,

Три причины, почему внимательность – залог успеха

Необходимо уметь отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель

Последние десятилетия можно без преувеличения назвать временем бума нейробиологии. Изучение мозга происходит невероятными темпами и начинает влиять на все сферы жизнедеятельности человека.

С точки зрения современной науки о мозге, человек – это внимание. Все успехи и достижения, уровень счастья или невротизации, качество жизни и ее осознанность в конечном счете зависят от того, как человек управляет своим вниманием.

Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности нашего мозга управление вниманием можно тренировать и развивать, подобно мускулу. Делать это можно в любом возрасте. Миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются, давно развеян в научных лабораториях США и Европы, а львиная доля бюджетов на обучение персонала передовых компаний мира идет на то, чтобы развить у сотрудников навыки концентрации, ясности мышления и спокойной стрессоустойчивости.

Google, например, предлагает своим сотрудникам курс «Ищи внутри себя», программу «Хакни свой мозг» и «Управление внутренней энергией». В офисе Ebay есть комнаты для занятия концентрацией с подушками и полной изоляцией. Twitter и Facebook также не отстают в борьбе за повышение качества внимания своих сотрудников и предлагают им занятия по медитации, множество обучающих программ в реальном времени и в интернет версиях.

Мода на развитие внимательности коснулась не только Кремниевой долины. Хотя справедливости ради заметим, что, если ее обитатель не занимается медитацией и саморазвитием, его считают отсталым и бесперспективным.

Концентрация и медитация — обязательный ритуал тех, кто стремится к успеху и здоровью

Сегодня во всех уголках корпоративной жизни Америки и развитых стран Европы можно популярно движение по контролю над вниманием.

Почему же внимательность настолько важна для эффективности и успеха?

Причина №1. Повышение самоорганизации

Способность человека организовать себя и свой рабочий процесс становится критически важной в эпоху избытка стимулов, растущего количества входящих сигналов и информационного хаоса. Умение сконцентрировать внимание на одном объекте или задаче в десятки раз повышает продуктивность и эффективность. Отличить важное от неважного, отстраниться от ненужного, углубиться в процесс и держать в фокусе конечную цель – вот что необходимо для успеха в современном мире.

Причина №2. Управление ресурсами

То, что оказывается в фокусе внимания человека, и становится его жизнью. Другими словами, время своей жизни, свои энергетические, умственные и витальные ресурсы, а, как следствие, также свои финансовые активы и здоровье,- человек тратит на то, что захватывает его внимание.

Потому за внимание населения идет непрестанная и напряженная борьба. За него борются все сегменты современного бизнеса, социальные сети, рекламные бюджеты товаров и услуг, СМИ, политические партии, идеологические институты.

В современном мире делается все для того, чтобы захватить и удержать ваше внимание. Поэтому ключевой становится способность человека не увлекаться, а управлять своим вниманием, а, значит, своим временем, карьерой, финансами, здоровьем и жизнью в целом.

Причина №3. Повышение стрессоустойчивости

От способности управлять вниманием зависит уровень стресса и счастья человека. «Блуждающий ум» или рассеянность (когда мы не сосредоточены на чем-то одном, а думаем обо всем и ни о чем) активизирует часть мозга, запускающую состояние тревожности.

И, наоборот, когда человек начинает заниматься практиками концентрации и медитации, со временем у него существенно снижается активность миндалины – отдела мозга, связанной со страхами и тревогой. Следовательно, человек становится гораздо стрессоустойчивее, повышается его способность не поддаваться эмоции и панике, принимать взвешенные решения в ситуациях постоянных кризисов и форс-мажоров, которыми изобилует жизнь современного бизнеса.

Поэтому тренировки мозга становятся даже популярнее, чем тренировки тела, а концентрация и медитация становятся обязательным ритуалом людей, стремящихся к успеху и здоровью.

, ,

Что делать, чтобы облегчить состояние после развода

Жизнь после развода

Развод – заключительный аккорд сложных отношений. Предшествовать ему могло все что угодно, отсюда многообразие жизненных драм и их глубин, охватить которые в рамках одной колонки невозможно. Психологические рекомендации очень и очень зависят от того, что происходило до развода, и главное, от того, как себя чувствуют стороны в посттравматической ситуации.

Случается, конечно, что люди расстаются спокойно, осознав, что отношения зашли в тупик и исчерпались, а дороги разошлись: целуют друг друга в щечку, благодарят, пожимают руки, желают всего хорошего и расходятся. Но так бывает редко. Чаще развод оборачивается драмой, а для одного из ее действующих лиц — испытанием, граничащим с жизненным крахом.

Что делать, если это действующее лицо — вы?

Рассмотрим сложные случаи: вас предали, вас бросили или вас оставили после многих лет совместной жизни. Скажу сразу, я не верю в рассказы измученных разводом женщин, начинающиеся со слов «ничто не предвещало беды», «все было хорошо», «и вдруг». Простите, но при всем моем сочувствии вашей боли тревожные звонки звучали не единожды. А если точнее, разводу наверняка предшествовало вот что:

…страсть и нежность сменились привычкой;

…ценности перестали совпадать;

…вы стали меньше разговаривать «просто так» и мало времени проводить вдвоем;

…секс превратился в заурядное занятие от случая к случаю;

…в отношениях добавилось требований, дом все чаще напоминал поле брани;

…вы не придавали значения «мелочам», все прощали;

…вы не проговаривали обиды;

…интересы одного из двоих постоянно ущемлялись.

На этом месте я готова сообщить первую хорошую новость – теперь вы знаете правду и можете оперировать реальностью. Отныне вы живете в настоящем, а не в своей иллюзии. Это трудно принять, с этим сложно смириться (потому вы так долго и цеплялись за иллюзию), но если вы воспримете развод как озарение и важный урок — разруха, царящая сейчас в вашей жизни, закончится и многому научит.

Новость вторая и тоже хорошая – теперь от вас зависит, как и когда начнется ваша новая счастливая жизнь, закончится посттравматичный период быстрее или затянется на годы…

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

1. Примите факт развода как нейтральный

Не хороший и не плохой. Все изменилось. Это факт, значит, так тому и быть. У любой ситуации обязательно есть и хорошие стороны. Когда пройдет время, вы взглянете на ситуацию со стороны, проанализируете и сделаете выводы. Но это потом.

2. Прекратите обвинять

В первую очередь – себя, и выискивать, что вы сделали не так. Почему-то это самое сложное для женщины, от которой ушел муж. Все, что происходит в отношениях, — ответственность обоих. Осознайте, в чем ваша оплошность, но не изматывайте себя бесконечным чувством вины — самым бесполезным из всех существующих. Все чувства для чего-то нужны, а вина вызывает психосоматику, и все. Не менее важно перестать обвинять бывшего мужа — этим вы разрушаете себя, а ему все равно. Не высказывайтесь негативно в его адрес в присутствии ребенка, несмотря на то.ю что после развода страсти еще, возможно, кипят.

Кстати, как объяснить развод детям?

  • Очень важно для психологического здоровья вашего чада – чтобы вы не чувствовали себя виноватой перед ребенком.
  • Если он достаточно взрослый, объясните то, что сочтете нужным, но без оценок — помните, ваш бывший муж остается ребенку папой до конца дней.
  • Договоритесь, чтобы визиты отца стали частью обыденной жизни малыша, чтобы он не воспринимал его появление как особенное, из ряда вон выходящее событие.
  • В разговоре с ребенком избегайте фраз вроде: «Сегодня папа к нам придет в гости».
  • И не делайте из визита ни праздник, ни день траура по ушедшему браку.

3. Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»

Боль потери, как правило, проходит две фазы: протеста и отчаяния. Осознайте это и отнеситесь к себе бережно. Помните: все, что вы делаете в посттравматичной ситуации, может быть нацелено только на вас самих, а никак не на вашу экс-половину. Часто, если чувства еще не угасли, в фазе протеста затуманенный потерей разум попытается что-то исправить. Он предложит: встретиться «последний раз»; поговорить/написать и все объяснить; посоветоваться с умными людьми и выработать план; следить за каждым шагом экса день и ночь; пойти к гадалке; стать самой сексуальной в мире и попадаться на глаза… В первые дни (недели, месяцы) отвергнутые больше всего на свете мечтают вернуть любимых, делая иногда странные, иногда идиотские, иногда сверхчеловеческие вещи. Их состояние близко к паранойе, и для достижения цели они тратят огромное количество сил, превращая жизнь в качели «возвращение-прощание».

Почему сближение во время разрыва слаще, чем близость в благополучных отношениях? Есть закон: неожиданный результат или негарантированный выигрыш поднимает уровень дофамина – гормона счастья – выше, чем ожидаемый приз. То есть встречи с эксом, снизошедшим до чашечки кофе, разговора или ночи любви, поднимут дофамин в организме в разы, а отвергнутая душа подсядет на эти встречи, как на наркотик. Как правило, это ни к чему не ведет, а только изматывает покинутого.

4. Дайте себе время и возможность погрустить

После фазы протеста наступает фаза отчаяния: покинутый, испробовав все способы и ухищрения, все-таки вынужден смириться с произошедшим – разрывом. Жизнь утрачивает смысл. Краски блекнут. Ничего не хочется. Ничто не радует… Что делать?

Есть очень продуманные рекомендации по работе с горем:

  • не оставаться одной, если у вас период депрессии;
  • не сдерживать слезы, если хочется грустить и горевать (но рыдания с утра до ночи месяцами – прямое показание к визиту к психологу);
  • не сдерживать гнев (но не перемывая косточки «этому гаду», а выпуская агрессию «полезными» способами: кричать, громко петь, колотить чем-то по дивану);
  • не ставить на себе крест. Наоборот, помнить: кризис — лучший период пересмотреть свою жизнь, сфокусироваться на себе и… стать счастливой!
  • не пытаться сразу же устраивать личную жизнь — на данном этапе это будет безуспешно, а вот самооценка в случае неудачи может сильно пострадать. Исследования говорят, нужен как минимум год для того, чтобы освободиться от старых отношений и быть готовой к новым.

5. Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Это легче сказать, чем сделать. Легче людям, которые верят, что у них вся жизнь впереди, крепко стоящим на ногах и живущих полной жизнью, чем посвятившим себя кому-то. Правда, таких о-о-очень редко бросают.

Как это — жить по собственным новым правилам?

  • Находить новые смыслы, учиться понимать себя и строить жизнь «без него».
  • Идти к психотерапевту и прорабатывать конфликт с отцовской фигурой или другие значимые переживания детства.
  • Читать много книг и искать в чужом опыте свет в конце туннеля.
  • Открывать радость и глубину одиночества, истину, что вы сами себе праздник, и мир готовит вам еще много сюрпризов.

Что делать, если — вы неравнодушный зритель?

Вы пробовали когда-нибудь помочь тому, кто расстался с любимым? Есть не хочет, над шутками не смеется, разговоры не поддерживает, взгляд стеклянный, лицо – измученное. В таком состоянии человеку единственно важно с кем-то говорить. Не удивляйтесь, если часами, днями, сутками вам будут рассказывать о любимом и способах его вернуть.

Потому…

  • наберитесь терпения, слушайте, старайтесь переключать с рассказов о любимом на рассказы о чем-то другом;
  • отвлекайте самыми разными способами: кино, книги, вечеринки, прогулки, песни под гитару, танцы, спорт;
  • помогайте оставить надежду на возвращение – именно она изматывает и служит морковкой (и дозой) для несчастного, голодного, готового на все «ослика»;
  • убеждайте не встречаться, уехать подальше, не бывать в тех местах, где бывает он. Убеждайте жить своей, отдельной, а не «как бы совместной» и при этом, в сущности, его жизнью.

Наконец, будьте готовы, что ни один ваш рецепт, хоть и внимательно выслушанный, не будет применен. И все равно будьте рядом.

И в какой-то момент вы начнете замечать, как новая жизнь настойчиво пробивается сквозь грусть потери и обломки прошлого.

«Как начать жить после развода или расставания с любимым» — 8 сентября 2017, Киев.

,

О мамах

День Мамы

«Как бы мы ни относились к своим матерям, их чувства, поведение и отношение к миру формируют нас и определяют всю нашу жизнь.»

“Когда вы осознаете, насколько многогранно воздействие материнской фигуры, и учитесь им управлять, «фактор матери» становится позитивной силой, меняющей вашу жизнь к лучшему». Стефан Поултер

НАИБОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ МАМЫ (из моей пси практики)

1.  «Удушающая”. Полностью и во всем контролирует дитя, считает его частью себя или своей собственностью. И преподаёт все это как любовь, — а не собственную тревогу, пустоту собственной жизни и деспотизм.

2. «Холодильник”. У мамы отсутствуют эмоции, а значит она не выражает эмоционально чувство любви, поддержки, восхищения, нежности. Ужас для ребёнка. Маму тоже жалко — кто-то же и ее заморозил. Но выгребать после неё — долго и больно.

3. «Звезда”. Мама занята собой. На ребёнка времени нет, или он где-то на периферии ее интересов, часто их обслуживает. Ребёнок обделён внимание и заботой, чувствует себя ненужным. Довольно частый случай среди современных матерей эпохи нарциссизма. Признаюсь — не самый плохой случай. Но сложности будут.

4. «Истеричка непредсказуемая”. Детский кошмар. Ребёнок вырастает не имея самого главного, что он должен получить от матери — чувства глубинного доверия миру, глубинного покоя.
Постоянная беспричинная тревога преследует человека всю жизнь — потому что в детстве, ни с того ни сего, мама могла выдать эмоциональную свечку самого немыслимого содержания.

5. «Икона”. Идеальная, святая, посвятившая себя, и по ипр. Мама, которая всегда права, мама-судья, мама — образцовая. Недостатков “не имеет” ( вернее тщательно их скрывает от себя, тем более — ребёнка). Ее можно только боготворить и слушаться.
Часто у такой мамы ребёнок вырастает с ужасным чувством вины и огромным количеством вытесненного, никогда не выражаемого гнева.

6. «Инфантильная”. Это мама, которая не решила большинство своих детских проблем и, не смотря на рождения ребёнка, застряла в них. Она занята поиском идеального партнёра, драмами с друзьями, поиском себя, своими страхами и тревогами, депрессиями и обидами.
Часто перекладывает на ребёнка функции взрослого и он с 3-5 лет начинает ее выслушивать, поддерживать, успокаивать, заботится о себе, решать конфликты и стараться ничем не беспокоить и не расстраивать. Что, конечно, ненормально!

7. «Завуч школы”. Специально выделила эту категорию мам. Это все мамы, которым важна видимость, важно произвести впечатление, а не благополучие и истинные чувства.
Для них ребёнок — это часть имиджа хорошего учителя, депутата,профессора, директора. Он должен быть “правильным” помнить” что люди скажут” и “не подвести”.
Как “завучи” не понимают, что обрекают дитя на вечный конфликт с собой, психосоматику и невроз?

И, последнее. Для бодрости.
Никто не идеален. Помимо того, что материнская фигура — самая конфликтная фигура (но об этом — в другом посте), у каждой мамы обязательно есть свой таракан, своя драма и своя мулька. И, все равно, сегодня вся лента — в цветах и любви. Такова жизнь…
С Праздником!

, ,

Благотворительный семинар «Почему я такая классная – и одна? И что с этим делать?»

Почему я такая классная – и одна? И что с этим делать?

Ты занимаешься спортом, читаешь книги по саморазвитию, разбираешься в современном искусстве, у тебя легкий характер и завидная карьера. Все вокруг думают, что отбоя от ухажеров у тебя нет. На самом деле ты – одинока. И сама не понимаешь, что с тобой не так.

Разобраться в проблеме нам поможет кандидат психологических наук, психотерапевт со стажем работы более 15 лет, психолог-консультант, эксперт и ведущая телевизионных проектов канала “1+1” Елена Любченко.

25 июня пройдет благотворительный семинар на тему:

«Почему я такая классная – и одна? И что с этим делать?»

Спикером выступит психолог и специалист в методе самоанализа Елена Любченко.

На лекции вы узнаете:

  • Что влияет на вашу способность строить отношения, избегать отношений, разрушать их или оставаться в них надолго?
  • Почему «не складывается»?
  • Где искать «волшебную таблетку» от одиночества именно Вам?
  • Как изменить ситуацию: механизмы, приемы, инструменты, «лайфхаки»

Кроме лекции гостьи выполнят мини-упражнения, практические задания, смогут проанализировать свою личную ситуацию, разобраться в себе и задать волнующие вопросы.

Продолжительность семинара с 14:00 до 17:00.

Место проведения: ул.Антоновича, 50, концеренц-холл «Депо».

  • Стоимость билета – 400 грн
  • Телефоны для справок: (095) 753-85-58, (068) 171-72-55
  • Количество мест ограничено!
  • Cредства от продажи билетов пойдут в фонд «Твоя Опора»

Мероприятие на Фейсбуке: https://www.facebook.com/events/296090860846255/

Приходи, чтобы больше не быть одинокой!

Курс «Редактор реаліті шоу»

РЕДАКТОР РЕАЛІТІ ШОУ

Друзья! Наша Вища Школа Media & Production — это крутое место, где создается будущее медиа-пространства страны, собираются самые продвинутые и амбициозные молодые умы и самые сумасшедшие ТВ-преподаватели 🙂
Приходите!

Професія для тих, хто мріє створювати головні шоу країни: http://school.1plus1.ua/ua/courses/Editor-reality-show

Під наставництвом Олени ви навчитесь, як з простої людини з вулиці можна зробити героя та улюбленця усієї країни, як працювати з емоціями людей та творити психологічні дива.

І головне! Навчитесь розрізняти, ким учасник реаліті шоу хоче здаватися, а ким є насправді!
Набір на курс триває!

Реєстрація на співбесіду – https://goo.gl/tayX4k


, ,

Секс, возвращайся!

причины утраты интереса к сексу

(Статья для сайта ТСН).

Интимная близость все меньше интересует человечество, и тому есть несколько причин.

Подтвердились мои самые страшные догадки – люди все реже занимаются сексом!

Опросив свыше 26 000 соотечественников об их сексуальной жизни и сравнив статистику за последнюю четверть века, исследователи из университета Сан-Диего (США) сделали вывод: американцы стали реже заниматься сексом – в среднем на 9-16 раз в год. Если в 1989-м он у них случался до 67 раз, то в 2014-м показатель не превышает 56 раз в год.

Конечно, я не владею такими огромными статистическими данными, но выслушивая каждый день, как проходит жизнь самых разных людей всех возрастов и социальных слоев, прихожу к такому же неутешительному выводу.

Да, возраст тоже имеет значение. Пик сексуальной активности, согласно американским исследованиям, приходится на 25 лет, далее с каждым годом она снижается приблизительно на 3%, к 45 годам достигая 60 раз в год, а к 65-ти – 20 раз в год. Кроме того, есть отличия в сексуальной жизни женатых американцев и тех, кто не спешит вступать в серьезные отношения. Так, до начала 2000-х марку держали те, кто жил в браке, а с наступлением XXI века холостяки стали сексуально активнее, чем «женатики». Но в целом это не повлияло на общую картину: секса стало меньше практически во всех возрастных и социальных группах.

Пик сексуальной активности, согласно американским исследованиям, приходится на 25 лет, далее с каждым годом она снижается приблизительно на 3%, к 45 годам достигая 60 раз в год, а к 65-ти – 20 раз в год.

Главные причины утраты интереса к сексу, по мнению ученых, кроются в виртуальном мире. И это касается всего человечества.

1. Нашу любовную жизнь разрушили гаджеты. Вместо того чтобы вступать в реальный контакт – мы говорим по телефону, вместо объятий – зависаем в каком-нибудь мессенджере. «Природа общения стала антисексуальной. Пары перестали проводить достаточное время друг с другом наедине. С ними всегда рядом включенная электроника», — говорит доцент Гарвардской медицинской школы Норман Спэк. Добавлю, «наедине», по-моему, скоро вообще исчезнет как слово и понятие. Сейчас в любой интимной и любовной ситуации с нами всегда есть третий (я имею в виду телефон – и не один!), который забирает большую часть нашего внимания, может вклиниться, отвлечь, помешать в самый неподходящий момент.

Сейчас в любой интимной и любовной ситуации с нами всегда есть третий (я имею в виду телефон – и не один!), который забирает большую часть нашего внимания, может вклиниться, отвлечь, помешать в самый неподходящий момент.

2. Нас затягивают развлечения. Они стали слишком интересными и увлекательными: фильмы, сериалы, компьютерные игры – взрослые люди сутками не могут от них оторваться. Еще немного, и ночная жизнь вообще перестанет ассоциироваться с сексуальной активностью, ведь, как показывают опросы, мы все чаще получаем удовольствие от сериала и все реже – от секса.

3. Мы попадаем в плен соцсетей и их оторванных от реальной жизни «идеалов». Никто не постит на страничках фото или видео «выносящего мозг» супруга – а мы, сравнивая собственные отношения с якобы идеальными, предъявляем партнеру свои завышенные ожидания и страдаем – какой уж тут секс! Отсюда, кстати, интересное следствие: именно из-за нереалистичных ожиданий от жизни нынешние 30-летние менее счастливы, чем их более реалистичные родители в таком же возрасте – просто они не сравнивали свою жизнь с гламурной «видимостью жизни» соцсетей.

В целом, утверждают психологи, американцы (а я продолжаю экстраполировать это на все человечество) стали более беспокойными. Действительно, стрессов много, способов естественно с ними справляться – все меньше, беспокойство и психологическое напряжение у людей растет. Не до секса нам.

нынешние 30-летние менее счастливы, чем их более реалистичные родители в таком же возрасте – просто они не сравнивали свою жизнь с гламурной «видимостью жизни» соцсетей.

Между тем, в поединке стресса и секса стоит принять сторону последнего – и первый растает без следа. Секс сжигает калории, укрепляет сердце, наполняет легкие кислородом, а дофамин, окситоцин и эндорфины, которые вырабатываются во время близости, служат отличными антидепрессантами. Кроме того, нейробиологи доказали, что сексуальная активность снимает беспокойство и тревогу.

Кстати, единственное удивительное исключение, которое только подтверждает выводы, сделанные в исследовании сексуальной жизни: американцы старше 70 лет стали заниматься сексом чаще, за четверть века их сексуальная активность возросла с 9 до 11 раз в год. Смею думать, все потому же: зрелища нового времени их захватывают куда меньше, чем публику помоложе, а растущие возможности «третьего возраста» сейчас – основной культурный и психологический тренд.

Какой же вывод? Мнения моих коллег разделились. Некоторые считают, что, теряя один из важнейших инстинктов, homo sapiens мутирует, превращаясь в homo digitalis, и это необратимый процесс эволюции. Другие – что преувеличенная, благодаря фрейдизму, сексуальной революции и прочим культурным факторам, значимость секса просто нормализуется – и его главной движущей силой снова становится инстинкт размножения, как у наших первобытных предков. Даже не знаю – что лучше?

, , ,

«Свадьба вслепую» — 10 выпуск 3 сезона — Психолог Елена Любченко

Свадьба вслепую - 10 выпуск, 3 сезон

27-летняя Настя, ВИП-гость модных ночных клубов, ищет надежного и сильного мужчину. Несмотря на то, что сердце девушки уже было «разбито» в прошлых неудачных отношениях, она открыта для новых чувств. Мужем Насти станет 28-летний Александр. Он считает, что в мужчине главное — сила и характер. Но внешняя черствость мужчины скрывает чувствительную натуру. Александру придется научиться сдерживать свой эмоциональный и вспыльчивый характер, а Насте — стать более мягкой и тактичной, чтобы не обидеть «избранника» своей прямолинейностью. Смотрите 10 выпуск 3 сезона Свадьбы вслепую онлайн.