщины:

1. Эмоциональная холодность партнера – это первая причина недовольств, обид и, как следствие, разрывов отношений по инициативе женщин.

Конечно, эмоциональная сдержанность – это результат воспитания и, отчасти, специфики строения мужской нервной системы. Но, каждый мужчина может постараться и стать теплее в проявлениях, более внимательным к эмоциям своей избранницы, более веселым в общении и более эмоциональным в сексе. Жить с бездушным роботом или банкоматом наскучит кому угодно.

2. Апатия, пассивность и безынициативность в отношениях и в жизни.

Чего женщины не могут простить мужчине – так это отсутствие инициативы и цели! Поначалу, некоторых жен поддерживает иллюзия, что можно прожить и так, со временем все поменяется.

Но быть инициатором всех начинаний, тягачом всех семейных событий в конце концов, надоедает самой любящей жене.

Женщина хочет видеть в мужчине опору и, если он не может взять на себя ответственность даже за мелкие бытовые решения, – очень быстро разочаровывается.

3. Недостаток внимания к мелочам.

Комплименты, перемены настроения, подарочки, события на работе, новая прическа – обо всем этом важно помнить мужчине, чтобы его любимая не чувствовала себя забытой и ненужной. Иначе, она начнет компенсировать недостаток внимания с кем-то более заинтересованным в ее жизни.

Мужчины:

1. Чрезмерная эмоциональность.

Накрутить, дорисовать, закатить скандал, расплакаться по пустяку, сделать из мухи слона – это не полный список типично женских умений, связанных с особенностью гормональной системы и изобретательными способами влияния на мужа.

В семейной жизни важно не переборщить с эмоциональностью. Мужчины от этого очень устают и начинают искать “тихую гавань”.

2. Требования чрезмерного внимания.

Порой, выслушивая рассказы измученных мужей, я удивляюсь, как взрослые женщины могут уподобляться двухлетним детям. Если раз в 10 минут им не объясниться в любви, не рассказать об их неповторимой красоте, не позвонить, не поцеловать, не предугадать желания и еще каким-то образом не выразить внимание, они начинают обижаться, капризничать и закатывать истерики. Взрослые дамы забывают, что любому человеку, в том числе их мужу, необходимо личное пространство.

Поиграть на компьютере, посидеть в гараже, провести время с друзьями – это нормально для здоровых отношений.

3. Использование мужчины в качестве решения всех своих проблем и способа удовлетворения потребностей.

Конечно, мужчина нам важен в качестве опоры, кормильца и сильного плеча. Однако не стоит ожидать от мужа умений джинна, исполняющего все капризы, супермена, решающего все проблемы. Это – верный путь к окончанию отношений.

Ваш муж – тоже человек. Его финансы могут исчерпаться, нервы не железные, а терпению может прийти конец. И еще – ваш муж не может управлять погодой!

Универсальные жалобы:

Использование партнера в качестве груши для снятия накопившегося напряжения, приемника всех недовольств и отрицательных эмоций, комбината для переработки негатива – не правильно!

Близкого человека и отношения с ним нужно беречь. А стресс снимать любыми пригодными для этого средствами – начиная от спортзала и заканчивая кабинетом психотерапевта.

Парадокс возраста: 3 маркера психологической старости и ее «замедлители»

Елена Любченко — Sat, 04 Feb 2017 03:57:56 +0000

Статья для WoMo.ua.

Правда ли, что сознание определяет бытие?

Нет ничего проще определения хронологического возраста: стоит только открыть паспорт и посмотреть дату рождения. Однако «паспортный» и биологический возраст у большинства людей расходятся. Что уж говорить о возрасте психологическом – он может не только отличаться от первых двух, но и бросать им вызов.

Психологический возраст – это самоощущение человека и его самосознание, его поведение и его внутреннее состояние. Вкупе все это очень сильно влияет на биологический возраст. Другими словами, то, как мы себя воспринимаем и чувствуем, во многом обуславливает и наше здоровье, и нашу активность, и нашу внешность. Так что же позволяет одним женщинам и в 60 лет оставаться молодыми, а другим в 23 становиться «тетками»?

«Очень важна генетика», – утверждают исследователи феномена долгожителей. «Но здоровый образ жизни важнее», – говорят статистика и жизненный опыт. «Спорьте сколько угодно, – могла бы сказать ВОЗ, – но факт остается фактом: человечество в целом стало жить дольше, а значит пришло время признать перемены в возрастной классификации».

Согласно последним данным ВОЗ, сегодня так называемый «молодой возраст» длится от 25 до 44 лет. Так что если вас 40 и вас назвали «девушкой», не смущайтесь, – все согласно классификации! Далее от 44 до 60 лет современный человек пребывает в среднем возрасте, от 60 до 75 лет – в пожилом, и только в возрасте 75 — 90 лет наступает старость. Тех, кому за 90, ВОЗ называет долгожителями.

Эти колоссальные сдвиги в хронологическом возрасте произошли буквально за последние 100-200 лет, ведь еще в начале XIX века мужчина или женщина в 35-40 лет считались глубокими стариками. И, конечно, это влияло и на самоощущение, и на образ жизни, и на поведение.

Но значит ли сегодняшнее удлинение хронологической жизни автоматическое продление психологической и биологической молодости? Не всегда. Оставаться молодыми душой и телом в 60 в первую очередь мешает наша психология, внутренние установки и отношение к жизни.

Маркеры психологической старости

Основная гипотеза, на исследования которой потрачены миллиарды долларов, гласит: обуславливает скорость нашего старения именно мозг. Природа распорядилась таким образом, что форму поддерживает тот организм, для которого эта форма действительно важна.

Что это значит? В начале жизни мозг очень занят: он познает мир, помогает человеку узнать самого себя, найти свое место, разобраться в законах жизни. Весь организм включен в эти процессы и работает на пределе возможностей. Но как только мир вам становится неинтересен, как только вы перестаете задавать вопросы, познавать, расширять свои компетенции, обучаться, как только вы изолируете себя от разного рода активности, – тут и начинается старость.

Над способами противодействия биологической старости, симптомы которой общеизвестны, бьются лучшие умы человечества и небезуспешно. У старости психологической тоже есть четкие, хоть и не столь очевидные, маркеры и свои «замедлители».

1. Отношения со временем

Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать.

Психологически старый человек живет воспоминаниями, молодой — планами. На Западе принято в 50 и даже 60 лет поступать в университет, начинать новое дело, учиться танцам, планировать удивительные путешествия и вести активную сексуальную жизнь. И, конечно, для всего этого нужно быть здоровым, энергичным и привлекательным, то есть поддерживать молодость биологическую! А коль есть такая потребность, мозг дает команду организму – оставаться в форме!

У нас же мне приходилось слышать от 30-летней клиентки, что она «доживет и так», потому что ее бросил мужчина и другого она уже не встретит. Пессимизм, чувство безнадежности, отсутствие планов, бесконечное перемалывание воспоминаний – все это маркеры психологической старости и ее катализаторы.

Соответственно, для продления психологической молодости первый рецепт – строить планы, жить будущим и стремиться развиваться. Быть оптимистом по отношению к своему будущему, то есть верить в то, что много хорошего и важного в жизни еще впереди, – критически важно для того, чтобы оставаться молодым.

2. Отношение к своим ограничениям

Психологически молодой человек верит в свои силы и возможности. Он понимает, что все прекрасные и важные вещи, которые можно реализовать в жизни, – это сфера его влияния, степень которого зависит только от желания субъекта и выбора способов действия. Психологическая старость, напротив, очень связана с чувством ограниченности и жалостью к себе: «Я уже никогда не смогу нырнуть на 100 метров или прыгнуть с парашютом – силы уже не те!». Однако в том-то и дело, что молодым не нужно молодиться! Не стоит делать вид, что вам 20, если вам 50, и перенапрягать организм физически. Чрезмерность – это стресс, а стресс – главный фактор старения. Да, с годами у нас действительно становится намного больше физических ограничений, но они связаны лишь с нашим биологическим возрастом. Признав это, психологически молодой человек рассуждает так: «Да, я не могу того, что мог в 20. Но у меня сейчас так много новых возможностей, способностей, умений!».

Открывать новые возможности, новые радости, присущие именно этому периоду жизни, мудро относиться к ресурсам организма, чутко слышать свои потребности и ограничения – именно такие установки на десятки лет продлевают психологическую молодость.

Ставьте перед собой трудные творческие задачи, «перетряхивайте» свои нейроны, учите языки, путешествуйте, занимайтесь посильным спортом: доказано, что с возрастом творческая эффективность возрастает и в некоторых сферах можно легко превзойти себя 20-летнего!

3 . Степень развития эмоциональной компетентности

Еще один маркер молодости, связанный с развитым мозгом и умением быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях, – эмоциональная компетентность. Речь о нашей развивающейся в течение жизни способности контролировать свои эмоции, «не накручивать себя», создавать значимые эмоциональные связи с другими, видеть хорошее в окружающем мире и не терять чувства юмора.

Иными словами, эмоциональная компетентность – это наша способность становиться на место других людей, испытывать благодарность и спокойно переносить разные жизненные ситуации. Современной наукой и тысячелетней мудростью доказано, что благодарные и счастливые люди живут дольше и выглядят красивее. Это связано с целым рядом гормональных и нейрохимических процессов, которые обуславливают специфическую подвижность мышц лица и структуру кожи: у веселых и благодарных другая мимика, у них по-другому образуются лицевые складки, у них меньше морщин, которые в обиходе называют «старческие»!

Словом, планируйте и открывайте новые страницы своей жизни; верьте в себя и на полную пользуйтесь имеющимся ресурсом; учитесь управлять эмоциями, благодарите за то, что есть и радуйтесь жизни. Эти правила всегда актуальны и гарантированно продлевают психологическую, а значит и биологическую молодость и дают полноту жизни.

Читайте также: Старение: Факты и Заблуждения.

Сообщение Парадокс возраста: 3 маркера психологической старости и ее «замедлители» появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.

Старение: Факты и Заблуждения

Елена Любченко — Sun, 29 Jan 2017 08:09:42 +0000

Почему некоторых “старость не берет”? Один из скамьях частых вопросов. Написала популярно.

ГЛАВА 1. Парадокс жизни.

Все, что созрело, достигло расцвета – начинает увядать и разрушаться. Это – закон природы. Неоспоримое правило движения жизни. Факт бытия.

Ученые выяснили, что даже совершенно здоровый человек начинает стариться уже в 27 лет, – в этом возрасте происходит перестройка обменных, гормональных, клеточных и других процессов в его организме. Примерно к 27 годам замедляется и заканчивается рост, а, следовательно, начинается упадок.

Психологические страдания, связанные с уходом молодости начинаются позже, – после 30. В подавляющем большинстве они связаны с тем, что после 35ти возрастные изменения уже отражаются во внешности и становятся заметны для глаза.

Мы начинаем стареть и умирать гораздо раньше, чем это замечаем.

ГЛАВА 2. Парадокс старения полов

Увядание мужчин растягивается на более продолжительное время и приводит организм к старости постепенно и равномерно. Благодаря более длительной выработке половых гормонов, мужчины дольше сохраняют молодой внешний вид. Требования к их внешности также далеки от крайностей. Да, есть мужчины, которые трепещут при виде морщин на своем лице и красят ногти лаком, но основное требование к их внешности «быть чуть красивее обезьяны» вот уже много веков не теряет своей актуальности.

Такое положение вещей связано с работой нашего бессознательного и социальными стандартами. В мужчине на нас производит впечатление не столько красивая внешность ( хоть это в иные моменты бывает и важно), сколько статус, власть, сила и достижения. Бессознательному женщины эти атрибуты дают сигнал о том, что данный мужчина защитит ее и ее детей от тягот тревожного мира, а бессознательному других мужчин – намекают на неприятности, в случае неуважения или конфликта.

Ну, и в завершение, – альфа-самцы далеко не всегда прекрасны внешне! Скорее – наоборот. Что довершает портрет главного бабуина стаи.

Женщины приобретают внешние признаки старения быстрее, и это имеет множество последствий.

Существуют явные причины, которые толкают большинство женщин после 30 включиться в «марафон молодости»:

Первая, – она же является первопричиной всего, – это специфика сексуального возбуждения мужчин.
Бессознательное среднестатистического мужчины выбирает в первую очередь крепкую производительницу здорового потомства. А с этой задачей лучше справляется молодая особь. Поэтому, подавляющему большинству мужчин важна внешность и телесность женщины, и, как следствие, – видимые атрибуты молодости ее организма.
Вторая, уже упомянутая причина: возрастные изменения у женщин видны гораздо раньше и они более выражены. Внешность женщины с возрастом меняется гораздо сильнее. Это связано с особенностями работы женской гормональной системы, произведением потомства, структурой кожи и даже генетикой женского мозга.
Третья причина, как следствие вытекающая из первых двух – требования социума быть вечно молодой и красивой (каноны красоты, мода на молодость, социальные стереотипы и стандарты для женщин в наше время неумолимы). И, хотя, это всего лишь вершина айсберга, именно благодаря социальным стандартам и моде заполняются кабинеты пластических хирургов, увеличивается количество больных анорексией, а 60-летние дамы тратят миллионы на подтягивание кожи над коленками.

Есть еще боле важные, глубинные причины погони за молодостью. Но о них – позже.

Несправедливость старения заключается в том, что именно женщине жизненно важно оставаться молодой подольше, но именно у нее физиологические процессы старения происходят быстрее.

В результате, после 30 большинство женщин, – представительниц единственного вида существ на земле, наделенных разумом, – пытается оспорить неоспоримое правило жизни и смерти, и включается в борьбу с фактом бытия под названием «неизбежность старения».

ГЛАВА 3. Парадокс реального возраста

Определить возраст очень просто: стоит только открыть паспорт и посмотреть дату рождения, – все становится ясно. Вплоть до дней.

Однако сейчас ни для кого не новость, что хронологический («паспортный») и биологический возраст у большинства людей расходятся.

Что же позволяет одним женщинам оставаться молодыми в 45, а другим становиться «тетками» в 23?

“Генетика очень важна”, – утверждают исследователи долгожителей…
“Но здоровый образ жизни – важнее”, – говорят статистика и жизненный опыт.

А Всемирная организация здравоохранения вообще сдвигает парадигму и меняет все наши представления о том, к кому себя отнести.

По возрастной классификации ВОЗ, биологический возраст существенно изменился и, так называемый, «молодой возраст» сейчас длится от 25 до 44 лет. Так что, если вам 40 и вас назвали «девушкой» – не смущайтесь, все согласно классификации!

Согласно ней же, от 44 до 60 у современного человека длится «средний возраст», 60 – 75 лет – пожилой возраст, и только 75 – 90 лет – это старость. Те, кому за 90 – ВОЗ называет «долгожители».

Все эти колоссальные сдвиги в биологическом возрасте произошли буквально за последние 100-200 лет, ведь во времена Пушкина мужчина или женщина в 35-40 лет считались глубокими стариками!

Удивительно, но считается, что факт сдвига биологического возраста – не является заслугой цивилизации. Конечно, очень важно, что человечество изобрело антибиотики и еще тысячи других поддерживающих здоровье и жизнь медикаментов. И то, что труд перестал быть физически изнуряющим. И то, что в рационе появилось больше витаминов и белков. И то, что происходит в косметологии. И еще много других научных изобретений помогают нам при желании оставаться подростками до 30-40 лет.

Но, ключевой фактор нашей молодости, как все «ключевое», спрятан внутри самого человека. Считается, что омоложение человечества – это прежде всего заслуга того, что за последние 100 лет произошло в интеллектуальном развитии вида.

ГЛАВА 4. Парадокс мозга

Итак, вопрос, по-прежнему, остается актуальным.
Почему одни женщины остаются молодыми в 45, а другие становятся «тетками» в 23?
Ответ – в нашем мозге.

Именно мозг – тот орган, от которого зависит скорость нашего старения. Это – основная гипотеза практически всех ученых и лабораторий, которые тратят миллиарды и серьезно занимаются вопросами продления молодости. Природа распорядилась таким образом, чтобы «поддерживал форму» тот организм, для которого эта «форма» действительно нужна.

Что это значит? В молодости мозг очень занят – он познает мир, он помогает человеку познать самого себя, найти свое место, разобраться в законах жизни. Весь организм включен в эти процессы, и работает на пределе возможностей.

Если мир вам стал неинтересен уже в 15, – если вы перестали задавать вопросы, познавать, расширять свои компетенции, обучаться, – если вы сидите у телевизора и плюете семки, – вот тут и начинается ваша старость.

Если в 60 вы читаете книги, ходите на выставки, интересуетесь новшествами в вашей профессии и обучаетесь фотографии, ваш мозг дает команду организму обеспечить надлежащую работу: хорошее давление, кровоснабжение, питание, общую мобильность и т. д. Если органы и системы вашего тела работают и здоровы, то и выглядеть вы будете молодо и свежо, вам гораздо легче будет поддерживать себя в форме, все процедуры по поддержанию молодости будут для вас эффективны.

Если мозг бездействует, то хорошее состояние и молодость организма ему не нужны.

Глобальное открытие «лекарства от старости» заключается в том, что именно потребности мозга диктуют физиологическое состояние всех остальных элементов тела.

И формула продления молодости, при прочих равных, звучит просто: полнота жизни и постоянная востребованность мозга.

Ещё одно важное условие – вредно все, что чрезмерно. Потому что чрезмерность – это стресс. Тот самый стресс – главный фактор старения! Это значит, что не стоит с молодежным рвением “омолаживаться” ( бегать, давать большую физическую нагрузку, сидеть на изнурительных диетах и пр) , если Вы не 20-летний. Активность должна быть мудрая, чутко слышащая потребности и ограничения организма. И в этом тоже развитый мозг – главный помощник.

Ну и ещё один фактор молодости, связанный с развитым мозгом и умением не создавать себе стресс или быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях – эмоциональная компетентность. Наша, развивающаяся в течении жизни, способность контролировать свои эмоции, “не накручивать себя”, быть оптимистом, любителем видеть хорошее и мастером посмеяться.

Эмоциональная компетентность – это наша способность осознавать себя, становиться на место других людей, испытывать благодарность и спокойно переносить разные жизненные ситуации.

Последний список уже больше подходит в раздел “духовное развитие”, но, современной наукой и тысячелетней мудростью доказано, что счастливые и благодарные живут дольше и выглядят красивее. Это связано с целым рядом гормональных, нейрохимических процессов и даже специфической подвижностью мышц лица и структурой кожи – у веселых и благодарных по- другому образуются лицевые складки!

Так что, делайте выводы и фокусируйтесь на действительно важных для молодости факторах!

(на украинском на сайте канала 1+1: http://goo.gl/qNIgtI)

Сообщение Старение: Факты и Заблуждения появились сначала на Агентство психології Олени Любченко.