Елена Любченко, психолог, Киев

Как выжить в ноябре

Самый депрессивный месяц года может оказаться самым ресурсным, если провести его правильно.

«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора.
Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить
все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно
собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе,
собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую
норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его
как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после
пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается.
Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них
не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве,
сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».
Туве Янссон «В конце ноября»

Ноябрь – это месяц, в котором мы напрочь лишаемся того, что в остальные дается для всех сполна и даром. Солнце, краски, тепло, свет, витамины, разнообразие вкусов и запахов – все это слагаемые летней истории, за которую мы забываем благодарить Вселенную. В ноябре природные блага сходят на нет: мало солнца, красок, вкусов, мало стимулов, мало серотонина – и хочется грустить, зато много мелатонина, — и хочется спать. Кофе абсолютно бессилен перед трудовыми буднями, которые кажутся бесконечными.

В общем, как ни крути, а ноябрь – это особый период жизни, безвременье, затерявшееся между яркостью октябрьской листвы и рождественскими ярмарками декабря. И если подходить к ноябрю с той же требовательной меркой, что и к остальным месяцам, можно пропустить, проспать, прогрустить целых 30 дней, а в особо тяжелых случаях — и надольше застрять в вязкой депрессивной досаде.

Правду сказать, у человека не так много источников энергии:

  • солнце, чье тепло и свет продуцируют выработку гормонов радости;
  • вода, снимающая любой стресс и высвобождающая потенциал внутренней силы;
  • еда, дающая витамины и богатство вкусовых ощущений;
  • положительные эмоции;
  • значимые смыслы.

Что же делать, когда первый (и один из самых важных!) из этих источников практически недосягаем?

Во-первых, подсказывает логика, сбавить скорость и перейти в энергосберегающий режим. Не суетиться, не оставаться на афтепати, не проводить все выходные в многолюдных местах. А вместо этого посидеть дома, почитать, подумать о жизни. И даже (о недосягаемая роскошь!) подремать, в конце-то концов.

Во-вторых, максимально привнести в жизнь тепло и свет. Теплее и ярче одеваться, держать под рукой чашку горячего какао, а дома еще и любимый плед. Вечерами разжигать камин и зажигать свечи, принимать приятных людей и ходить к ним в гости.

В-третьих, перейти на зимний режим питания и научиться гурманствовать. Готовить блюда со специями. Варить пряный глинтвейн. Заваривать необычные сорта чая. Пробовать экзотические фрукты.

Недостаток тепла, света и цвета может подсознательно приводить нас к мысли, что сейчас все «хуже, чем раньше», откуда рукой подать до депрессивных размышлений о прожитой жизни и экзистенциального ощущения быстротечности и бессмысленности своего существования. Есть ли способы противостоять этому? Без сомнения.

Нужно только развернуть внутренний диалог себе на пользу, продемонстрировав собственные достижения и наметив будущие победы.

  • Взгляните в глаза своему прошлому и найдите за что поблагодарить его. Вспомните все свои успехи и «минуты славы». Пересмотрите фото, где вы счастливы, прочувствуйте это состояние снова и сохраните его в своем сердце.
  • Обустройте настоящее. Создайте собственную зону комфорта. Наведите порядки. Сделайте уютнее дом. Найдите занятие по душе. Освойте медитацию. Отпишитесь от навязчивых сообщений. Откажитесь от того, что не делает вас здоровее и счастливее.
  • Займитесь будущим. Мечтайте и планируйте. Для начала — новогодние праздники: составляйте списки подарков и покупок. Затем – купите красивый планнинг и в нем ставьте и прописывайте цели на последующий период.

Иными словами – в ноябре как никогда важно изживать психологию жертвы обстоятельств, а самой становиться повелительницей тепла, матерью света и автором собственной жизни.

(опубликовано на сайте ТСН)

Комментарии