,

Три причины, почему внимательность – залог успеха

Необходимо уметь отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель

Последние десятилетия можно без преувеличения назвать временем бума нейробиологии. Изучение мозга происходит невероятными темпами и начинает влиять на все сферы жизнедеятельности человека.

С точки зрения современной науки о мозге, человек – это внимание. Все успехи и достижения, уровень счастья или невротизации, качество жизни и ее осознанность в конечном счете зависят от того, как человек управляет своим вниманием.

Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности нашего мозга управление вниманием можно тренировать и развивать, подобно мускулу. Делать это можно в любом возрасте. Миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются, давно развеян в научных лабораториях США и Европы, а львиная доля бюджетов на обучение персонала передовых компаний мира идет на то, чтобы развить у сотрудников навыки концентрации, ясности мышления и спокойной стрессоустойчивости.

Google, например, предлагает своим сотрудникам курс «Ищи внутри себя», программу «Хакни свой мозг» и «Управление внутренней энергией». В офисе Ebay есть комнаты для занятия концентрацией с подушками и полной изоляцией. Twitter и Facebook также не отстают в борьбе за повышение качества внимания своих сотрудников и предлагают им занятия по медитации, множество обучающих программ в реальном времени и в интернет версиях.

Мода на развитие внимательности коснулась не только Кремниевой долины. Хотя справедливости ради заметим, что, если ее обитатель не занимается медитацией и саморазвитием, его считают отсталым и бесперспективным.

Концентрация и медитация — обязательный ритуал тех, кто стремится к успеху и здоровью

Сегодня во всех уголках корпоративной жизни Америки и развитых стран Европы можно популярно движение по контролю над вниманием.

Почему же внимательность настолько важна для эффективности и успеха?

Причина №1. Повышение самоорганизации

Способность человека организовать себя и свой рабочий процесс становится критически важной в эпоху избытка стимулов, растущего количества входящих сигналов и информационного хаоса. Умение сконцентрировать внимание на одном объекте или задаче в десятки раз повышает продуктивность и эффективность. Отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель – вот что необходимо для успеха в современном мире.

Причина №2. Управление ресурсами

То, что оказывается в фокусе внимания человека, и становится его жизнью. Другими словами, время своей жизни, свои энергетические, умственные и витальные ресурсы, а, как следствие, также свои финансовые активы и здоровье,- человек тратит на то, что захватывает его внимание.

Потому за внимание населения идет непрестанная и напряженная борьба. За него борются все сегменты современного бизнеса, социальные сети, рекламные бюджеты товаров и услуг, СМИ, политические партии, идеологические институты.

В современном мире делается все для того, чтобы захватить и удержать ваше внимание. Поэтому ключевой становится способность человека не увлекаться, а управлять своим вниманием, а, значит, своим временем, карьерой, финансами, здоровьем и жизнью в целом.

Причина №3. Повышение стрессоустойчивости

От способности управлять вниманием зависит уровень стресса и счастья человека. «Блуждающий ум» или рассеянность (когда мы не сосредоточены на чем-то одном, а думаем обо всем и ни о чем) активизирует часть мозга, запускающую состояние тревожности.

И, наоборот, когда человек начинает заниматься практиками концентрации и медитации, со временем у него существенно снижается активность миндалины – отдела мозга, связанной со страхами и тревогой. Следовательно, человек становится гораздо стрессоустойчивее, повышается его способность не поддаваться эмоции и панике, принимать взвешенные решения в ситуациях постоянных кризисов и форс-мажоров, которыми изобилует жизнь современного бизнеса.

Поэтому тренировки мозга становятся даже популярнее, чем тренировки тела, а концентрация и медитация становятся обязательным ритуалом людей, стремящихся к успеху и здоровью.

Свадьба вслепую - 8 выпуск

«Свадьба вслепую» — 8 выпуск 3 сезона — Психолог Елена Любченко

40-летняя Лукерья — фотомодель с богатым внутренним миром, но кажется «холодной» и сдержанной. Лукерья уже имеет опыт семейных отношений и ищет надежного мужчину, который ее поймет. Женихом станет 51-летний Виктор. Харизматичный и обаятельный мужчины имеет творческую профессию фотографа. Он мечтает встретить свою музу. Сможет ли Виктор доказать Лукерьи, что готов к длительным отношениям и ответственности, и наладит ли отношения со своей дочерью — смотрите в 8 выпуске 3 сезона Свадьбы вслепую онлайн.

бросил любимый
, ,

Если бросил любимый

Мою подругу бросил любимый. Очень-очень любимый. “Ну что я могу сделать, если он единственный и другого такого не существует?“ – такой любимый!

И вот я, – вся такая психотерапевт, кандидат наук, эксперт и просто любящая подруга – чувствую свое абсолютное бессилие перед лицом этой катастрофы!

Вы пробовали когда-нибудь помочь тому, кого бросил любимый? Есть – не хочет, шуткам – не смеется, темы разговоров не поддерживает, взгляд – стеклянный, лицо – измученное бессонницей. Считается, что страдание, вызванное отверженной любовью причиняет наиболее сильные душевные мучения, из всех, которые может выдерживать человек.

И, тем не менее, кому-то удается с ним справиться и через время снова радоваться жизни, – даже стать сильнее и жизнелюбивее, а кто-то встряет в долгий марафон самоистязаний, который длится годами. Вот чего я не хочу для своей подруги!

Психиатры и нейробиологи говорят, что отверженная любовь, при всем разнообразии индивидуальных страданий, всегда проходит две общие для всех фазы:

  • фазу протеста
  • фазу покорности (безысходности)

Фаза протеста

Следует непосредственно после разрыва:

  • Быть в тех местах, где бывает любимый.
  • Поговорить; написать и объяснить;
  • Посоветоваться с умными людьми и выработать план.
  • Следить за каждым его шагом день и ночь.
  • Понять, что делала не так и исправить; еще раз поговорить и все объяснить; пойти к гадалке, проникнуть в суть вещей и все исправить.
  • Cтать самой сексуальной в мире и постоянно попадаться на глаза….

В общем, в первые дни (недели, месяцы) отвергнутые не верят в произошедшее и  больше всего на свете мечтают вернуть любимых, делая иногда странные, иногда идиотские, иногда сверхчеловеческие вещи Их состояние близко к паранойе, а для достижения своей эфемерной цели они тратят огромное количество сил.

Моя подруга, например, купила морской бинокль и ночами напролет, зимой, наблюдала, как ее любимый учит играть на саксофоне свою новую пассию. Я даже комментировать не стала. Налила коньяка.

Иногда вернуть любимых удается. Хотя бы на время.

Коварство дофамина

Механизм, который включается во время фазы протеста, связан с повышением уровня дофамина и норадреналина. Психиатры утверждают, что высокое содержание этих веществ во время фазы протеста стимулирует прилив энергии, держит покинутого в состоянии  постоянного беспокойства и готовности к действию.

Почему неожиданное сближение во время разрыва в миллион раз слаще и желаннее, чем близость в благополучных любовных отношений? Все из-за того же дофамина. Существует закон: “Неожиданный результат или негарантированный выигрыш поднимает уровень дофамина намного выше, чем ожидаемый приз“.

Коварство дофамина

То есть, случайные встречи с любимым, который вдруг неожиданно снизошел до чашечки кофе, разговора, или ночи любви, поднимут уровень дофамина в межсинаптическом пространстве в несколько раз, что очень сильно напоминает поведение организма при приеме стимуляторов.

И, конечно, любимый покажется абсолютно сказочным и неповторимым, а отвергнутая душа еще больше “подсаживается“ на него, как на наркотик.

Полезные рецепты

Конечно, я старалась делать все  возможное, чтобы помочь своей подруге.

В таком состоянии  человеку важно с кем-то говорить. Не удивляйтесь, если часами, днями, сутками вам будут рассказывать о своем любимом и способах его вернуть. Наберитесь терпения, слушайте, старайтесь переключать отвергнутого с рассказов “о любимом“ на рассказы о чем-то другом. Хотя в состоянии протеста моей подруге было сложно вспомнить, что в мире существует хоть что-то интересное, не связанное с ее любимым.

Отвлекайте самыми разными способами: кино, книги, вечеринки, прогулки, песни под гитару, танцы, спорт…

Старайтесь помочь поскорее оставить надежду на возвращение – именно она изматывает и служит своего рода морковкой (и дозой) перед лицом несчастного, голодного, готового на все ослика.

Убеждайте не встречаться. Уехать подальше, не бывать в тех местах, где бывает он. Убеждайте жить своей, отдельной, а не “как бы совместной“ и, при этом, в сущности, его жизнью.

Будьте готовы, что ни один ваш рецепт, хоть и внимательно выслушанный, не будет применен.

Фаза отчаяния

Наступает, когда покинутый, испробовав все способы и ухищрения, все-таки вынужден смириться с произошедшим – разрывом.

Жизнь не имеет смысла. Краски погасли. Ничего не хочется. Ничего не радует. Депрессия, пустота.

Считается, что лечит время. Каким образом? Всех – по разному. Кто-то находит новые смыслы, учится лучше понимать себя и строить свою новую жизнь “без него“.

Кто-то идет к психотерапевту и прорабатывает конфликт с отцовской фигурой или другие значимые переживания детства.

Кто-то читает много книг и находит свет в конце туннеля.

Кто-то открывает радость и глубину одиночества, истину того, что он(а) сама себе праздник, и мир готовит ему (ей) еще много сюрпризов.

У большинства бывают рецидивы фазы активности, приступы гнева и желания все вернуть. В это время слушайте, будьте рядом, расскажите, как все это выглядит со стороны, еще и еще акцентируйте на ценности самой “пострадавшей“ и ее жизни.

Выздоровление

Считается, что фаза отчаяния, и депрессия, которая часто ее сопровождает, имеет важное значение для дальнейшей жизни. Во-первых, человек перестает заниматься бессмысленной суетой и тратой огромного количества жизненных ресурсов.

А, во-вторых, отвергнутый любовник в депрессии часто собирает вокруг себя много искренне любящих и сочувствующих людей и, воспользовавшись силой совокупного интеллекта, легче выходит из кризиса, совершенствует свою жизненную стратегию и правильнее строит свои следующие отношения.

Но для “выздоровления“, действительно, нужно время. Не только на переосмысление, но и на восстановление биохимии. Ведь алкоголик в завязке жизни радоваться почти не может, пока в его мозге не восстановятся естественные уровни гормонов. А, как вы помните, мозг отвергнутого в фазе активности плотно сидит на “стимуляторе“ и с большим трудом с него “слазит“.

Чем дольше моя подруга будет “возвращать“ своего любимого, тем большее ее мозг будет привыкать питаться надеждой, и тем сложнее ей будет выходить из этого состояния.

В мозгу все устроено таким образом, что активность, направленная на получение удовольствия –долгие поиски любимого по дискотекам, приготовления к “неожиданной встрече“, многочасовый макияж, ночи в инстаграмме и пр и пр. – уже сопровождается повышенным уровнем дофамина и, как это ни странно, сама по себе приносит удовольствие.

Так что, если затянуть фазу протеста, то изменение биохимии мозга можно ожидать почти также, как и при алкоголизме.

Эпилог

Человек – существо, которое не может без любви. Как правило, любовь – самое важное, что происходит в его жизни. Разрыв с любимым сужает мир до размеров одного человека.

Один – это примерно на 7 миллиардов меньше, чем количество тех, кто живет на Земле. А площадь его примерно на 510 млн км2 меньше площади воды и суши, на которой можно жить, радоваться, встречать новое, сближаться, творить.

Я так хочу, чтоб моя подруга вспомнила об этом!

Свадьба вслепую - 7 выпуск, 3 сезон
, ,

«Свадьба вслепую» — 7 выпуск 3 сезона — Психолог Елена Любченко

Авантюрными незнакомцами, которые пойдут под венец вслепую в этом выпуске проекта станут 30-летняя дизайнер интерьера Яна и 29-летний менеджер Саша. Яна верит в чудеса и чувствует себя ребенком, которому необходима защита сильного, но внимательного мужа. Невеста приготовила своему «рыцарю» необычное испытание на мужество. Александру придется доказать свою готовность защищать любимую, проявить смелость и силу, отстаивая ее позицию, даже если она ошибается. Смотрите 7 выпуск 3 сезона Свадьбы вслепую онлайн на 1+1.

Плохой мальчик
,

Зачем нам плохой парень?

Интересовались моим мнением о том, зачем мы связываемся с «плохим парнем»? Ответила на Ивоне и сайте 1+1

Ох и часто ко мне приходят девочки всех возрастов, которых угораздило связаться/влюбиться в плохих парней! Они жалуются, плачут и обижаются. Но ведь мы понимаем, что наша, девочкина, часть того, что случается у нас с “плохими мальчиками” тоже изрядна!

Зачем мы с ними связываемся?

1. С ними интересно! Плохой мальчик — это большой неизведанный мир всего запретного и стоящего за гранью дозволенного. Он — непредсказуем, неуправляем и с ним никогда не бывает скучно, в отличие от “банальных” благородных ребят. Связать с ним — это как выбраться из душной комнаты с тесными рамками запретов. И как же это манит , особенно, если ты — “хорошая девочка” и тебе все всегда было нельзя!

Антидот. Хватит оглядываться на других, ты — уже большая! Не бойся, пробуй, экспериментируй, выходи за рамки. Для этого тебе не нужны ничьи позволения, ничья сомнительная помощь и ничья компания.

2. Плохой мальчик — может быть явным носителем всего вытесненного плохого, что есть в тебе, но ты никогда не могла себе позволить это принять , тем более, выразить. Злость, протест, секс, риск все виды недовольства,- это же “все он”, а ты просто “очень его любишь” или “ попала под влияние”. Простая истина, что злиться иногда так же нормально, как и спорить, говорить “нет” или протестовать против несправедливости — для некоторых, к сожалению, только теория. И плохой мальчик может быть тем триггером, который помогает проявить то, что так тщательно вытеснялось.

Антидот. Стоит взять ответственность за все свои чувства и желания, отстоять свои границы, отказаться от того, что тебе не нравится, перестать хотеть всем угодить и снискать одобрение. Пора научиться конструктивно и осознанно выражать свои деструктивные переживания. И плохой мальчик не понадобится.

3. Его “нужно спасать”! И кто, как не ты можешь это сделать: своей любовью, пониманием, заботой и всепрощением! Это “спасение” от вредных привычек, плохих друзей, “ себя самого” может затянуться на годы. Ты чувствуешь свою нужность, значимость, да что там, — незаменимость. Ведь так как ты — никто его не понимает и не жалеет.

Антидот. И тогда стоит подумать, что есть в твоей жизни интересного, ценного, важного, глубокого, помимо этой благородной миссии? Если окажется, что без “спасения заблудшего” твоя жизнь пуста ( а, как правило так и бывает) нужно срочно заняться собой и перестать заполнять ее бессмысленной возней с взрослым неблагополучным мужиком. Начни жить своей жизнью — и всем( в том числе спасаемому) будет лучше!

Конечно, ситуаций деструктивных отношений с “плохими” гораздо больше, все они сложные и индивидуальные. Чтобы разобраться в них требуется желание, терпение, внимательность и, часто, помощь психотерапевта.

Свадьба вслепую - 6 выпуск, 3 сезон
, , ,

«Свадьба вслепую» — 6 выпуск 3 сезона — Психолог Елена Любченко

Удивительный выпуск о том, что: 1. любая женщина может научиться стрелять дротиками с помощью интимных мышц. 2. это не всегда помогает в любви. 3. Жрица секса может влюбиться в простого дальнобойщика с маленькой собачкой….4. ну, и что из этого следует))

39-летний Аркадий пришел на проект, чтобы найти себе друга, любовницу и особенного человека в одном лице. Однако, мужчине бывает нелегко проявлять свои чувства. Его верный пес — самое близкое и дорогое существо в жизни мужчины. «Руку и сердце» Аркадию отдаст 35-летняя Анна. Женщина — тренер по женской практике имбилдинга, или «интимной гимнастики». Она готова делать все на радость своему любимому, но ее внутренний мир остается тайной за «семью печатями». Сможет ли Анна открыться ради шанса на счастливые отношения и завоевать доверие мужчины — смотрите в 6 выпуске 3 сезона Свадьбы вслепую.

Вера в себя
, , ,

Пессимизм излечим

Короткое интервью журналу «Лиза» о том, какими бывают «пессимисты обыкновенные».

Чаще всего, в моей практике встречались пессимисты, которых условно можно разделить на 3 типа.

1. «Со мной что-то не в порядке»

Страдают из-за неверия в себя и свои силы, мучаются комплексами и ни за что не поверят, если с ними случится что-то хорошее.

Что делать? укреплять веру в себя, работать с комплексами вместе с психотерапевтом, поддерживать и хвалить себя за успехи.

2. «Мне все должны или Мир не такой как я хочу»

Питают неоправданно завышенные ожидания, предъявляют постоянные претензии ко всем и вся, и вечно недовольны имеющимся. Невыносимы для окружающих, но и с собой им тяжко.

Что делать? Снизить ожидания. Благодарить за то, что есть. Вести дневник благодарности, куда перечислять перед сном, например, все, что было за день хорошего и за что можно поблагодарить близких, обстоятельства, жизнь.

3. «Все равно все кончится плохо. Везде подвох.»

Специалисты по обесцениванию всего хорошего, ценного, интересного, важного, что случается в их жизни. Безнадежные циники. Для меня это самый тяжелый случай.

Что делать? Перестать получать удовольствие от обесценивания. Понять, какую выгоду получает от своего цинизма. Убедиться, что верить и быть лучезарным оптимистом выгодно и приятно. Вылечить травму, приведшую к тотальному неверию, с психотерапевтом.

Пессимизм излечим. Важно ХОТЕТЬ жить с радостью и оптимизмом.