, ,

Если бросил любимый

бросил любимый

Мою подругу бросил любимый. Очень-очень любимый. “Ну что я могу сделать, если он единственный и другого такого не существует?“ – такой любимый!

И вот я, – вся такая психотерапевт, кандидат наук, эксперт и просто любящая подруга – чувствую свое абсолютное бессилие перед лицом этой катастрофы!

Вы пробовали когда-нибудь помочь тому, кого бросил любимый? Есть – не хочет, шуткам – не смеется, темы разговоров не поддерживает, взгляд – стеклянный, лицо – измученное бессонницей. Считается, что страдание, вызванное отверженной любовью причиняет наиболее сильные душевные мучения, из всех, которые может выдерживать человек.

И, тем не менее, кому-то удается с ним справиться и через время снова радоваться жизни, – даже стать сильнее и жизнелюбивее, а кто-то встряет в долгий марафон самоистязаний, который длится годами. Вот чего я не хочу для своей подруги!

Психиатры и нейробиологи говорят, что отверженная любовь, при всем разнообразии индивидуальных страданий, всегда проходит две общие для всех фазы:

  • фазу протеста
  • фазу покорности (безысходности)

Фаза протеста

Следует непосредственно после разрыва:

  • Быть в тех местах, где бывает любимый.
  • Поговорить; написать и объяснить;
  • Посоветоваться с умными людьми и выработать план.
  • Следить за каждым его шагом день и ночь.
  • Понять, что делала не так и исправить; еще раз поговорить и все объяснить; пойти к гадалке, проникнуть в суть вещей и все исправить.
  • Cтать самой сексуальной в мире и постоянно попадаться на глаза….

В общем, в первые дни (недели, месяцы) отвергнутые не верят в произошедшее и  больше всего на свете мечтают вернуть любимых, делая иногда странные, иногда идиотские, иногда сверхчеловеческие вещи Их состояние близко к паранойе, а для достижения своей эфемерной цели они тратят огромное количество сил.

Моя подруга, например, купила морской бинокль и ночами напролет, зимой, наблюдала, как ее любимый учит играть на саксофоне свою новую пассию. Я даже комментировать не стала. Налила коньяка.

Иногда вернуть любимых удается. Хотя бы на время.

Коварство дофамина

Механизм, который включается во время фазы протеста, связан с повышением уровня дофамина и норадреналина. Психиатры утверждают, что высокое содержание этих веществ во время фазы протеста стимулирует прилив энергии, держит покинутого в состоянии  постоянного беспокойства и готовности к действию.

Почему неожиданное сближение во время разрыва в миллион раз слаще и желаннее, чем близость в благополучных любовных отношений? Все из-за того же дофамина. Существует закон: “Неожиданный результат или негарантированный выигрыш поднимает уровень дофамина намного выше, чем ожидаемый приз“.

Коварство дофамина

То есть, случайные встречи с любимым, который вдруг неожиданно снизошел до чашечки кофе, разговора, или ночи любви, поднимут уровень дофамина в межсинаптическом пространстве в несколько раз, что очень сильно напоминает поведение организма при приеме стимуляторов.

И, конечно, любимый покажется абсолютно сказочным и неповторимым, а отвергнутая душа еще больше “подсаживается“ на него, как на наркотик.

Полезные рецепты

Конечно, я старалась делать все  возможное, чтобы помочь своей подруге.

В таком состоянии  человеку важно с кем-то говорить. Не удивляйтесь, если часами, днями, сутками вам будут рассказывать о своем любимом и способах его вернуть. Наберитесь терпения, слушайте, старайтесь переключать отвергнутого с рассказов “о любимом“ на рассказы о чем-то другом. Хотя в состоянии протеста моей подруге было сложно вспомнить, что в мире существует хоть что-то интересное, не связанное с ее любимым.

Отвлекайте самыми разными способами: кино, книги, вечеринки, прогулки, песни под гитару, танцы, спорт…

Старайтесь помочь поскорее оставить надежду на возвращение – именно она изматывает и служит своего рода морковкой (и дозой) перед лицом несчастного, голодного, готового на все ослика.

Убеждайте не встречаться. Уехать подальше, не бывать в тех местах, где бывает он. Убеждайте жить своей, отдельной, а не “как бы совместной“ и, при этом, в сущности, его жизнью.

Будьте готовы, что ни один ваш рецепт, хоть и внимательно выслушанный, не будет применен.

Фаза отчаяния

Наступает, когда покинутый, испробовав все способы и ухищрения, все-таки вынужден смириться с произошедшим – разрывом.

Жизнь не имеет смысла. Краски погасли. Ничего не хочется. Ничего не радует. Депрессия, пустота.

Считается, что лечит время. Каким образом? Всех – по разному. Кто-то находит новые смыслы, учится лучше понимать себя и строить свою новую жизнь “без него“.

Кто-то идет к психотерапевту и прорабатывает конфликт с отцовской фигурой или другие значимые переживания детства.

Кто-то читает много книг и находит свет в конце туннеля.

Кто-то открывает радость и глубину одиночества, истину того, что он(а) сама себе праздник, и мир готовит ему (ей) еще много сюрпризов.

У большинства бывают рецидивы фазы активности, приступы гнева и желания все вернуть. В это время слушайте, будьте рядом, расскажите, как все это выглядит со стороны, еще и еще акцентируйте на ценности самой “пострадавшей“ и ее жизни.

Выздоровление

Считается, что фаза отчаяния, и депрессия, которая часто ее сопровождает, имеет важное значение для дальнейшей жизни. Во-первых, человек перестает заниматься бессмысленной суетой и тратой огромного количества жизненных ресурсов.

А, во-вторых, отвергнутый любовник в депрессии часто собирает вокруг себя много искренне любящих и сочувствующих людей и, воспользовавшись силой совокупного интеллекта, легче выходит из кризиса, совершенствует свою жизненную стратегию и правильнее строит свои следующие отношения.

Но для “выздоровления“, действительно, нужно время. Не только на переосмысление, но и на восстановление биохимии. Ведь алкоголик в завязке жизни радоваться почти не может, пока в его мозге не восстановятся естественные уровни гормонов. А, как вы помните, мозг отвергнутого в фазе активности плотно сидит на “стимуляторе“ и с большим трудом с него “слазит“.

Чем дольше моя подруга будет “возвращать“ своего любимого, тем большее ее мозг будет привыкать питаться надеждой, и тем сложнее ей будет выходить из этого состояния.

В мозгу все устроено таким образом, что активность, направленная на получение удовольствия –долгие поиски любимого по дискотекам, приготовления к “неожиданной встрече“, многочасовый макияж, ночи в инстаграмме и пр и пр. – уже сопровождается повышенным уровнем дофамина и, как это ни странно, сама по себе приносит удовольствие.

Так что, если затянуть фазу протеста, то изменение биохимии мозга можно ожидать почти также, как и при алкоголизме.

Эпилог

Человек – существо, которое не может без любви. Как правило, любовь – самое важное, что происходит в его жизни. Разрыв с любимым сужает мир до размеров одного человека.

Один – это примерно на 7 миллиардов меньше, чем количество тех, кто живет на Земле. А площадь его примерно на 510 млн км2 меньше площади воды и суши, на которой можно жить, радоваться, встречать новое, сближаться, творить.

Я так хочу, чтоб моя подруга вспомнила об этом!

, , ,

Пессимизм излечим

Вера в себя

Короткое интервью журналу «Лиза» о том, какими бывают «пессимисты обыкновенные».

Чаще всего, в моей практике встречались пессимисты, которых условно можно разделить на 3 типа.

1. «Со мной что-то не в порядке»

Страдают из-за неверия в себя и свои силы, мучаются комплексами и ни за что не поверят, если с ними случится что-то хорошее.

Что делать? укреплять веру в себя, работать с комплексами вместе с психотерапевтом, поддерживать и хвалить себя за успехи.

2. «Мне все должны или Мир не такой как я хочу»

Питают неоправданно завышенные ожидания, предъявляют постоянные претензии ко всем и вся, и вечно недовольны имеющимся. Невыносимы для окружающих, но и с собой им тяжко.

Что делать? Снизить ожидания. Благодарить за то, что есть. Вести дневник благодарности, куда перечислять перед сном, например, все, что было за день хорошего и за что можно поблагодарить близких, обстоятельства, жизнь.

3. «Все равно все кончится плохо. Везде подвох.»

Специалисты по обесцениванию всего хорошего, ценного, интересного, важного, что случается в их жизни. Безнадежные циники. Для меня это самый тяжелый случай.

Что делать? Перестать получать удовольствие от обесценивания. Понять, какую выгоду получает от своего цинизма. Убедиться, что верить и быть лучезарным оптимистом выгодно и приятно. Вылечить травму, приведшую к тотальному неверию, с психотерапевтом.

Пессимизм излечим. Важно ХОТЕТЬ жить с радостью и оптимизмом.

, ,

Есть ли жизнь без девайсов?

Цифровой детокс

Жестокий эксперимент и его последствия.

Почему я на это решилась

Современный человек – существо девайс-зависимое, а жизнь его – девайс-центрична. Свою магическую власть гаджеты распространяют и днем, и ночью. Бодрствуя в их окружении, человек разумный обрастает немалым количеством ситуационных неврозов, связанных с девайсами. Среди них:

✓ ответоголизм – инстинктивный порыв ответить на совершенно неважные в данный момент звонки и письма,
✓ синдром ложного вызова – желание проверить свой телефон, в то время как звонят кому-то другому,
✓ истолкование зуда как вибрации девайса – игнорируя проявление элементарной физической потребности, человек тянется к телефону,
✓ фаббинг – прерывание общения в реале для того, чтобы срочно покопаться в телефоне,
✓ невротическое заглядывание в девайс без объективной причины или необходимости.

Время перед сном, которое должно быть исполнено ритуалов, направленных на расслабление и подготовку к отдыху, современный человек тоже проводит в обнимку с гаджетами. Ученые-сомнологи бьют тревогу и говорят о том, что процесс засыпания за последние 20 лет серьезно изменился: мы начинаем дремать во время серфинга в соцсетях, просмотра сериалов и т.д. То есть первые звенья в структуре сна сегодня – это пассивные девайс-контакты.

Озабоченность сомнологов разделяют неврологи: по их мнению, свет экранов ноутбуков, планшетов и смартфонов влияет на выработку снотворных гормонов и нарушает циркадные ритмы организма. Потому человечество стало плохо спать и плохо высыпаться.

Словом, чтобы не стать окончательно гаджетозависимым существом, очень важно время от времени устраивать себе девайс-детоксы: полностью исключать из жизненного меню все электронные приборы.

А почему бы и нет? – подумала я и решила попробовать.

Перспектива девайс-детокса не казалась мне особенно печальной. Я интроверт, занимаюсь медитацией, люблю читать бумажные книги, часами смотреть на листву, писать ручкой, у меня всегда под рукой минимум 2-3 блокнота. На мою правую руку надеты часы, а в путешествия я беру несколько фотоаппаратов, один из которых пленочный. Кроме того, у меня был опыт медитационных ретритов, когда приходилось полностью отказываться от внешнего мира и погружаться в четко распланированный ретритный режим, в котором не оставалось времени на гаджеты. То есть накануне эксперимента я чувствовала себя абсолютно приспособленной к будущим суровым условиям “бездевайсья”.

Начало

Сложности начались сразу. Никакого особого ретритного режима у меня в этот раз не было. И суток, которые я дала себе на завершение “суперважных дел”, завязанных на использовании девайсов, не хватило. Но это оказалось не последним и не самым трудным искушением отступить. Уже ввязавшись в эксперимент, я поняла, что он, действительно, очень похож на пищевой детокс – сродни голоданию, диете или вегетарианству: у девайс-детокса тоже есть разные степени суровости, к ним нужно по-разному готовиться и по-разному в них входить.

Уровни девайс-детокса

Девайс-голодание

Это значит только одно: вы не притрагиваетесь ни к одному девайсу. Естественно, не пользуетесь интернетом: google, соцсети, почта – исключается все! Ничего не печатаете на компьютере, не смотрите прогноз погоды – словом, живете так, будто интернета не существует и электронные приборы еще не изобретены.

Сразу скажу: у меня девайс-голодания не получилось! Оно требует полной перестройки жизни, игнорирования многих зон ответственности, предупреждения всех коллег, партнеров и, что очень важно, родителей. Девайс-голодание обрывает практически все связи и лишает комфорта во многих сферах: быстро узнать, найти, связаться, отправить, напечатать, сфотографировать одним щелчком становится нереально. В процессе входа в девайс-голодание проходишь все известные ступени неприятия: раздражение, отрицание, торги…

Первый день детокса я провела именно в таком состоянии – сначала одергивая себя на каждом шагу, а потом пребывая в каком-то сонном, апатичном и заторможенном состоянии. Настоящая физиологическая ломка и дезориентация. Что вполне объяснимо: мозг лишили огромного количества возбуждающих стимулов и привычных активностей.

Девайс-вегетарианство

Менее сложный вариант детокса, который при умелом внедрении может трансформироваться в образ жизни. Предполагает задействование только полезных, «рабочих» функций девайсов и в то же время:

✓ полный отказ от соцсетей, развлекательных приложений, игр;
✓ выключение телефона во время оффлайн-общения;
✓ игнорирование девайс-новинок;
✓ презрение ко всему “инстаграмному”.

Я знаю людей, живущих в сознательном девайс-вегетарианстве. Они производят впечатление спокойных провинциалов, попавших на машине времени в бурлящий мегаполис XXI века. У них немного отрешенная, но наполненная событиями в реале жизнь: турпоходы, гости, театры, клубы и пр.

Девайс-диета

Вариант детокса, к которому пришла я после второго дня эксперимента.

Как и любая диета, она предполагает ограничения разной степени строгости. Например, берем в руки девайс только, чтобы…

✓ напечатать текст,
✓ найти что-нибудь в интернет-справочнике,
✓ зайти в соцсети, но не более чем на 15 минут в сутки,
✓ сделать важный звонок, но только один в сутки.

Моя диета была достаточно строгой: я разрешила себе электронное общение один раз в сутки (по выбору – письмо, звонок, скайп) – а в остальное время не притрагивалась ни к чему. Поначалу и это было сложно. Казалось, что неотложных дел, связанных с девайсами, намного больше, что заниматься ими нужно ежечасно и что я себя сознательно инвалидизирую. Но прошла пара дней, и привычка в любой непонятной ситуации хвататься за девайс начала ослабевать, жизнь стала потихонечку наполняться новыми интересными активностями, а внимание распределилось по офлайн-событиям.

 

Что мне дала девайс-диета

✓ Освободился большой объем внимания – ценнейший ресурс, который можно использовать для продвижения стратегически важных вещей или для бОльшей включенности в проживание реальности здесь-и-сейчас.
✓ Благодаря иному уровню внимательности я стала более чувствительной к простым источникам счастья. Будто вернулись длинные школьные каникулы и можно не торопясь, как в детстве, долго водить палочкой по воде или часами бросать голышки в воду. — и чувствовать как мерно течёт сквозь тебя время твоей жизни.
✓ Появилась другая – более естественная и понятная – усталость.
✓ Наладились ритмы бодрствования и сна: неисправимая сова выключалась в 22.30 и просыпалась в 7-8.00.
✓ Реальность обрела неповторимый объем: вдруг находились глаза, не уставленные в девайс, завязывалась беседа с живыми людьми, которые краснеют или смеются, а после теплых прощаний и объятий оставалось чувство такой наполненности, что ни у кого и мысли не было запечатлеть компанию на фото и выставить в соцсеть для лайков.

В итоге мало-помалу появились силы для того, что всегда было важно, хотелось сделать, но постоянно откладывалось “за неимением времени и по причине очень сильной занятости”. И, что оказалось наиболее ценным для меня, – вновь пробился вполне ощутимый и слышимый — собственный, естественный, немного забытый, но очень комфортный и гармоничный — мой жизненный ритм.

,

О правиле 72 часов

Правило 72 часов

Читать консультанта-миллионера Бодо Шефера интересно не каждому. Мне, например, вообще не важно, как заработать миллион долларов к тридцати годам, а миллиард к сорока. Жизнь – про другое.

Но правило 72 часов мне нравится.

«К реализации любой хорошей идеи стоит приступать в течении 72 часов с момента озарения. Если нет- идея (цель, дело, проект) умирает».

Дельным в этом правиле мне кажутся 2 момента:

1. Помочь вниманию сфокусироваться. Человек, действительно, настолько суетливое существо, с метушливым умом и перегруженной ненужными отвлечениями жизнью, что уже через несколько часов самая блестящая, полезная и мотивирующая идея погребается под завалами текучки. Мозг, занятый всяким-разным, дает команду – «неважное»; идея теряет силу, привлекательность и затирается.

Если же вы начнете действовать в течение 72 часов, у вас есть 99% из 100 на то, что вы добьетесь успеха, и лишь 1% — на провал, — считает импозантный миллионер-консультант.

Я бы ограничила период жизнеспособного старта 36 часами. Слишком уж рассредоточено наше внимание в мире, каждый день увеличивающем число отвлечений. Все последние данные нейронауки — на моей стороне.

2. Быстро – это медленно, но регулярно. Еще мне нравится, что подписывая приговор гениальным начинаниям по истечении нескольких суток, Шефер утверждает, что начало реализации может быть очень простым и неэнергоемким. Сбор информации, написание краткого плана, и даже обсуждение идеи с кем-то – уже отмечает ее маркером значимости для мозга и сознания.

«Сделай хоть что-то», — говорит наш мозг.- «И я начну помогать»))

,

Парадокс возраста: 3 маркера психологической старости и ее «замедлители»

Елена Любченко о возрасте

Статья для WoMo.ua. 

Правда ли, что сознание определяет бытие?

Нет ничего проще определения хронологического возраста: стоит только открыть паспорт и посмотреть дату рождения. Однако «паспортный» и биологический возраст у большинства людей расходятся. Что уж говорить о возрасте психологическом – он может не только отличаться от первых двух, но и бросать им вызов.

Психологический возраст – это самоощущение человека и его самосознание, его поведение и его внутреннее состояние. Вкупе все это очень сильно влияет на биологический возраст. Другими словами, то, как мы себя воспринимаем и чувствуем, во многом обуславливает и наше здоровье, и нашу активность, и нашу внешность. Так что же позволяет одним женщинам и в 60 лет оставаться молодыми, а другим в 23 становиться «тетками»?

«Очень важна генетика», – утверждают исследователи феномена долгожителей. «Но здоровый образ жизни важнее», – говорят статистика и жизненный опыт. «Спорьте сколько угодно, – могла бы сказать ВОЗ, – но факт остается фактом: человечество в целом стало жить дольше, а значит пришло время признать перемены в возрастной классификации».

Согласно последним данным ВОЗ, сегодня так называемый «молодой возраст» длится от 25 до 44 лет. Так что если вас 40 и вас назвали «девушкой», не смущайтесь, – все согласно классификации! Далее от 44 до 60 лет современный человек пребывает в среднем возрасте, от 60 до 75 лет – в пожилом, и только в возрасте 75 — 90 лет наступает старость. Тех, кому за 90, ВОЗ называет долгожителями.

Эти колоссальные сдвиги в хронологическом возрасте произошли буквально за последние 100-200 лет, ведь еще в начале XIX века мужчина или женщина в 35-40 лет считались глубокими стариками. И, конечно, это влияло и на самоощущение, и на образ жизни, и на поведение.

Но значит ли сегодняшнее удлинение хронологической жизни автоматическое продление психологической и биологической молодости? Не всегда. Оставаться молодыми душой и телом в 60 в первую очередь мешает наша психология, внутренние установки и отношение к жизни.

Маркеры психологической старости

Основная гипотеза, на исследования которой потрачены миллиарды долларов, гласит: обуславливает скорость нашего старения именно мозг. Природа распорядилась таким образом, что форму поддерживает тот организм, для которого эта форма действительно важна.

Что это значит? В начале жизни мозг очень занят: он познает мир, помогает человеку узнать самого себя, найти свое место, разобраться в законах жизни. Весь организм включен в эти процессы и работает на пределе возможностей. Но как только мир вам становится неинтересен, как только вы перестаете задавать вопросы, познавать, расширять свои компетенции, обучаться, как только вы изолируете себя от разного рода активности, – тут и начинается старость.

Над способами противодействия биологической старости, симптомы которой общеизвестны, бьются лучшие умы человечества и небезуспешно. У старости психологической тоже есть четкие, хоть и не столь очевидные, маркеры и свои «замедлители».

1. Отношения со временем

Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать.

Психологически старый человек живет воспоминаниями, молодой — планами. На Западе принято в 50 и даже 60 лет поступать в университет, начинать новое дело, учиться танцам, планировать удивительные путешествия и вести активную сексуальную жизнь. И, конечно, для всего этого нужно быть здоровым, энергичным и привлекательным, то есть поддерживать молодость биологическую! А коль есть такая потребность, мозг дает команду организму – оставаться в форме!

У нас же мне приходилось слышать от 30-летней клиентки, что она «доживет и так», потому что ее бросил мужчина и другого она уже не встретит. Пессимизм, чувство безнадежности, отсутствие планов, бесконечное перемалывание воспоминаний – все это маркеры психологической старости и ее катализаторы.

Соответственно, для продления психологической молодости первый рецепт – строить планы, жить будущим и стремиться развиваться. Быть оптимистом по отношению к своему будущему, то есть верить в то, что много хорошего и важного в жизни еще впереди, – критически важно для того, чтобы оставаться молодым.

2. Отношение к своим ограничениям

Психологически молодой человек верит в свои силы и возможности. Он понимает, что все прекрасные и важные вещи, которые можно реализовать в жизни, – это сфера его влияния, степень которого зависит только от желания субъекта и выбора способов действия. Психологическая старость, напротив, очень связана с чувством ограниченности и жалостью к себе: «Я уже никогда не смогу нырнуть на 100 метров или прыгнуть с парашютом – силы уже не те!». Однако в том-то и дело, что молодым не нужно молодиться! Не стоит делать вид, что вам 20, если вам 50, и перенапрягать организм физически. Чрезмерность – это стресс, а стресс – главный фактор старения. Да, с годами у нас действительно становится намного больше физических ограничений, но они связаны лишь с нашим биологическим возрастом. Признав это, психологически молодой человек рассуждает так: «Да, я не могу того, что мог в 20. Но у меня сейчас так много новых возможностей, способностей, умений!».

Открывать новые возможности, новые радости, присущие именно этому периоду жизни, мудро относиться к ресурсам организма, чутко слышать свои потребности и ограничения – именно такие установки на десятки лет продлевают психологическую молодость.

Ставьте перед собой трудные творческие задачи, «перетряхивайте» свои нейроны, учите языки, путешествуйте, занимайтесь посильным спортом: доказано, что с возрастом творческая эффективность возрастает и в некоторых сферах можно легко превзойти себя 20-летнего!

3 . Степень развития эмоциональной компетентности

Еще один маркер молодости, связанный с развитым мозгом и умением быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях, – эмоциональная компетентность. Речь о нашей развивающейся в течение жизни способности контролировать свои эмоции, «не накручивать себя», создавать значимые эмоциональные связи с другими, видеть хорошее в окружающем мире и не терять чувства юмора.

Иными словами, эмоциональная компетентность – это наша способность становиться на место других людей, испытывать благодарность и спокойно переносить разные жизненные ситуации. Современной наукой и тысячелетней мудростью доказано, что благодарные и счастливые люди живут дольше и выглядят красивее. Это связано с целым рядом гормональных и нейрохимических процессов, которые обуславливают специфическую подвижность мышц лица и структуру кожи: у веселых и благодарных другая мимика, у них по-другому образуются лицевые складки, у них меньше морщин, которые в обиходе называют «старческие»!

Словом, планируйте и открывайте новые страницы своей жизни; верьте в себя и на полную пользуйтесь имеющимся ресурсом; учитесь управлять эмоциями, благодарите за то, что есть и радуйтесь жизни. Эти правила всегда актуальны и гарантированно продлевают психологическую, а значит и биологическую молодость и дают полноту жизни.

Читайте также: Старение: Факты и Заблуждения.